Egészséges és fitt a munkanapon
Hogyan lehet egészségesen és fitten átvészelni a munkanapot?
Munkánk túl egyoldalú. Túl sokat ülsz, túl sokat állsz, túl sokáig dolgozol stb. Ahhoz, hogy egészséged ne essen mellé, íme néhány tipp:
A hanyatlás lassan és észrevétlenül kezdődik. Az agy szürke sejtjei 25 éves kortól kezdenek zsugorodni. Bizonyos körülmények még rosszabbá teszik a degradációs folyamatot. A tudósok már régóta tudják, hogy a rossz munkakörülmények tönkretehetik az ember szellemi és fizikai egészségét.
Zaj, hő, nedvesség, műszakos munka és kemény munka, folyamatosan ismétlődő kézmozdulatok, vagy órákig tartó gépelés a számoszlopokba. Csak korlátozott ideig lehet kibírni. Ami pedig az izmokra és a csontokra vonatkozik, átkerülhet a gondolkodó készülékbe: ha pihen, akkor rozsdásodik.
Jó hír mindenkinek, akinek az életért kell dolgoznia: Az „egészséges” munkahely (nem túl sok stressz) pozitív hatással van a mentális teljesítményre.
De hogy néz ki egy "egészséges" munkahely?
Lehetővé kell tennie a testhelyzetek megváltoztatását különböző mozdulatsorozatokkal és stresszszinttel (nemcsak hogy egész nap ugyanabban a testtartásban töltse az irodai széket, mintha szögezték volna), és mentálisan kihívást jelentene a különböző szintű emberek számára. A felelősségi körnek tartalmaznia kell a kreatív feladatokat a problémamegoldások kidolgozásával, valamint a pihentetőbb hatású rutinfeladatokat, mivel ezek nagy szellemi vagy fizikai megterhelés nélkül is elvégezhetők.
A saját munkanap szervezésének nagy része mindenki felelőssége. A szükséges figyelemmel, ismeretekkel és edzhető mozgássorozatokkal, a feszültség és a pihenés fázisai közötti váltással mindenki optimalizálhatja mindennapi munkáját. Akár az irodában, a műhelyben, akár az úton a terepen ....
De a vállalatok sok erőfeszítéssel sokat el tudnak érni. Az étkezéssel kezdődik a cég étkezdéjében. Gyümölcs, zöldség, hal és elegendő ital tartja a szürke sejteket fitt. Számos zöldség- és gyümölcsfajta rendelkezik antioxidáns tulajdonságokkal. Védik a sejteket a rendkívül reaktív oxigénmolekuláktól, az úgynevezett szabad gyököktől. Az antioxidánsok megtalálhatók a citrusfélékben, a paprikában, a kiviben, a paradicsomban, a burgonyában, de a diófélékben és a napraforgómagban is. A hal tartalmaz bizonyos zsírsavakat, amelyek nélkülözhetetlenek az agy számára. A kávé, a zöld tea, a kakaó és a gyümölcslé, különösen a vörös szőlőlé és az almalé, szintén védi a sejteket.
Minden egészséges étel azonban kevéssé hasznos, ha egész nap csak ül, legyen az irodai fotelben vagy este a képernyő előtt. De azok, akik sokat mozognak és sportolnak, különösen az állóképességi sportok, nem csak fiatal és energikus testet tartanak. A testmozgás mindenekelőtt segíti az ugrásokon való gondolkodást, javítja a memóriát és megelőző hatást fejt ki a demencia ellen. Egészségügyi programokkal és vállalati sportcsoportokkal, amelyek ma már sok nagyobb vállalatnál elterjedtek, a munkáltatók elősegíthetik alkalmazottaik testi és lelki egészségét is.
Fontos tudni!
Akik folyamatosan tanulnak új dolgokat a munkahelyükön, vagy akik pozitívan viszonyulnak a maximális „egész életen át tartó tanuláshoz”, az ujjukon tartják az agyukat, és elősegítik teljesítményüket.
Hogyan lehet edzeni a memóriát
Az egészséges étrend és a testmozgás mellett az agyat is képezni kell, pl. B. agyi edzéssel, például mentális aktivációs edzéssel (MAT).
Egyrészt a gyakorlatok edzik a memóriaterületet, amely általában négy és nyolc másodperc között van. Másrészt a képzés javítja az információk feldolgozásának sebességét. A MAT-ra jellemző, hogy a gyakorlók nem támaszkodhatnak egyszerre tanultakra vagy tapasztalataikra. Ezután megtanulja például, hogy a hosszú számoszlopból a lehető leggyorsabban megtaláljon egy adott számjegy-sorrendet - ezáltal a számokat előre vagy hátra lehet rejteni.
