Egészséges és fitt test a holisztikus mozgások révén evidero
Fabian Allmacher és Eva Foraita újonnan megjelent, „Állati atlétikai testtömeg-edzés állatmozgásokkal a természet mintájára” című könyve számos kérdést tisztáz, ami felmerülhet az „Animal Moves” trenddel és azon túl a holisztikus mozgással kapcsolatban.
Animal Moves, ezek azok a sportgyakorlatok, amelyekben úgy kell mozognod, mint egy állat. Különösen a Funkcionális edző újoncok eleinte bizonyosan kell némi megszokás. De hagyjuk figyelmen kívül a mozgásokat az elején, és koncentráljunk a könyv teljes tartalmára, mert ez sokkal több, mint az állatmozgások bemutatása.
A szerző Fabian Allmacher állatorvos és telivér sportoló
Funkcionális edzés szakértőként, atlétikai edzőként dolgozik, és számos engedéllyel rendelkezik, mint például a BodyArt és a DeepWork edzője és oktatója. Aki alaposabban szemügyre veszi Allmacher életrajzát, minden bizonnyal az lesz az érzése: A férfi tudja, miről beszél.
Függetlenül attól, hogy állsz-e azon elmélet mögött, miszerint az embereknek úgy kell mozogniuk, mint az állatok, mert a DNS-ben van, vagy sem - végső soron a cél Állatok mozgása, holisztikusan mozogni, és csak a saját testsúlyát használja ellenállásként az intenzív edzésekhez.
Eagle szárnyverés kezdőknek és haladóknak
Mindannyian ismerjük a rákos sétát az általános iskolától, vannak, akik ismerik az edzőteremből a kacsasétát, de hallottál már a Cassowary Kick-ről (németül kazuárrúgás)? Fabian Allmacher különféle mozgásokat sorol fel, nehézségi fokokra osztva Kezdőtől haladóig és nyelvileg és vizuálisan is nagyon érthető módon magyarázza a gyakorlatokat. További plusz pont: néhány gyakorlat vonalkóddal megtekinthető a YouTube-on.
Az Animal Athletics egy funkcionális teljes testedzés
Mik a holisztikus mozgások? Miért használjunk funkcionális mozgásokat? Az állati atlétika a természetes mozgásmintákon alapul, és végigjátssza az ember minden olyan helyzetét, amelyet az emberek megtanultak az egyéni fejlődés során. A szavannában vadászó oroszlánhoz hasonlóan az embernek nemcsak gyorsan kell mozognia, hanem kombinációja is Erő, állóképesség és sebesség gyakorolni.
Mennyire vagány vagy?
Mielőtt az állat mozogni kezdene, a csípő mozgékonyságát, a váll mozgékonyságát és a váll stabilitását mobilitási önteszt segítségével ellenőrizzük. Ennek állítólag korlátozott a mozgása és Egyensúlyhiányok és a fejlesztések ellenőrzési eszközét is jelentik.
Annak érdekében, hogy tisztában legyek a mobilitási gyengeségekkel, kompenzálhassam őket, és önmagát önmagában motiválhassuk saját teljesítményének összehasonlításával, én személy szerint a mindennapi életben a legjobb mozgáshoz vezető utat.
Állatok a vadonban
Természetes mozgás intelligencia amatőr sportolók és szakemberek számára
Az Animal Moves-nek különleges előnyökkel kell rendelkeznie a funkcionális rajongók, a calisthenics rajongók, a hivatásos sportolók, a személyi edzők és a sportoktatók számára. A gyerekekkel és serdülőkkel való edzéshez az állatok gyakorlása alkalmas a játék javításával történő teljesítmény javítására. Elemi képességek, mint pl Koordináció, testtudat és mozgásszabályozás. A magstabilitás javulása előnyös a calisthenics parcour és CrossFit rajongóknak és még sok másnak.
Melegítsen egy teljes test edzéshez otthon
Mit kell kezdeni az egyes képzésekkel? Bemelegítéssel, természetesen. Az állati atlétika nem használja a klasszikus tornaterem bemelegítő gyakorlatokat. Ehelyett a helyes kézpozíciók és sok Jóga terület ismert gyakorlatok.
A kézpozíció befolyásolja a stabilitást és az egyensúlyt
Mivel sok gyakorlat négylábú helyzetben zajlik, fontos a kéz helyes beállítása. A kezdőknek teljesen szét kell teríteniük az ujjaikat a padlón, hogy a lehető legnagyobb erőt használhassák a kezükkel. A haladó felhasználók csak ujjhegyeiket állíthatják be, az összes ujjat kinyújtva.
Beltéri vagy kültéri - Ön dönti el, hol edz
A nagyon átfogó gyakorlati bevezetést az állatok mozgatása követi helyváltoztatással és anélkül. Az állati atlétika lehetőséget teremt az edzésre kis helyen, például szállodai szobákban, valamint sportcsarnokban. A helyváltoztatás nélküli gyakorlatok kevés helyet igényelnek, sőt kicsiek is Irodai folyosók megvalósítható - itt tapasztalatból beszélek.
