Egészséges emésztés A VidaVida megindítja a beleket
Szokatlan ételek, forró fűszerek, kevés ivás és hosszú ideig tartó ülések - sok étel és szokás elősegítheti a lassú beleket. Szerencsére vannak bennfentes tippek és házi receptek, amelyek elindítják a beleket és biztosítják az egészséges emésztést ...
Tippek az egészséges emésztéshez
1. Alapvető rostok az egészséges emésztéshez
A gabonából, zöldségből és gyümölcsből származó rost nagyon fontos a működő, egészséges emésztéshez. Indulnak a belek. A gabonaféléknek, lehetőleg teljes kiőrlésű gabonáknak, például teljes kiőrlésű kenyérnek, müzlinek és zabpehelynek a napi étrend részét kell képezniük. Három adag zöldség és két adag gyümölcs - mindkettő színes változatban - kerekíti étrendjét az egészséges emésztés érdekében. A kiegyensúlyozott VidaVida étrend-tervében sok rosttartalmú és alacsony kalóriatartalmú receptet is talál.
Készítse el most a tiédet ingyenes étrend elemzés és készítsünk saját egyedi menüt finom, szezonális receptekkel.
2. Igyon sokat
Aki rosttartalmú étrendre váltott, fogyasszon elegendő folyadékot. Mivel a rost megduzzad a belekben. De ha nincs elegendő folyadék, a magas rostbevitel székrekedéshez vezethet. Ez vonatkozik az aszalt gyümölcs, lenmag stb. Fogyasztására is, amelyekről ismert, hogy elősegítik az egészséges emésztést: minél több rostot vesz be, annál több vízre van szükség! Szokás, hogy minden étkezéskor megiszik egy pohár vizet. Előnye, ha fogyni és növelni szeretné a kalóriafogyasztást: a magas rosttartalmú ételek különösen jók és tartósak.
3. Víz és egyéb bélhízelgők
A víz mint diétás ital a legjobb szomjoltó. Naponta körülbelül 2 liter folyadéknak kell lennie. Az (ásványvíz) víz mellett az egészséges emésztés érdekében jó választás a hígított gyümölcslevek (választott gyümölcs- és zöldséglevekkel, de hozzáadott cukor nélkül), a gyógynövény-, gyümölcs- és rooibos-tea. Érdeklődjön a különféle ízekről egy helyi teázóban. A gyógyteák különösen hatékonyak olyan bélproblémák esetén, mint a székrekedés, a puffadás és a gázok. A kávé italként szintén nem tiltott, de enyhe hashajtó hatása révén még a beleket is segítheti.
4. A beled szereti a mozgást
A mindennapi életben a sporttal és a testmozgással nemcsak testét tartja fitten és támogatja étrendjét, hanem a belét is nagy örömmel tölti el. Gyors séta a friss levegőn, vagy néhány lépcső fel és le a lépcsőn csodákra képes, ha a belek lassúak. A mozgás serkenti a teljes anyagcserét, és az emésztés elindul. Tehát a régi jó emésztési séta régóta nem ment ki a divatból.
5. Gyakorolja az egészséges emésztést
A hasi összehúzódási gyakorlatok nemcsak a lapos has elérését segítik elő, hanem egyidejűleg masszírozzák a beledet is. Sok gyakorlat létezik, például ezek: Feküdj a hátadon a padlón, hajlítsd meg a lábad és tedd a lábad a padlóra, kinyújtott karokkal magad előtt. Most lassan jöjjön fel csak a felső hátsó részével, és tartsa a fejét (és ne csak a szemét!), Hogy lássa a mennyezetet. Most lassan engedje le a felsőtestét, de ne egészen lefelé, és ismételje meg ezt a gyakorlatot, amilyen gyakran csak lehet. Ügyeljen arra, hogy ne csak a fejét, hanem az egész hátát sem mozgassa!
6. Simogatja a gyomrod
Masszírozza gyomrát néhány percig enyhe nyomással és könnyű körkörös mozdulatokkal a jobb felső saroktól balra. Illatolajokkal, például levendulával (ami ellazít) illatos masszázsolajat is használhat, majd kényeztesse egyszerre az érzékeit. Általában a pihenés rövid szünetei hasznosak az egészséges emésztés szempontjából.
7. Egyensúlyi stressz
A bél és a psziché szorosan összefügg. Találjon meg egy pihentető egyensúlyt stresszes időkben. Közben vegyen egy mély lélegzetet a gyomrába - az emésztése meg fogja köszönni. Tudja meg, hogy a bél mely stresszes helyzetekben „ébreszt”, és keressen megfelelő ellenstratégiát. Az egészséges emésztésnek köze van az általános közérzethez is.
8. Keresse meg ritmusát
Tudja meg, melyik étkezési ritmus felel meg Önnek. Kerülje el, hogy naponta kétszer a gyomrába ütközzen, hanem ehelyett élvezze a rendszeres, könnyű ételeket a nap folyamán. A legjobb, ha hagyod, hogy a beled eldöntse, hogy jobb lesz-e a napi 3 vagy 5 étkezés során. Az egyedi VidaVida menüvel, finom és egyszerű diétás receptekkel, az Ön ételeit a legjobban illő módon oszthatja el a nap folyamán.
9. Étkezési szokások az egészséges emésztés érdekében
Egyél minden érzékeddel: szánj rá időt, élvezd lassan és alaposan rágd meg. Kerülje az evést és a figyelem elterelését. Ügyeljen a testi jeleire: étkezzen, ha éhes vagy, és hagyja abba, amint kellemesen jóllakik. Ez nemcsak az emésztőrendszer egészségére szolgál, hanem a kalóriák megtakarításában is. Az étel nem lehet túl forró, de nem lehet jéghideg sem. Hatalmas adagokkal a beleknek keményen kell dolgozniuk, ügyelniük kell arra, hogy az adagok megfelelőek legyenek. Az utolsó étkezés és lefekvés között körülbelül 1-2 órának kell lennie.
10. Alacsony zsírtartalom a beleknek és az alaknak
Váltson alacsonyabb zsírtartalmú étrendre. Kerülje a nagyon zsíros ételeket és a sült ételeket. Inkább növényi zsírokat és olajokat részesítsen előnyben. A diófélék és az olajos magvak, például az őrölt lenmag stb. Emésztőhatást fejthetnek ki.
Ezek a tippek segíthetnek megakadályozni az emésztőrendszeri zavarokat. Ha egyszerre szeretne fogyni a jo-jo hatás nélkül, akkor most végezze el az ingyenes étrend elemzését, és hagyja, hogy készítsünk egy változatos étrend-tervet, amely az Ön kalóriaigényéhez igazodik - természetesen alacsony zsírtartalmú és rosttartalmú. Szakértői csapatunk szívesen ad tanácsot és segít abban, hogy az étrend megváltoztatása a lehető bélbarátabb legyen, mert az egészséges emésztés az evéssel kezdődik. Kezdje most a Diéta elemzés!