Egészséges ételek, amelyek a legjobbak

A napi 3 étkezés befejezéséhez gyakran harapnivalót javasolnak. Mikor ? Milyen gyors egészséges harapnivalók? Milyen falatok az iskolába? Munka? Este ? Sós vagy édes? Példák és dietetikus tanácsai.

• Mire való az uzsonna ?
• Mikor ?
• Példák egészséges snackekre
• Snackek az iskolai délutáni teához
• Snackek a munkahelyen
• Házi rágcsálnivalók
• Sós rágcsálnivalók
• Esti ételek

Mire való az uzsonna ?

Uzsonna megszokott töltsön be egy kis üreget két étkezés között és kerülje a nassolást. Vagy azért, mert nem voltunk elégedettek az előző étkezéssel, vagy azért, mert a következő étkezést túl későn fogyasztják, vagy azért, mert a nap folyamán fontos az energiafelhasználás (sportolók, nagyon fizikai munkák ...). A snack a a gyermekek elengedhetetlenek mert a növekedés időszakában a járulékoknak gyakoribbaknak kell lenniük. Ő is terhes nőknek ajánlott vagy az idősek az étkezés csökkentésére vagy felosztására az emésztés és az asszimiláció javítása érdekében.

Mikor kell snackelni ?

Az uzsonnát beviszik délelőtt és/vagy ben délután közepe, közepén-távolság az étkezéstől. Vigyázni kell, hogy ne vegye túl közel a következő étkezéshez, hogy ne csökkenjen az éhsége.

Példák egészséges snackekre

Az "egészséges" snack egy "szénhidrát" ételből (kenyér, gabonafélék vagy gyümölcs, amelyek gyors energiát szolgáltatnak) és egy tejtermékből vagy egy "lipid" ételből (vaj, sajt vagy olajos gyümölcsök (mandula, dió, mogyoró) . .)) vagy a jóllakottságot elősegítő fehérje (sonka, tojás ...).

Íme néhány példa az egészséges "gyors" snackekre:

• 1 joghurt vagy túró + 1 gyümölcs vagy 1 kompót hozzáadott cukor nélkül
• 1 darab kenyér + 1 darab sajt
• 1 darab kenyér + 1 kis darab vaj
• 1 darab kenyér + 4 kis négyzet csokoládé
• 1 darab kenyér + 1 ek mandulapüré
• 5 és 10 mandula + 1 gyümölcs vagy 40 g szárított gyümölcs
• 6 kesudió + 1 gyümölcs
• 4 dió + 40 g szárított gyümölcs

---