Egészséges és alkalmas a tavaszra Alkalmas a tavaszra - nagyon fontos

Tavaszi tisztítás testünk számára

Amikor a napok hosszabbak lesznek, és a napsugarak felmelegednek, szükségét érzem annak, hogy valami jót tegyek magamnak. A böjt, a friss levegő, a testmozgás és a sok napsütés ma a test kényeztetését, a balzsam pedig a lélek számára szolgál. Sokat tehet önmagáért és egészségéért. De hogyan lehet ezt beépíteni a mindennapjainkba, és így egészséges és fitt állapotban élvezni a tavaszt?

Minden februárban vagy márciusban úgy érzem, hogy valamit változtatnom kell. Minden gondoskodás ellenére a test télen szenvedett: túl kevés létfontosságú anyag, túl kevés testmozgás, túl kevés napsütés volt. Úgy tűnik, túl kevés mindenem van. És sürgősen változtatnom kell ezen a hiányosságon. Fáradtnak és kimerültnek érzem magam, és gyakran megfázok is. És ez most különösen bosszantó. Mert amikor újra könnyebbek és melegebbek lesznek a napok, csak egészségesnek és fittnek akarunk élvezni.

Itt az ideje, hogy vigyázzon a testére, és tegyen valami jót magának. De mit kezdjek? És hogyan lehet mindazokat a dolgokat, amelyek nekem jóak, most megvalósítani a mindennapokban? Minden rendelkezésre álló lehetőség mellett fennáll annak a veszélye, hogy gyorsan túlterheltnek érzi magát, és ennek eredményeként egyszerűen nem tesz semmit. Minden bizonnyal a legjobb, ha hallgatsz a testedre és annak szükségleteire, és csak azzal kezdhetsz, ami leginkább szól neked, vagy ami számodra a legsürgetőbbnek tűnik. Összegyűjtöttem neked néhány javaslatot.

Gyors

Hildegard von Bingen számára a böjt volt A választott eszköz a beteg test gyógyítására. A böjt enyhíti a testet, méregtelenít és segít a felesleges kilók leadásában. A böjt azonban időt vesz igénybe. Nem csak arról van szó, hogy nem eszel vagy fogysz. A böjt azt jelenti, hogy időt szánjon magára. Figyelni magadra. Érezni, hogyan tisztul meg a test, és támogatni kell kis szünetekkel és sok pihenéssel.

Nehéz integrálni a terápiás böjtöt a mindennapi életbe anélkül, hogy teljesen étkeznének. Intenzíven kell foglalkoznia vele, és alaposan fel kell készülnie rá. A terápiás böjtnek különböző formái léteznek, és tudnia kell, hogyan kell eljárni: Segélynapok - böjtnapok - felhalmozási napok ... Tehát jól fel kell készülnie, mielőtt hosszabb ideig étkezés nélkül megy. Végül, de nem utolsósorban, orvosnak vagy alternatív szakembernek meg kell vizsgálnia és tanácsot kell adnia. Mert fizikai állapotától és korábbi betegségeitől függően előfordulhat, hogy a böjt nem a megfelelő választás.

Nehezen integrálom a böjtöt a mindennapokba. Pedig két hete újra koplalok. Minden nap 16-18 óra. A tavalyi évhez hasonlóan úgy döntöttem, hogy szakaszosan böjtölök. (Nagyon sok információ található erről a témáról a tavalyi "Szakaszos böjt" című cikkemben.) Ismét úgy döntöttem, hogy kihagyom a reggelit. Számomra meglehetősen egyszerű beilleszteni a böjt ezen formáját a mindennapokba: 16-18 órányi pihenést adhatok a testemnek, főzhetem még az ebédet (= reggelimet) a fiam számára, és részt vehetek a családi vacsorán is.

Jól érzem magam tőle. Úgy érzem, hogy a testem megtisztítja magát, és a téli zsír is fogyott. Manapság az étel annyira mindenütt jelen van, hogy jó emlékezni arra, hogy nem szabad folyamatosan valamit fogyasztania, és hogy a testnek egyszerűen pihenésre van szüksége.