Az Animal Moves növeli erejét, állóképességét, mobilitását, koordinációját és gyorsaságát
Könnyű mozdulatok értelmében történő pihentetés itt alig található meg. Mindenképpen kimerítő lesz. Az edzésprogramok a felsőtest erősítésétől a gyorsasági edzésig terjednek. Azok, akik szeretik előre megtervezni edzésüket, koncentrálhatnak a tervekre, elkészíthetik saját tervüket, vagy játszhatnak a gyakorlatokkal, átmenetekkel és saját saját ötletek intuitív módon hajtsa végre.
Ha kellően ismeri az Állatmozgások repertoárját, készen áll az Állati Körökre. Ahogy a kifejezés sugallja, a mozdulatok itt vannak láncolva. És még ezekkel is A testmozgás intenzitása Az egyes gyakorlatok ismétlésszámával, a körismétlésekkel, a sebességgel, a nehézségi szinttel és a mozgások térbeli irányával szabályozható.
Az áramlás: az áramló mozgások nem csak jól érzik magukat
Sokáig az állati mozdulatokon gondolkodtam a vándorkacsákon. Fabian Allmacher megtanított arra, hogy az állatok mozgásának nem kell feltétlenül esztétikusnak tűnnie. Aki kinyitja Allmacher filmanyagát, sima, áramló mozdulatokat fog látni.
Fitness, funkcionális, rugalmasság - a szeretet-gyűlölet anglikizmusok
Be kell vallanom, általában nem bánom az anglikizmusokat. Azonban nem egyszer, e könyv olvasása közben szünetet kellett tartanom és gondolkodnom. Mivel Funkcionális terület azonban - amint már a neve is utal rá - az angol kifejezések használata már régóta szokásos, ésszerű, hogy Fabian Allmacher és Eva Foraita is útmutatóként használta.
Legyen sportoló teljes testedzésen felszerelés nélkül
Az állati atlétika határozottan nem egyirányú edzés. Azok, akik nemcsak erőt akarnak szerezni, hanem teljes körűen szeretnék javítani teljesítményüket, élvezni fogják az Animal Moves programot. Egy áramló Folyam, ahogy Fabian Allmacherrel láthatja, egyik napról a másikra nem tanul. Egy kis türelemre van szükség, de ez mindenképpen megtérül.
Szeretne többet megtudni az Animal Athletics szerzőjétől? Találkoztunk Fabian Allmacherrel
Kedves Fabian, sokáig edzőként dolgoztál. Miért döntött úgy, hogy kiad egy könyvet az „Állati atlétika” címmel?
Ami engem aggaszt, az „Állati atlétika” c. Engedélyezett állatorvos vagyok, és edzőként évek óta a testsúly koncepcióira koncentrálok. Célom, hogy hozzáférhessek az egyre technológiai világba természetes mozgási erőforrások hogy újra megnyíljon. Ez az állati atlétika lényege. Állat atlétaként különböző szerepkörökbe csúszik. Kúszol, mint egy gyík, karodra teszed magad, mint egy majom, gurulsz, mint egy csecsemő vagy egy poloska. Nem a linearitásról, a standardizált mozgásról szól, hanem a játék ösztönéről, a felfedezés és a kísérletezés vágyáról. Hihetetlenül felszabadító. És szinte oldalt edzi az erőt, a rugalmasságot és a koordinációt.
Kinek szól az "állati atlétika" - testmozgás állati mozdulatokkal a természet példája alapján?
A szokásos válasz most: "A képzés mindenki számára megfelelő". De ez csak az igazság fele. A fejlett verziókban a mozgások nagyon összetettek. Nézzük meg a kérdést más szempontból, nevezetesen a motivációs szempontból. A helyzet az: az emberi agy egy dologra koncentrálhat legfeljebb két percig. Szóval változatosság szükséges ahhoz, hogy mindenki számára ízletes legyen. Az Animal gyakorlatokkal soha nem fog unatkozni, mert meg tudja csinálni végtelen variációk mindig új folyamatokat hajthat végre és kapcsolhat hozzájuk. A gerinc minden szinten mobilizálódik, az eredmény egy merev test helyett szervesen rugalmas test. Minden, amire szükséged van ahhoz, hogy zökkenőmentesen haladj az életben.
Mennyire lehet veszélyes a testedzés? Szüksége van egy kezdő szakember segítségére a sérülésmentes edzéshez?
Mint minden edzéskoncepciónál: ha helyesen hajtják végre, az állati atlétika is biztonságos. Abszolút kezdőként mindig használja a Alapváltozat kezdje a könyvben leírtak szerint, majd haladjon előre. A koszorúér-megbetegedések, az egyensúlyi problémák vagy az előrehaladott terhesség esetén az állati atlétika ajánlott korlátozásokkal, különösen akkor nehéz a felső helyzet. Az egynapos műhelyfoglalkozásaim jó lehetőséget kínálnak a helyes végrehajtás megismerésére - ott átadok minden alapot, és szívesen válaszolok az egyes kérdésekre.
Sokak számára az elején meghiúsul a szükséges motiváció miatt. Mi a végső tipp az edzés elkezdéséhez?
