12 egyszerű ötlet az anyagcsere gyorsítására sport nélkül
Írta: Sylvie Martin 2016. november 24
[A cikk frissítve: 2020. május]
Számos olyan alternatíva létezik, amelyek sport nélkül felgyorsíthatják az anyagcserét, és amelyek egész nap könnyen gyakorolhatók, mivel elegendő például néhány étkezési szokás megváltoztatása a mindennapi életben.
A sport gyakorlása kétségtelenül szükséges feltétel az egészséges testsúly eléréséhez és megőrzéséhez, valamint a jó formában maradáshoz.
De néha az élet olyan korlátai, mint a munkarend, megakadályozzák, hogy tartsuk a tempót és gyakoroljunk rendszeres testmozgást.
Tehát íme 12 egyszerű étkezési szokás, amelyek testmozgás nélkül segíthetnek az anyagcserében.
1. Amikor felébred, igyon két pohár jeges vizet
A vízivás ébredéskor felébreszti a test létfontosságú funkcióit.
A hideg vagy jeges víz egyszerű fogyasztása 1–2% -kal segíti az anyagcserét a sport nélkül.
A víz a legfontosabb és legfontosabb elem, amelyre testünknek minden nap szüksége van a jó működéshez és az életben maradáshoz.
Sajnos sokunknak nem sikerül inni rendesen, és néha dehidratálva megyünk egész nap.
A tudomány szerint körülbelül 150 ml hideg víz elfogyasztása a testnek több kalóriát éget el.
Ez az energiafogyasztás a normális testhőmérséklet helyreállításához szükséges.
A víz hőmérséklete fontos szerepet játszik, ezért javasoljuk hideg vagy jeges víz ivását.
Minél alacsonyabb ez a hőmérséklet, annál nagyobb erőfeszítéseket tesz a test a normális hőmérséklet visszaállítására.
Ez az egyszerű művelet napi 50 kalóriával növelheti az anyagcserét.
Igaz, ez kicsi a veszteség, de ez a kis szokás könnyen akár 2,5 font fogyást is okozhat, ha egy éven keresztül minden nap fenntarthatja.
2. Figyelje az alvását
A jó éjszakai alvás és a rendszeres alvási menetrend elfogadása felgyorsíthatja az anyagcserét testmozgás nélkül.
Egy kanadai tanulmány [1], amelyet a Kelet-Ontarioi Gyermekkórház kutatócsoportja végzett, megkísérelte meghatározni az alvás mennyiségének és minőségének a veszteség mértékére gyakorolt hatását. Súly túlsúlyos vagy elhízott, mérsékelt kalória-korlátozású felnőtteknél.
Ezek a kutatók olyan eredményeket értek el, amelyek 4,5 kg súlycsökkenésnek felelnek meg, amelynek 76% -a zsír.
Ez a tanulmány bizonyítékot szolgáltat arra, hogy a jó alvási szokások (minőség és időtartam) befolyásolják a súlycsökkentő beavatkozások sorsát.
Az alvást minden fogyás során figyelembe kell venni.
Ez a sikeres fogyás meghatározó tényezője.
3. Fogyasszon meleg ételeket
A pirospaprika természetes és hatékony anyagcsere-gyorsító.
Termogén tulajdonságainak köszönhetően növeli az energiafelhasználást, elősegíti a zsírok oxidációját, ezért sport nélkül felgyorsítja az anyagcserét.
Ugyanannak a családnak egy másik étele, a cayenne bors, amely javítja az emésztést és a vérkeringést. Emellett növeli az energiaszintet.
Termogenikus hatása a jóllakottság érzetét kelti, ezért jelentősen felgyorsítja az anyagcserét.
Számos élelmiszer ugyanazokat a termogén tulajdonságokat kínálja, és természetes anyagcsere-gyorsítónak számít.
Vannak olyan étrend-kiegészítők is, amelyek ugyanazt a természetes elvet alkalmazzák, mint ezek az ételek.
4. Egyél zellert
A zeller az egyik úgynevezett negatív kalóriatartalmú étel.
Definíció szerint negatív kalóriatartalmú ételnek nevezünk minden olyan ételt, amelynek több energiára van szüksége a szervezet megemésztéséhez, mint a benne lévő energiához vagy kalóriához.
Például egy közepes szár nyers zeller fogyasztása olyan, mint 6 kalória fogyasztása.
A testének azonban 7 kalóriát kell elköltenie annak emésztéséhez. Mi ad negatív kalóriát.
A negatív kalória elméletét a tudomány még teszteli.
De a zeller továbbra is természetes rostokban és ásványi anyagokban gazdag zsírégető. Magas víztartalma (kb. 90%) miatt nagyon alacsony kalóriatartalmú étel.