Egészséges és fitt a nyár folyamán

A meleg évszak örömet okoz a legtöbb ember, gyermek vagy felnőtt számára. Íme néhány tipp, hogy kellemetlen meglepetések nélkül élvezhesse a nap és a nyaralás előnyeit:

1. Hidratálás

Vigyázzon, hogy minél több folyadékot fogyasszon, hogy hidratált maradjon. A legmegfelelőbb hidratációs forrás a víz, a gyógyteák, a limonádé, a zöldség/gyümölcslé, a gyümölcs, a leves és a húsleves. Ha utazik vagy utazik, mindig vigyen magával egy üveg vizet.

Ne vigyük túlzásba a kávéval, mivel az eltávolítja a vizet a testből, ami fokozza a kiszáradást. Minden elfogyasztott csésze kávéhoz hozzá kell adni 1-2 extra csésze vizet. Kerülje az alkoholfogyasztást, ha nagyon forró.

2. Napvédelem

Ne vigyük túlzásba a napsütést, különösen 11.00-16.00 között, viseljen védőruházatot és kalapot, és a lehető legtermészetesebb fényvédőt használjon. Ha leégett vagy túl vörös a bőre, használjon kókuszvajot, aloe gélt, szódabikarbónát vagy uborkalevet a bőr megnyugtatásához.

3. Egészséges táplálék

Egyél a lehető legkönnyebb és táplálóbb ételeket. A vörös hús, steak és sült ételek nehezen emészthetők, ezért nem ajánlottak. Egyél minél több gyümölcsöt és zöldséget; antioxidánsokat nyújtanak, és megvédenek a napsugárzástól is. Add hozzá az étlaphoz salátákat, leveseket, zöldséges szuflákat, magokat és dióféléket, halat és csirkét. Vigyázzon, hogy az étel ne romoljon el.

4. Fizikai aktivitás

Rendszeresen végezzen fizikai aktivitást: gyaloglás, könnyű aerob testmozgás, kerékpározás, úszás, tenisz vagy egyéb kedvelt sport. Kerülje a nagyon megterhelő gyakorlatok elvégzését, ha a hőmérséklet nagyon magas, vagy teljes napsütésben van. Ne felejtsd el a hidratáltságot, amelyet növelni kell, amikor sportolsz.

5. Étrend-kiegészítők

Ne feledkezzen meg a vitamin- és ásványianyag-kiegészítőkről még nyaralás vagy nyaralás alatt sem. Íme néhány elengedhetetlen nyári kiegészítő:

Magnézium - védi a szív- és érrendszert, megakadályozza a magas vérnyomást és az alvászavarokat, támogatja az izomrendszert fizikai megterhelés esetén.
C-vitamin - megakadályozza az allergiát, növeli a magas hőmérsékletekkel szembeni ellenállást, védi a testet a kórokozóktól és a hosszan tartó napsugárzástól.
B-vitamin komplex - segít csökkenteni a stresszt és megakadályozza az allergiás reakciókat, részt vesz az anyagcserében, ezáltal befolyásolja a tápanyagok lebontását és felszívódását. Természetesebb változat esetén választhat egy élesztő vagy a klasszikus méhpempő alapú kiegészítést.
Probiotikumok - védik a bélflórát és immunitást, javítják az emésztést és a béltranzitot. Ne utazzon probiotikus kiegészítés nélkül!

6. Újracsatlakozás a természettel

Használja ki a meleg évszak előnyeit, hogy feltöltse energiáját és újra kapcsolatba lépjen a természettel. A természettel teli séták és kirándulások, piknik az erdőben, vagy mezítláb járás a földön vagy a fűben egyszerű módszerek, amelyekkel közelebb kerülhet az ember természetes állapotához, és egyensúlyba kerülhet fizikailag és mentálisan. A napsütés legalább napi 30 percig biztosítja a D-vitamin optimális szintjét, és a hideg évszak után helyreállítja az alacsony tartalékokat.

7. Relaxáció és lelkiség

Ne felejtsen el kikapcsolódni családjával és barátaival. Menjen kirándulni, nyaralni, vagy lépjen ki a napi rutinból különféle szabadidős tevékenységekben való részvétellel. Hobbit gyakorolni. Használja ki a szabadnapjait, hogy megnyugtassa elméjét és élvezze az életet. Az ünnep jó alkalom önvizsgálatra, meditációra és lelki gazdagodásra, amelyet ki kell használnia.