Egyéb agytréningek, például Freshminder, Think, SIMA, Dr. A Kawashima vagy a Mentaga Gym segít fenntartani a gondolkodási készüléket. Az említett módszerek elsősorban az úgynevezett folyékony intelligenciára koncentrálnak, amely többek között az új dolgok gyors elsajátításának, több tevékenység egyidejű végrehajtásának vagy az új helyzetek rugalmas kezelésének a művészete. Pontosan ezek a képességek csökkennek az élet folyamán - de célzott edzéssel a szürke sejtek romlása legalább csökkenthető.
A munkanapon lendülettel!
A fáradt vállak és a feszes hát nem ritka sokak számára, akik sok időt töltenek a számítógép előtt. Az "irodai mének" tömege egyre nagyobb: Az Észak-Rajna-Vesztfália Állami Iskolák Állami Intézetének munkahelyi ergonómiai jelentése szerint húszmillió német tölti munkanapját az irodában. A fáradt vállak és a feszült hát már nem ritka. De amikor órákig ül a képernyőn, az egészséges táplálkozást gyakran elhanyagolják. A könnyű viteldíj helyett sokan currywursthoz és hasábburgonyához fordulnak a menzán.
Az önmotiváció a varázsszó.
Hétfő reggel 6.30 - a riasztó megszólal. A közelgő munkahétre gondolva sok alkalmazott szeretné újra a fejére húzni a takarót. Hiányzik a motiváció, hogy lendülettel induljon a nap. Minden alkalmazott ismeri ezeket a szakaszokat.
Apró trükkök segíthetnek itt:
A munkanap végén teljesen kimerült?
Nem szabad. Így illeszkedik a munkához - és ismét hátrál:
Az ember nem kanapé krumpli, de bizonyos mértékű képzésre szorul. A mindennapi életben megtehetjük B. megkerüli a szép kis kényelmi lehetőségeket, például a lifteket, és inkább lépcsőn menjen. Ez nemcsak serkenti a keringést, hanem segít abban is, hogy szilárd feneke legyen. Alternatív megoldásként rengeteg sportajánlat található. Válassz egyet. Mert azok, akik rendszeresen sportolnak, nemcsak fizikailag fittebbek, hanem a napi munkájukat is könnyebben kezelik.
"Te vagy az, amit eszel" - a legkülönfélébb kultúrák életfilozófiái javasolják az egészséges táplálkozást. Végül valóban abból állunk, amit korábban magunkba tettünk.
A testnek könnyű ételre van szüksége, hogy ebéd után ne essünk teljesítménycsökkenésbe. Egyél teljes ételeket és fejezze be az étkezést, ha jóllakott.
Ha közben éhes vagy, inkább egy gyümölcscsokoládét vagy egy pár teljes kiőrlésű kekszet használj egy tábla csokoládé helyett. Mindig legyen kéznél tiszta víz. Az elegendő ivás különösen fontos a száraz irodai helyiségekben. Alapszabály a kávéfogyasztáskor: igyon legalább egy pohár vizet egy csésze kávé mellett. Mert a kávé is folyékony, de kiszárítja a testet.
Kikapcsolódás
Egy munkanap meglehetősen megterhelő lehet. A feszültség üvölt a kikapcsolódásért. Figyeljen tehát a munkanap alatti szüneteire. És hogy ez idő alatt valóban kikapcsol. Néhány ember akkor is ellazul, ha rendszeresen sétál. Ellenkező esetben megtalálja az egyensúlyát Tai Qi, Qigong, progresszív izomlazítás, autogén edzés, meditáció vagy valami más segítségével. És tegye kellemesé munkakörnyezetét is. A munkahely, ahol növények vannak, vagy gyönyörű kép a falon, észrevehetően harmonikus hatást fejt ki.
Relaxációs módszerek:
A stressz általában önmagunkon megy át. És hosszú távon nagyon káros. Szerencsére számtalan relaxációs módszer létezik. Csak annyit kell tennie, hogy kiválaszt egyet.
A derű segítése
Amíg vannak emberek, addig próbálják megtisztítani és ellazítani a testet és a lelket. Gondoljunk csak a szaunakultúrára, a római-görög fürdőkultúrára vagy az indiai verejtékházakra. A relaxációs programoknak módszertant adtak a múlt század elején és közepén. B. autogén edzés, progresszív izomlazítás vagy eutonia formájában, módszer a tudatos és ellazult mozgásszekvenciákra a testtudat, a gondolatok és az érzések megreformálása céljából.