De a szakaszos böjt nem mindenki számára megfelelő. Magának kéne megtudnia, hogy egyáltalán megfelel-e Önnek ez a böjt vagy böjt. Ha pedig bármilyen korábbi betegsége van, akkor konzultáljon orvosával vagy alternatív orvosával is, mielőtt szakaszosan koplalna.

De talán csak azért böjtölsz, ha lemondasz valamiről, amelyről tudod, hogy nem tesz jót neked. Például hús vagy tej vagy ipari cukor ... Legtöbbször pontosan tudja, hogy mi nélkül a legjobb. Ez a testének is nagyon jó lehet.

szívja be a napot

Idén fekete-fehérben megerősítettem, amire már régóta gyanakodtam: D-vitamin hiányom van. A D-vitamin hiánynak számos tünete van. Mindenekelőtt fáradtság és kimerültség. A szervezet képes tárolni a D-vitamint. Ezt a létfontosságú anyagot azonban csak kis mennyiségben tudjuk felszívni étkezés útján. A test nagy részét maga állítja elő, de ehhez szüksége van a napra.

Télen a nap éppen nem elég erős ebben az országban. Ez azt jelenti, hogy a D-vitamin készleteink a tél folyamán folyamatosan ürülnek. Egyébként a sötét bőrűeknek lényegesen több napra van szükségük ahhoz, hogy D-vitamint termelhessenek, mint a világos bőrűeknek.

Tehát a hitvallás mindannyiunk számára most: amint süt a nap, menjen ki és vegye be a napot. Minden alkalmat meg kell ragadnunk, hogy kijussunk a napra. Munka közben nem mindig olyan könnyű. De lehet, hogy az ebédszünetet a szabadban töltheti, vagy legalább a hétvégén biztosíthatja, hogy a lehető legtöbb időt friss levegőn és napsütésben töltse szép idő esetén.

A mozgás jó neked

Az emberi test egyszerűen nem arra van kényszerítve, hogy egész nap íróasztalnál üljön vagy feküdjön a kanapén. Télen azonban a legtöbbünk számára nehezebb motiválni magunkat a testmozgásra. Még a klasszikus vasárnapi sétát is gyakran lemondják, ha kint felhős és szürke. És akkor gyengébb önmagunkkal a kanapén ülünk, és rosszul érezzük magunkat.

Most, hogy a napok hosszabbak, könnyebbek és ismét melegebbek, sokkal könnyebb kimenni a szabadba és tornázni. Legalábbis amikor süt a nap, szó szerint kint vagyunk.

És ezt most pontosan ki kellene használnunk. Sokat kell gyakorolnunk a friss levegőn, és ugyanakkor meg kell fognunk minden napsugarat, hogy feltöltsük a D-vitamin készleteinket. Minden, ami szórakoztató, megengedett. A lényeg, hogy friss levegőn gyakoroljunk: futás, séta, kerékpározás, sétálás ...

Ha kevés időd van, és nehezen tudod motiválni magad a munka után a testmozgásra, akkor próbáld meg beilleszteni a testmozgást a mindennapokba: biciklizz munkába, ebéd után sétálj, ne közvetlenül " Parkoljon a lyuk elé, szálljon le egy megállóval korábban, és sétáljon, hagyja el a bal oldali liftet, és menjen fel a lépcsőn. A "Sport és a belső gyengébb én" cikkemben talál néhány javaslatot.

Élénk anyagokban gazdag étel

És akkor feltétlenül próbára kell tennünk étrendünket. Télen gyakran megszokjuk a rossz étkezési szokásokat. Ha kint hideg van, akkor az ételek, mint a lasagna, a sajtfürdő vagy a pizza különösen jóízűek. Sajnos a legtöbbünknek ez egyenesen a csípőig tart. Ezen túlmenően az ilyen típusú étrendnél hiányoznak a fontos vitaminok, ásványi anyagok, rostok és másodlagos növényi anyagok.

