Megfelelő táplálkozás aludni jobb evidero

Fontos a megfelelő alváshigiéné. Nagyon fontos. Hiába nem hívják higiéniának, valóban vigyáznia kell az alvásra és az ágy előtti időre. A túl kevés és rossz alvásnak olyan következményei vannak, amelyeket előbb-utóbb észrevesz. Az étrendnek is döntő szerepe van - amikor eszünk, és mindenekelőtt mit. Tudja meg, mit kell enni az egészséges alvás elősegítése érdekében, és mit szabad kerülni alvás előtt.

Miért olyan fontos a jó alvás?

A kellő energiától és tiszta gondolatoktól kezdve a gyors reflexekig és a jó hangulatig - a jó alvás biztosítja az egészséges és működő testet. Az immunrendszer erősödik, és a szervek képesek voltak helyreállni az éjszaka folyamán.

Ha viszont rosszul vagy túl keveset alszik, ez sérülékeny immunrendszerhez, rossz hangulathoz, fokozott érzésekhez és étvágyhoz vezet.

Általános tippek a jobb alváshoz

• Az olyan élelmiszerekből származó aminosav triptofán, mint a tökmag vagy a tojás, szerotonint termel, ami előnyös az egészséges alvás szempontjából. A szerotonin egy hormon, amely felelős a bioritmusunkért.

• Keressen egy időszakot, amelyben minden nap lefekszik (kb. 1-2 óra, ami a héten ugyanaz marad).

• Tudja meg, mi segít este lejönni. Alvóital, olvasás, meditáció, séta, írás, csendes jóga, fürdés stb. Hozzon létre rituálékat magának.

• Egy másik hormon, amely segíthet az alvásban, a melatonin. Meggyben található.

• Ezen kívül tanácsos szénhidrátot adni az esti triptofán snackhez. A kenyérből vagy rizsből származó szénhidrátok segítik az agyat a triptofán felszívódásában.

• A magnézium emeli az alvás minőségét, segít hosszabb ideig aludni és javítja az ébredést. A kakaó, a sötét leveles zöld és az avokádó magnéziumot tartalmaz.

Alvási higiénia a megfelelő táplálkozás révén lefekvés előtt

Ne kockáztassa a jó alvást egy éjféli harapnivalóval. De ez nem azt jelenti, hogy éhesen kell lefeküdnöd. Van azonban néhány szabály, amelyet be kell tartania, ha valamit eszik közvetlenül lefekvés előtt:

• Fogyasszon nehéz és nagy ételeket reggel vagy délben.
• Válasszon olyan ételeket, amelyek triptofánt tartalmaznak este. A triptofán elősegíti az egészséges alvást. Tojás, tej, banán, tökmag, mozzarella, zabpehely, fehér bab.
• Kerülje a koffeint, az alkoholt és a zsíros ételeket (rossz zsírok, például fagylalt, tejcsokoládé, édességek, sült ételek stb.)
• Általában ebben a napszakban jobb, ha a főétkezés helyett egy kis harapnivalót eszik. A testnek túl sok energiára van szüksége az emésztéshez, ami aztán nehézségeket okoz az elalvásban és a jó alvásban. A májnak alig van ideje regenerálódnia, és másnap sem érzi magát annyira kipihenten.

Alvó szupersztárok:

- tökmagok
- cseresznye
- zab
- kurkuma
- Reishi
- kesu dió
- avokádó
- zabpehely
- tojás
- banán
- Fehér bab
- tej + méz
- szójabab
- Magnéziumban gazdag ételek
- Levendulából, passióvirágból, valerianból, kamillából, komlóból, hársvirágból készült tea

Ezek az ételek elősegíthetik az álmatlanságot

Vannak olyan luxusételek, mint a kávé, tea, csokoládé és energiaitalok koffeinje serkentik a szervezetet, kontraproduktívak-e estére. Néhány órával lefekvés előtt a testnek már nincs szüksége stimuláló ételekre, amelyek energiát adnak neki, vagy amelyek sok energiát fogyasztanak, ezért erősen ajánlott is, rosszul emészthető ételek elkerülni.

Alkohol, fagylalt és sült ételek alá esik. A májnak egyszerűen túl sok köze van ezekhez - bár finom, de sajnos egészségtelen - összetevőkhöz, és az éjszakai regeneráció elmarad, vagy egyszerűen nem találunk békét, mert túl sok a cukor a vérben.

Kerülni kell a túlevést vagy az ételeket, amelyek emésztése hosszú időt igényel, például a paprikát, a salátát és a húst, amelyek legalább nyolc órát vesznek igénybe.

---