Egészséges Ern; útmutató, segítség! Egészséges táplálkozás fórum

Tag 2006.06.27-től
137 hozzászólás (ø0.03/nap)

Tag 2009. május 6-tól
8 392 hozzászólás (1,98/nap)

Nézz ide .

Üdvözlettel
Anneliese

Tag 2008.04.08-tól
944 hozzászólás (ø0.21/nap)

Azt hiszem, az első alkalomnak az kell lennie, hogy nagyon szeretné maga, különben semmi sem fog működni. tegyen bármit, amin változtatni akar, azzal a gondolattal, hogy megteszi önmagáért és végső soron a szeretteinek is. a reggeli nagyon fontos. győződjön meg róla, hogy van legalább egy kis valamije (cukor nélkül!). környékről, tehát nem feltétlenül Mexikóból). olyan hülyén hangzik az egész, mert amúgy is annyira nyilvánvaló. sajnálom: /

2004. március 28. óta tagja
27,951 hozzászólás (ø4.59/nap)

2010. január 28. óta tag
9 643 hozzászólás (ø2.43/nap)

Már felismerte a rendszeres étkezést és a több ivást, mint ragaszkodási pontot magának. De magának kell megküzdenie;). Ha elfelejt enni, csak használja az emlékeztető funkciót a mobiltelefonján, vagy ilyesmi:). Amint megszokja a rendszeres étkezést, az éhségérzet automatikusan eljön, amikor ideje enni. Hirtelen alig kell rágcsálnia a kettő között, ami észrevehetőbbé teszi a tényleges éhséget. És így a test már beszámol, amikor bejelentik az étkezést:).

A reggelit nem feltétlenül kell azonnal felkelés után megtenni. Ha nem akar ott enni semmit, csomagoljon valamit és vigye magával. Annak érdekében, hogy reggel gyorsan menjen, este elkészítheti. Ebédnél elég jól működik, ha egyszerűen többet főz este, és másnap visszavisz magával maradékot, feltéve, hogy van esélye felmelegedni. Ellenkező esetben például elkészíthet salátákat este, és magával viheti, amelyek egy éjszakán át frissek maradnak a hűtőben.

Összességében elmondható, hogy itt gazdag ipari nemzetünkben, folyamatosan rendelkezésre álló ételekkel, főleg ülő tevékenységekkel és előre elkészített, magas kalóriatartalmú ipari ételek széles választékával, hajlamosak vagyunk túl sok energiát fogyasztani -> elhízás. Ezt jól megelőzheti, ha az ételeibe nagy részét zöldségféléket veszi fel. A zöldségek telítőek, vitaminokat és egyéb jó tápanyagokat biztosítanak, de szinte kalóriatalanok.

Egyébként szerintem van értelme a lehető legnagyobb mértékben kerülni az előre csomagolt ételeket. Más szavakkal, főzzön magának, táskák nélkül, kész szószok nélkül, friss termékekből és sok zöldséggel (de ez is jöhet a fagyasztóból, hogy időt és munkát spóroljon meg, de vigyázzon a fűszeres táskákkal, mert szeretnek elrejtőzni megint ízfokozók és sok zsír).

Ivás közben kipróbálhatja, hogy édesítetlen, hideg tea (gyümölcs tea vagy házi jeges tea) vagy citromos fröccsenő víz vagy valami jobb íze van-e, mint a tiszta, tiszta víz. Vannak, akik könnyebben isznak, ha nem szódás italokat fogyasztanak, míg másoknál ez fordítva történik. Próbálja ki, de tartsa a kezét a cukros zuhanyoktól:). A gyümölcsleveket is kíméletesen és inkább csemegeként kell fogyasztani, mivel nagyjából ugyanannyi cukrot tartalmaznak, mint a kóla. De ha szükséges, használhat nagy víztartalmú fröccsöntőt is:).

---