Ez azt jelenti, hogy létfontosságú anyagkészleteinket tél végére gyakran elhasználják. Ezenkívül sokféle zöldséget és gyümölcsöt szüretelnek ősszel, majd a tél folyamán tárolják és darabonként eladják. Ide tartoznak például az alma, a sárgarépa vagy a sütőtök. Sajnos a gyümölcs és a zöldség a raktározás során értékes létfontosságú anyagokat is elveszít. És ezért kapunk minden hónapban kevesebbet ezekből az értékes anyagokból a hideg évszakban, még akkor is, ha egészségesen étkezünk.

Aktívan támogathatjuk testünket abban, hogy minél több létfontosságú anyagot töltsön fel. Tudunk

Növelje a friss ételek arányát, azaz fogyasszon több gyümölcsöt és zöldséget,
Fogyasszon friss ételeket saláta vagy nyers zöldség formájában minden étkezés előtt,
Figyelje a friss zöldségeket, például a friss zöldségekkel ellátott sárgarépát vagy az újhagymát részesítse előnyben a raktárkészlet helyett,
finomítson minden étkezést friss fűszernövényekkel vagy
fogyasszon friss csírát minden étkezéskor.

Tehát rengeteg létfontosságú anyagot tölthetünk fel, és feltölthetjük üzletünket. És minden vásárlással várhatjuk, hogy szinte minden nap több friss élelmiszer vásárolható meg.

A receptjeimben sok javaslatot talál arra vonatkozóan, hogyan lehet most rengeteg létfontosságú anyagot bevinni!

Minden út egy első lépéssel kezdődik

Írtam nektek egy salátát, amely tele van létfontosságú anyagokkal, és amely kezdőként remek. Ha először megeszi a friss ételt, a szervezet jobban felszívja a létfontosságú anyagokat. Mellékhatásként gyorsabban jóllakik, majd kevesebbet eszel a főétkezésből.

Ebben a salátában kombináltam a cikóriát a paprikával. Szerintem ez a kombináció nagyon finom, mert a kissé édes paprika kiegyenlíti a cikória keserű ízét. Egyébként az ételeinkben található keserű anyagok nagyon egészségesek és segítik a máj méregtelenítését.

Ezenkívül ezt a salátát újhagymával és hajtásokkal egészítik ki. Mindkettő igazi erőcsomag, amely tele van létfontosságú anyagokkal. Az újhagyma már bárhol megvásárolható. És könnyen készíthet rudakat az ablakpárkányon lévő bárüvegben.

Remélem, van valami az Ön számára, ami vonzóvá teszi Önt. Amikor valami jót teszel magadnak, a tested megköszöni, hogy fittebbé és egészségesebbé válj. Ez pedig gyakran motiválja a következő lépés megtételét. Például elkezd böjtölni, észreveszi, hogy ez jó neked, és sürgősen szükségét érzi annak, hogy egészségesebb és táplálóbb ételeket fogyasszon utána. Vagy gyakrabban megy sétálni, és ezután motiválódik a rendszeres kocogásra. Legalábbis nekem így volt. Tehát a legjobb választani azt, amelyik a legjobban vonzza Önt. Tegye meg ezt az első lépést, és nézze meg, mi fog következni.

Gyere tavasszal egészségesen!

Cikória és paprika saláta hajtásokkal

2 db cikória
1 kaliforniai paprika
1 újhagyma
2 evőkanál hajtás

Az öltözködéshez
2 evőkanál napraforgóolaj
1 evőkanál lenmagolaj
1 evőkanál citromlé
2 evőkanál víz
1 teáskanál paprikás fűszer
1/2 teáskanál só
néhány fordulattal a borsőrlőtől

Az öntet hozzávalóit tegye egy nagy tálba, és habverővel keverje össze.

Mossuk meg a cikóriát, vágjuk ketté, távolítsuk el a külső leveleket és a szárat, és vágjuk finom csíkokra.

Mossuk meg a paprikát, vágjuk ketté és távolítsuk el a magot. Finom csíkokra is vágjuk.

Adja hozzá a cikóriát és a paprikát a tál öntetéhez, és mindent jól keverjen össze.

Mossa meg az újhagymát és vágja finom karikákra.

Díszítsük a salátát az újhagymával és a hajtásokkal.