Fogyjon le az if-then módszerrel

Az if-then módszerrel a plusz kilók ellen

módszerrel

2012.04.07., 10:20 | dpa

Az if-then módszer segít kiválasztani az egészséges alternatívákat. (Forrás: Thinkstock, Getty-Images)

  • feloszt
  • Pinning
  • Tweet nyomtatás
  • Levelet küldeni
  • szerkesztőség

csokoládé, Chip és más apró bűnök leselkednek mindenfelé. Nehéz keménynek maradni, és nem megragadni. Egy szakértőnek nagyon egyszerű tippje van arról, hogyan lehet ellenállni a kísértésnek. Így működik az if-then módszer.

Többet a fogyásról

Többet eszünk, mint amire szükségünk van

Az emberek számára az étel sokkal több, mint csupán tápanyagok biztosítása. "Gyerekként mindig ki kellett ürítenünk a tányérjainkat? A csokoládé megvigasztal bennünket? Kényelmesen ülünk jó társaságban? Ilyen tényezők biztosítják, hogy másképp és többet eszünk, mint ami nekünk jó" - mondja Korinna Ruthemann a Német Megelőzési Egyetemről és egészségügyi menedzsment/BSA akadémia. Néhány trükkel és türelemmel önmagaddal elkerülheted a plusz kilókat és kitarthatsz az étrend megváltoztatásával.

Figyelje meg magát első lépésként

"Az első lépés önmagad megfigyelése" - magyarázza Ruthemann. Milyen helyzetekben eszem az éhségtől eltérő okok miatt? Mik a kiváltók? Milyen igényt próbálok kielégíteni étellel? "Talán tudatosul benned, hogy pihenés céljából eszel. Keressen olyan alternatívákat, amelyek ugyanolyan jól segítenek, vagy még jobban segítenek a feszültség elengedésében" - mondja a szakember. "Gyakran az is segít, ha eleve nem csábítunk: nem veszünk édességet vagy nem megyünk el a pékség mellett."

Így működik az if-then módszer

Jó felkészülni a csábító bűnhelyzetekre, és a gondolataidban végigjátszani őket. A szakember javasolja az if-then terveket. "Ehhez egy kritikus helyzetet kombinál egy célorientált művelettel, például:" Ha egy étteremben egy desszertről kérdeznek, rendelek egy kávét. " Ilyen tervekkel új viselkedést gyakorolhat. "Minden cselekedetnél az a döntő tényező, hogy rugalmasan kontrollálja az étkezési magatartását" - hangsúlyozza Ruthemann. A szigorú szabályok, ha megsérülnek, könnyen teljes kudarchoz vezetnek a "Mindennek most nincs jelentősége" mottó szerint, és a régi mintákhoz tartósan visszatérnek.

Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.