Egészséges és karcsú - mit kell tenni a vágyakozás ellen Xucker
"Válaszként a stresszre először kezeljük magunkat valami édesgel!" - A többnyire egészségtelen falatozás iránti erős vágynak sok neve van: Jieper, sóvárgás, bágyadtság, sóvárgás, étkezési villanás. Gyakran csak érzelmi evésről vagy affektusról van szó. Seldom valóban a valódi éhség kielégítéséről szól. Christian Weiten, az Xucker alapítója régóta foglalkozik a cukormentes életmóddal. Táplálkozási szakértőként ma megismertet bennünket a sóvárgás különböző okaival, és segíti a sanyargatottakat, hogy a legstresszesebb helyzetekben sem nyúlnak csokoládéhoz.
A sóvárgás okai - Anyagcsere, stressz és alvás
Az úgynevezett étvágyakért általában a vér cukortartalma a hibás. Amint a vércukorszint elér egy bizonyos alacsony szintet, az agy megkapja a jelet: "Energiára van szükség - kérjük, szerezzen több készletet!" A stressz, az állandó stressz, a kevés alvás, az aktív anyagcsere és a rossz étkezési szokások még gyorsabban lemerítik az energiatartályokat. A tapasztalatok szerint azok, akik étkezés utáni étvágyban szenvednek, magas szénhidráttartalmú ételeket használnak, amelyek gyorsan feltöltik Önt. A szénhidrátok cukorvegyületekből állnak, amelyek az emésztési folyamat során glükózra bomlanak. A testsejtek a glükózzal dúsított vér révén nyerik vissza energiájukat. Minél cukrosabb a snack, és annál kevesebb rostot és tápanyagot tartalmaz az snack, annál rövidebb az energiafeltöltés. Az éhség gyorsan visszatért, és az ördögi ciklus ismét megfordítja a csokoládét.
1. Kerülje az "üres" kalóriákat
Az egészségtelen harapnivalók elérése rövid, fájdalommentes folyamat, amely hosszú távon kedvezőtlen az egészséged és az elméd számára. Ezért az étkezések közötti snackeket is gondosan át kell gondolni, és rengeteg vitamint, rostot és egészséges zsírt kell tartalmazniuk. Tartármártásos zsíros fehér lisztes szendvics helyett jobb választani egy könnyű teljes kiőrlésű kenyeret sajttal (alternatív) és ropogós, színes zöldségekkel. Aki nem akar édeset nélkülözni, élvezheti a teljes kiőrlésű kenyeret is, testes Xucker dió nugátkrémmel és a tetején néhány szelet banánnal. Ez hosszú távon alacsony szinten tartja a mérges vércukorszintet.
"A sajt kinyitja és bezárja a gyomrot" - A fehérjetartalmú ételek és a lassan emészthető szénhidrátok, például a teljes kiőrlésű kenyér vagy a tészta miatt a vércukorszint lassabban emelkedik, majd később ismét csökken, megakadályozva a rettegett mértéktelen evést.
2. Egyél rendszeresen
A diétáknak vagy a hosszabb éhségnek csak korlátozott értelme van, mert az aktív test és lélek gondos táplálékkal és energiával akar ellátni. Az éhomi helyzetek biztosítják, hogy a test gyorsan hipoglikémiát kapjon. Ezért fontos ezt ellensúlyozni a rendszeres étkezésekkel. Aki időszakos böjtöt gyakorol és rendszeresen kudarcot vall az étvágy miatt, el kell halasztania a böjt intervallumát. Legtöbbjük könnyebben elfogyaszt egy esti étkezést, majd későn reggelizik újra.
3. Aludj eleget
A megfelelő alvás fontos az egészséges anyagcseréhez. Valójában a test nehezebben fejleszti ki a jóllakottság érzését, ha túlfáradt. Ezért a fáradt emberek gyakran alig tudják tartani a kezüket az uzsonnától. Az étel utáni vágyakozás azért merül fel, mert a test álmatlan fázisok során kalóriákkal próbálja ellátni a hiányzó energiát.
4. Szánjon rá időt
Ha gyorsan eszik valamit mozgalmas tempóban, csak rövid időre látja el energiával a testet - a gyors snack és a stressz - amit most megtanultunk - gyorsan újra éhessé tesz. Ezért van értelme a nap legalább három fő étkezését nyugodtan elfogyasztani. Ez azt jelenti, hogy az ételt ülve kell enni, és az ételt gondosan kell megválasztani. Ha tudatos étkezési szakembergé akar válni, ne feledje, hogy minden falatot 30-szor rágnak meg. Ez serkenti a nyál áramlását, és az étel már megemésztődik a szájban. A tápanyagok ideálisan lebonthatók. Ezenkívül sokkal gyorsabban fogja érezni magát, ha valóban jóllakott.
5. A fogorvosi ellátás zavaró
A csokoládé iránti vágy eloszlatható egy mentol tartalmú cukormentes rágógumi megrágásával vagy a fogmosással. Ez egy jó tipp annak is, akinek vacsora után is étvágya van. Különösen az esti étkezés után a testnek hosszabb szünetet kell engedélyeznie az evésben. Egyrészt az édes harapnivalók egyik napról a másikra nehezek a gyomorban, és erjedhetnek. Másrészt a pihenési szakasz segíti a gyomor-bél rendszer regenerálódását - fogai még egyszer köszönetet mondanak.
6. Várjon és mozogjon
Az étvágyakozás általában csak néhány percig tart. Tegyen rövid sétákat vagy guggolást az irodában, hogy elterelje a figyelmét. A kollégákkal vagy barátokkal folytatott verseny sokaknak segít abban is, hogy szabályozzák önmagukat. Az olyan kihívás, mint az "egy hónap cukormentes", segít a testnek a kevesebb cukor megszokásában, ami automatikusan csökkenti az édesség iránti vágyat.