Fogyás szülés után - ez így működik; Erről bővebben a Babywelt-AS blogban
Amint megszületik a vágyott baba, az új anyáknak meglehetősen kellemetlen témával kell szembenézniük: Fogyni szülés után.
De egy álomszerű baba utáni test csak néhány héttel a szülés után igazán reális, vagy csak média hazugság?
A következő tippeknek meg kell mutatniuk, hogyan működik a fogyás a szülés után anélkül, hogy Ön vagy babája nyomás alá kerülne.
Ebben a bejegyzésben megtudhatja:
- Fogyni szülés után - a való életben Photoshop nélkül
- A születés után akár nyolc kiló fogyás önmagában is elmúlik
- Fogyjon le a szülés után szoptatással, mert ez sok kalóriát emészt fel
- Szabályozza a vízháztartást
- Fogyjon szelíden a szülés után
- Ha a fogyás nem működik: orvosolja a hormonális rendellenességeket
- Éjszaka fogyasszon alacsony kalóriatartalmú harapnivalókat
- Menekülj el a szalonna tekercsek elől
- Anyának lenni: Sokkal fontosabb, mint a 36-os méret
- Extra tipp a szülés utáni fogyáshoz
Fogyni szülés után - a való életben Photoshop nélkül
Ha a médiában követed a VIP anyák karrierjét, az az érzésed, hogy a szülés után csak egy dolog számít: Nem a baba, nem az anya boldogsága, hanem csak a baba utáni test és a születés utáni fogyás.
Az a tény, hogy az új modell anyák a szülés után azonnal visszaállnak a nulla méretbe, és nem is kell küzdeniük a felesleges bőrszárnyakkal, mindenekelőtt a jó Photoshopnak köszönhető.
De tény: a baba kilenc hónapig fejlődik a méhben, a nő teste ennek megfelelően változik, és a születés után időre van szüksége, hogy újra megújuljon.
De szerinted a terhesség utáni fogyás nem működik, bármennyire is küzdesz? Ne essen kétségbe, mert néhány dolog szinte automatikusan vissza fog térni a megcélzott súly felé.
A születés után akár nyolc kiló fogyás önmagában is elmúlik
Tény, hogy a szülés után egyedül elveszít néhány kilót. A nők általában tíz-tizenkét kilogrammot szednek terhesség alatt. Ezeket a kilókat a következők alkotják: a csecsemő körülbelül 3-4 kiló súlya, egy kiló magzatvíz, körülbelül 500 gramm placenta. Ezenkívül egy csecsemőnek otthont adó méh alig több mint egy kilogrammot nyom.
A szülés után ismét zsugorodik, súlya mindössze 90 gramm, ráadásul terhes állapotban nő a vérmennyisége: négyről hat literre.
A nők hormonális egyensúlyuktól függően ezután két-öt kiló vizet tárolnak. A többi zsírtartalék. Közvetlenül a szülés után azonnal elveszíti körülbelül nyolc kiló terhességi súlyát. Bizonyos mértékig biztos siker a fogyás szülés után.
Fogyjon le a szülés után szoptatással, mert ez sok kalóriát emészt fel
És mi van a zsírtartalommal? Jó hír: Viszonylag gyorsan elveszíti, ha születése után teljesen szoptatja a babát. Csak a szoptatás napi 600 kalóriával többet fogyaszt a szokásosnál, ami sokkal könnyebbé teszi a fogyást a szülés után. Ha a szokásos kalóriafogyasztás napi 2000 kalória körül mozog, akkor a szükséglete most 2600 kalóriára nő.
Fogyhatsz szülés után, ha a szoptatás alatt nem fogyasztod el a ténylegesen szükséges kalóriák teljes számát, hanem csak napi 1800-2000 kalóriát fogyasztasz. Ha napi körülbelül 700 kilokalóriát spórol meg, tíz napon belül 7000 kalóriát veszít - ez majdnem pontosan egy kilogramm zsír.
Nem kell éheznie: normál étkezés és napi egy édes harapnivaló is megengedett. Szüksége van elegendő élelemre és egy kis cukorra a tej áramlásának fenntartásához. Csak egy kicsit fegyelmeznie kell magát, hogy tartsa a kalória-csökkentést: reggel nincs második tekercs, délután tényleg csak egy darab sütemény. Ez könnyen kezelhető, és nem is igényel nagy változást az étrendben.
Ha tudatosan táplálkozik szoptatás alatt, akkor havonta három kilogrammot fogyhat - ez 9 kilogramm a teljes szoptatás négy hónapja alatt! Még egy dolgot el kell mondani: a terhesség utáni fogyás nem működik!
