Egészséges és finom snackek - hogyan válasszuk ki őket; Válasszon egészségesnek lenni!
Hosszú távon azonban meglehetősen magas költségekkel is járnak. Az étkezések és az éhség közötti hosszú szünetek arra késztetnek bennünket, hogy magas zsír-, cukor-, só- és kalóriatartalmú snackeket válasszunk. Ritkán tervezzük az uzsonnáinkat, inkább sietve választunk valamit. Nem beszélve az impulzusról, a pillanatnyi kéjvágyról, amely engedékenyebbé tesz bennünket az egészségünk iránt.
Egyetlen nap szintjén azt lehet mondani, hogy egy zacskó chips vagy egy csokis "nem nagy tragédia". A jelenség nagyságának megértése érdekében megnézhetünk egy speciális tanulmányt, amely 2012-ben kimutatta, hogy az Egyesült Államok lakosságának 30% -a naponta legalább négyszer eszik harapnivalót étkezés között. Kalóriájuk összege elérheti a napi összes elfogyasztott kalória 25% -át, ami gyakorlatilag azt jelentené, hogy a napi étrendhez hozzáadják a 4. ételt. Azzal a különbséggel, hogy valójában nem étkezés, hanem egészségtelen ételekből származó kalóriák felhalmozódása.
Mit tegyek akkor?
Valószínűleg éles választ vár, hasonlóan a dohányzókhoz címzettekhez: „Leszokni! Teljesen feladja az uzsonnákat kivétel nélkül! ”. De valójában hamis választás az egészségtelen falatok és az étkezések közötti szerzetesi absztinencia között. Mint ha azt mondtam volna, hogy az étkezések között fogyaszthat egészséges ételeket, amelyek ugyanakkor egészségesek?
Mert léteznek és sokkal hozzáférhetőbbek számunkra, mint gondolnád. Táplálkozási szakértőnk, Corina Dan azt javasolja, hogy ezeket a rágcsálnivalókat fogyasszák az optimális energiafogyasztáshoz, vagy a testsúly normál határokon belül tartásához. "Részesei lehetnek a kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozásnak: növelhetik a jóllakottság mértékét, fenntarthatják az optimális energiaszintet és egészséges tápanyagforrás lehet. Először minőségieknek kell lenniük, a lehető legtöbb természetes összetevővel és alacsony kalóriatartalommal. Fontos azonban megemlíteni, hogy amikor a napi étrend nagyon jól szervezett, és a három étkezés kiegyensúlyozott, változatos és jól bevált időpontokban van, akkor a harapnivalók nem feltétlenül szükségesek. ”
Milyen jó lenne snackeket választani?
A "trükk", ami valójában nem trükk, az, hogy mindig a csomagolt termékek címkéjét nézzük. Lehet, hogy a kép a csomagon valóban ígéretes, és az íze nem okoz csalódást az elvárásoknak. De túl gyakran előfordul, hogy kapkodásból vagy gondatlanságból nem igazán tudjuk, mire költjük a pénzünket és mire adjuk a szánkat.
Másodszor, próbáljon olyan snackeket keresni, amelyek elegendő rostot, fehérjét és ésszerű számú kalóriát tartalmaznak. Jó táplálónak lenni, de a harapnivalók nem helyettesíthetik az étkezés helyét. Talán éhesek és nem tartalmaznak káros összetevőket, de nem hasonlíthatók egy változatos és megfelelően elkészített étkezéshez. Ezért a rizsszeletek vagy az organikus rozsrúd jó példa az alacsony kalóriatartalmú harapnivalókra az étkezések között, de kínálják az éhséget kielégítő jóllakottság érzetét is.
Ugyanakkor a gyümölcsöknek és zöldségeknek a napi harapnivalók részévé kell válniuk. Tényleg nem panaszkodhat arra, hogy most nincs hová választania gyümölcsöket, almával, banánnal, narancssal az év 365 napján a szupermarketben - szedje a szezonális gyümölcsöket (a leginkább ajánlott!). Ha véletlenül elfelejti időről időre gyümölcsöt szedni, akkor mindig használhat olyan gyümölcsrudat, amely megfelel a megfelelő snack feltételeinek. Ami a zöldségeket illeti, még akkor is, ha nem úgy hangzanak, mint amit általában "snacknek" hívunk, akkor talán egy vékony szeletekre vágott sárgarépa, uborka és paprika szelet meggondolhatja magát.
Egy másik tipp az lenne, ha mindig próbálnánk megtervezni a harapnivalókat, ahelyett, hogy valami kevésbé egészségeset vásárolnánk. Ez attól is függ, hogy mennyi fizikai aktivitásod van minden nap. Reggel estig tartózkodik az irodában? Akkor nem lenne jó ötlet harapnivalókat fogyasztani. Folyamatosan sétál a város egyik végéből a másikba? Akkor rendben lenne, ha ennél még egy kicsit.
Végül fontos megjegyezni, hogy egyszerre fogyaszthatunk finom és egészséges snackeket. Rajtunk múlik, hogy akarjuk - és tudjuk - választani őket.