Kényelmes testsúly fenntartása - tippek a megfelelő életkorhoz
Olvasási idő: 2 perc Az életkor előrehaladtával kevesebb kalóriát használunk, feltéve, hogy az életmód nagyjából ugyanaz marad. Étkezési szokásaink szempontjából ez azt jelenti, hogy alkalmazkodnunk kell a korunkhoz, mert 30 évesen a test még több kalóriát éget el, mint 50 éves kortól.
Kényelmes testsúly fenntartása - tippek a megfelelő életkorhoz
Jóléti figura 30 éves kortól
A kalóriaigény ebben az életszakaszban csak lassan és alig észrevehetően csökken. Körülbelül 100 kilokalóriával kevesebbet fogyasztunk. Az édes csemegék még mindig bosszút állnak, kis párnákkal a csípőn. Kitartóbbak, mint korábban, és ezért következetesebben kell őket vizsgálni.
30 évesen gyakran beleakadunk egy olyan életszakaszba, amely sokat követel tőlünk. A munka, a család és a barátok egyensúlya energiát és idegeket igényel. Ezért különösen értékesek az idegeinket erősítő ételek.
A dió vagy a mandula ezek közé tartozik. A sok zöldséges zöldség sok magnéziummal, például brokkoli, bab és más, de a teljes kiőrlésű kenyér is népszerű. Ügyeljen arra, hogy édességekkel ne ellensúlyozza a többszörös stressz okozta stresszt. Az édes süteménydarab vagy a csokoládétábla eleinte csak apró bűn, de a bosszú szokásává vált.
40-től az izmok keresettek
Már 40 éves korunkban csökken az izomtömegünk, ennek eredményeként kevesebb kalóriára van szükség. Most már 200 vagy 300 kalória van, amelyet meg kell spórolnunk. Természetesen ezt az összeget rendszeres testmozgással elfogyaszthatja. Erősítő edzés állóképességi sportokkal kombinálva ajánlott.
A rendszeresen sportolók értékes izomtömeget tartanak fenn, sőt boldogsághormonokat is termelnek. Még a csontjaink is profitálnak belőle. Ön szilárd marad és védett az oszteoporózis ellen. Minden izomerősítő étel egyre inkább a tányérra kerül ebben az életszakaszban. A baromfihús jó fehérjeforrás, a természetes joghurt kalciumot biztosít az izmok számára, és a diófélék továbbra is szerepelnek az étlapon.
Még mindig karcsú még 50 évesen is
A rettegett menopauza nem érdemelte meg rossz hírnevét. 50 évesen kezdődik egy fázis, amelyben megváltozik testünk hormonális egyensúlya. Az arányok változnak, és sajnos a kalóriaigény ismét csökken. Egyensúlyt teremthet olyan ételekkel, amelyek rengeteg létfontosságú anyagot, vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak.
Indítsa el az anyagcserét. Minden jódot tartalmazó bogyó és lazac segít. Cink segítségével támogatható a hormonháztartás. Tehát egyél napraforgómagot. Azok, akik cukortudatosan vásárolnak, kerülik a kalóriákat. Figyelnie kell a rejtett zsírokra is.
Ha tudatosan kevesebbet eszik, nem szabad csökkenteni a napi szükséges vitamin- és ásványi anyagok mennyiségét. Tehát az ételek minősége még nagyobb szerepet játszik. A menünek színesnek és változatosnak kell lennie. Mindenféle zöldség és gyümölcs keresett. Csökkentheti a burgonyát, a tésztát és a kenyeret.
A diéták nem jelentenek megoldást
Nem számít, milyen életszakaszban élsz, radikális étrenddel fogyhatsz, de hosszú távon csak az egészséges és kiegyensúlyozott étrend, a rendszeres testmozgás és az életmódbeli szokások segítenek elviselni a stresszt és a pszichológiai jellegű stresszt.
A diéta után nem csak a jo-jo hatás bosszút áll. Ha elhagyja az evés örömét és élvezetét, csak további terheket hoz létre. Az éhség stressz is. A sport viszont kiegyensúlyozza és felhasználja azokat a kalóriákat, amelyeket apró bűnök formájában meg kell engednie magának.
Ne légy túl szigorú magaddal. Magának kell kiderítenie, hogy hol van a kényelmes súlya. A mércéje nem a divatmagazin modellje, hanem Ön maga. Azokkal a diétákkal, amelyek rövid ideig működnek, majd gyorsan kifulladnak, többet árthatnak magatoknak, mint egy jól formált alak. Mindaddig, amíg Önnek nincs közvetlen túlsúlya, fontolja meg testét némi engedékenységgel.
Fotó: Andrey Popov/stock.adobe.com
PS: A minőségirányítás fontos számunkra!
Kérjük, tudassa velünk, hogy tetszik-e hozzászólásunk. Ehhez kattintson az alább látható csillagokra (5 csillag = nagyon jó):