A sikeres képzés sok ajtóval ellátott ajtó. Az egyik kulcs a kíváncsiság - végül egy játékos koncepció, ahol sokat lehet kipróbálni és variálni. Az eredményből egy másik gondolkodik: Az állati atlétika rugalmas, sportos testhez vezet. Harmaduk olyan speciális képességek, mint például: „Szeretnék megtanulni kézenállás!” Az állatok mozgása is ott van tökéletes előkészítő munka.
És mi segít megmaradni a labdán?
Nos, bízom magában a koncepció erejében, és csak azt tudom reprodukálni, amit az oktatók visszajelzésként adnak nekem. Hogy szeretik újra és újra kombinálni a gyakorlatokat. Hogy az állatgyakorlatok ideálisak az egész család sportolásához - hogy csak két példát említsek. Különben a tippem a következő lenne: A Napi motiváció alkalmazkodni. Vannak robbanásszerűen extrovertált napok, amikor szeretsz ugrálni és ugrani. Mások, akikre inkább könnyedén és összpontosít. Az állati atlétika minden hangulathoz "megfelelő állatot" kínál.
Meséljen egy kicsit a magánképzéséről. Milyen gyakran edz a természet példája szerint?
Minden nap. A rutinok létrehozásáról és a mozgás érzésével bent maradásról szól. A képzés értékes idő, amit szeretek igénybe venni. Nem számít, milyen mozgalmas a napom. Én is mindig dolgozom új áramlások és folyamatosan bővíti az Animal koncepciót. Nincs tehát két olyan műhely, amely pontosan hasonlítana a másikra, mert mindig új ötleteket hozok magammal.
Az állati atlétika súlyok nélkül működik. Hogyan érzed magad az erősítő edzéssel a súlyokkal?
Nehéz kérdés! Személy szerint nem erősítő edzéseket végzek súlyokkal, de olyan tudományágak, mint az olimpiai súlyemelés, a legnagyobb tiszteletet érdemelik. Ezek technikailag magasak összetett mozgássorozatok, amit igazán tökéletesen el kellene sajátítania - MIELŐTT fel nem rakja az első súlyzótányért. Nem gondolok sokat a gépeken végzett vezetett súlyzós edzésre, mert ez nem felel meg semmilyen funkcionális mozgásnak, csak tömeget épít. Az értelmes edzés képességeket és készségeket képez, és nem csak fizikai ideált szolgál. Ez inkább nagyszerű mellékhatás lehet. Így látom.
Azt mondják, hogy az erő és az izmok építése csak kalóriatöbblettel működik. Karcsúbbá és sportosabbá válhat azonban csak kalóriahiánnyal. Tehát a fogyás és az erőnövelés kizárják egymást?
Meg kell különböztetni. Ha Ön kezdő és egyszerre csökkenti a kalóriabevitelt, akkor nem feltétlenül jár el ügyesen, mert: A cél ritkán csak a karcsúbbá válás. Általános szabály, hogy jobban formázni akarsz, az izmok ennek a részei. Az izmok több energiát fogyasztanak, ezért elegendő „üzemanyagot” kell biztosítani számukra - természetesen egészséges - táplálkozás formájában. ki Izomtömeg fel akar építeni, igen: Növelnie kell a kalóriabevitelt. Ezt pontos ellenőrzésre van szükség, mert a kalória nem kalória. Különbség van, hogy fogyasztok-e X kalóriát dió vagy hamburger formájában. A dió kiváló minőségű kalóriákat tartalmaz, és a szervezet másképp használja. Ebben a tekintetben nemcsak a mennyiség, hanem a minőség kérdése is. A Edzés célja Ezen felül nagy jelentőséggel bír az alvás mennyisége és minősége, az edzés intenzitása, valamint az edzés megtervezése és ellenőrzése.
Az elmúlt években az olyan sport- és táplálkozási trendek, mint a Crossfit és a Paleo, gyakran együtt járnak. Mit gondol ezekről az életmódbeli trendekről?
Pozitív, hogy létrejött a kapcsolat az étrend és az edzés között, ami jó és a holisztikus testtudat értelmében működik Élet fogalma. Az említett példák - a Crossfit és a Paleo - meglehetősen szélsőségesek, és természetesen nem mindenki számára megfelelőek. A trendeknél fontosabb a kérdés: Mit csinálok személyesen jól hosszú távon? Mit tudok kitartani - hosszú távon is? Hogyan működik az anyagcserém? Ez nem életmód kérdése, hanem életmód kérdése. És ez két dolog.
És nem utolsó sorban - mit várhatunk tőled legközelebb?
Nos, csak a jóban reménykedem. Az állati atlétika valóban felgyorsítja és nemzetközivé válik, beleértve a moszkvai műhelyeket is. A koncepciónak még mindig olyan sok fejlődési lehetősége van, amin jelenleg dolgozom. Jelenleg egy újabb terápiás célú képzést tartok az USA-ban, a Grey Institute-ban, amely teljesen új szempontokat ad hozzá. Tehát továbbra is izgalmas marad!