Szabályozza a vízháztartást
Egy másik tény: Gyakran az a néhány font, amelyet terhessége után még mindig magával hord, egyáltalán nem kövér, hanem víz. Gyakran a nők hormonális egyensúlya annyira összekeveredik a terhesség és a szülés során, hogy a vízvisszatartás nem tűnik el azonnal, hanem tartósan megmarad a testben.
A szülés utáni fogyás valóban harc a túl sok víz ellen a szervezetben.
De tehet róla: Tegyen sok vizet. Ami először ellentmondásnak tűnik, tény: minél többet iszol, annál több felesleges vizet mos ki a szövetből. Mert ha napi három litert iszol, akkor a vesédnek sok feladata van - és ez az egész anyagcserédet és a hormonháztartásodat megindítja.
Fontos, hogy tartózkodjon a cukros italoktól: ezek nem okozják ezt az öblítő hatást, és sok kalóriát is tartalmaznak. Víz, tea, és mértékkel megengedett a kávé- és gyümölcslé-szórók. A szülés utáni fogyásnak köze van a megfelelő hidratáláshoz.
Az alacsony sótartalmú étrend szintén hasznos a felesleges víz kiürítésében a testből: Kerülje a chipset és a kész ételeket, amelyek általában sok sót tartalmaznak. Főzéskor használjon olyan fűszereket, mint a bors, a bazsalikom és az oregánó - ezek az összetevők ízessé teszik ételét só nélkül.
Hetente egyszer lehet rizsnapot tartani, mert a rizsről is ismert, hogy kiöblíti a felesleges vizet a testből. Kombinálhatja a rizst zöldségekkel, például brokkolival vagy sárgarépával, vagy édes változatban őszibarackkal vagy cseresznyével. A szülés utáni fogyás gyakran könnyebb, mint gondolnánk alacsony sótartalmú étrend esetén.
Fogyjon szelíden a szülés után
A helyzet az, hogy ha nem sikerül fogyni a szülés után, akkor határozottan nem vesz igénybe radikális eszközöket, inkább türelmesnek kell lennie testével. Éppen most hajtotta végre azt a csodát, hogy új életet hoz a világra, és ezért a lehető legjobb kezelést érdemli.
A nulla étrend vagy az éhezés tabu - mert a radikális diéták kiürítik a zsírsejtek szennyeződéseit, amelyek aztán az anyatejbe kerülnek, és károsítják a babát.
Szüksége van annyi ételre is, hogy a szoptatás ideje alatt minden fontos vitaminnal és nyomelemmel jól ellátható legyen. Ezenkívül a gyökök soha nem alkalmasak a fogyás gyors megszabadulására, még hosszú távon sem: A jo-jo hatás a nulladik diéta után ismét megtérül, és gyorsan elpusztítja a sikert.
A terhesség utáni gyors fogyás ezért nem kívánatos, idegekbe kerül, eltűnik a jó hangulat és a baba egészsége is veszélybe kerül. Fogyasszon kiegyensúlyozottan és ne hagyja ki az étkezéseket, de próbáljon meg egyszerre egy adagot tartani, és kerülje a második adagot.
Ha a fogyás nem működik: orvosolja a hormonális rendellenességeket
A születés utáni fogyás érdekében fontos lehet a háziorvos alapos ellenőrzése: A szoptatás megváltoztatja a hormonokat, és az anyagcsere lassabban működik. A pajzsmirigyhormonok is gyakran érintettek.
Ha a pajzsmirigy nem aktív, akkor sem fog fogyni, még akkor sem, ha evés közben kalóriát spórol - mert az anyagcseréje a hátsó égőre vált. Ha orvosa beállítja a pajzsmirigyét, például az Ön igényeinek megfelelő L-tiroxin adaggal, az anyagcseréje újra normálisan működik, és energikusabbnak és motiváltabbnak érzi magát.
Természetesen ezeket a hormonokat csak akkor kapja meg orvosától, ha a hormonegyensúlyának valóban szüksége van rájuk. De akkor segítséget nyújthatnak Önnek abban, hogy gyorsan pontokat szerezzen a terhesség utáni fogyás témájában, és harmonikus egyensúlyba hozza testét.
Ha nem tud fogyni a szülés után, az anyagcserédnek lehet egy másik problémája, amely megakadályozza a kilók leadását: az emésztés nem működik megfelelően. Ez a tény a szoptatásnak is köszönhető, mert a csecsemő tejéhez sok folyadékra van szükség, amelyet a szervezeted szív el.
Tehát gyorsabb a kiszáradás veszélye. Az eredmény: a széklet kemény, és nem képes könnyen átjutni a belekben. Tehát, ha mindenképpen sokat iszik, akkor segít az emésztőrendszerében.
Ezenkívül figyelmet kell fordítania a székrekedést ellensúlyozó ételekre: müzli lenmag, áztatott aszalt szilva és savanyú káposzta támogatja a belét. Ha reggel éhgyomorra megiszik egy langyos pohár vizet, ez szintén hasznos az emésztés serkentésére.
Éjszaka fogyasszon alacsony kalóriatartalmú harapnivalókat
Egy másik tipp a táplálkozás témakörében: A csecsemők gyakran ébren fekszenek és éjszaka sírnak, csak ennek része. Azonban ébrenléti éjszakákban csalódottságból abszolút kerülnie kell a csokoládé fogyasztását vagy falatozását, hogy állítólag több energiája legyen.
Nemcsak bűntudatot érez az éjszakai nagy mennyiségű édesség után, hanem rosszabbul is alszik, mert a magas vércukorszint nem igazán hagy nyugodni.
Ha éjszaka kontrollálatlanul fogyaszt kalóriát, a fogyás nem fog működni. Ha az éjszaka folyamán feltétlenül enni kell, előzetesen levághat egy gyümölcssalátát, amelyet hűtőben tárolhat. Fűszerezheti az esti étkezést néhány kanál alacsony zsírtartalmú kvarkkal - de ennél többet nem kellene enned.
Menekülj el a szalonna tekercsek elől
Az a tény, hogy a diéta önmagában nem garantálja a születés utáni fogyást. A rendszeres testmozgás ugyanolyan fontos, mint az evés. Nem szabad azonban túlzásba vinni a szülés utáni regresszióval: A medencefenék és a hasizmok még a szülés után is nagyon érzékenyek, és sok pihenésre van szükségük a regenerálódáshoz.
Körülbelül hat-nyolc héttel a szülés után elkezdheti a gyengéd nyújtó és nyújtó gyakorlatokat, még császármetszés után is.
Amit újrakezdhetsz korábban, azok a hosszú séták.
Csak magával viszi a babáját, és mindketten profitálnak belőle. Ha lehetséges, ne autóval vásároljon, hanem sétáljon. Látogassa meg barátait, fedezze fel a környéket. Nem lesz unalom a babáddal. Próbáljon gyorsan járni - az összes ballasztját beteheti a babakocsiba, és így szabadon mozoghat gondozás nélkül.
Tehát menekülsz a szalonnadobók elől, és mindenféle hasznos dolgot megtehetsz az oldalon. Amikor a baba idősebb, átválthat a kerékpáros túrákra, kényelmesen szállíthatja a babát ülőedényben vagy pótkocsiban.
Anyának lenni: Sokkal fontosabb, mint a 36-os méret
Egy másik fontos szabály: Bár mindennél jobban szereted a babádat - adj időt magadra is. Anyaként mindig mozgásban vagy, de ez nem azonos a célzott sportolással.
Rendeljen időpontot az edzőteremben egy barátjával egy meghatározott erőnléti edzésre, ússzon, szaunázzon vagy táncoljon. Hetente egyszer szánjon időt egy találkozóra, amely jó az Ön számára, és testének megfelelő gyakorlatot biztosít.
Így gyorsan elveszít néhány plusz kilót a szülés után, és jóval közelebb kerül ahhoz a célhoz, hogy a terhesség után eltávolítsa a gyomrot.
Még akkor is, ha a születés utáni fogyás nem megy olyan gyorsan, mint amire valójában vágyott: ne tévessze szem elől a célját. A legfontosabb feladatod nem az, hogy a lehető leghamarabb visszailleszkedj a 36-os méretbe, hanem az, hogy boldog légy a babáddal.
Ne redukáld magad a súlyodra: a babád jó ideje túl gyorsan telik. Élvezned kell őket teljes mértékben.
Rendszeres testmozgás és tudatos étrend esetén Ön is újra lapos hasat kap. A gyomrod nem lehet a legambiciózusabb cél a terhesség után, mert lehet, hogy a gyomrod soha nem lesz olyan lapos, mint a gyermek születése előtt.
De ezért elnyerte az abszolút fődíjat, és ez sokkal fontosabb, mint a születés utáni fogyás: egy baba, aki biztonságban érzi magát veled, és amelynek kétségkívül te vagy a világ legszebb anyukája.
Extra tipp a szülés utáni fogyáshoz
Felfedeztük a fogyás tervét az Ön számára.
Itt megkapja a teljes csomagot álmai testéhez: