Egészséges ételek lefekvés előtt
Nem ajánlott enni 9 óra után este ha fogyni akar. Egy szabály amelyet mindannyian ismerünk, de gyakran nem tisztelünk. Vagy túl sokat eszünk, vagy egészségtelen falatokat választunk, vagy a fogyás vágya miatt küzdünk azért, hogy éhgyomorra feküdjünk le. Ezek közül egyik sem változatok számára nem előnyös Egészség vagy sziluett.
Hízik, ha lefekvés előtt eszel?
"Ha nagyon éhes vagy, függetlenül a napszaktól, és még ha fogyni is akarsz, enned kell valamit" - mondta Erin Coates dietetikus a popsugar.co.uk-nak. "A tested tudja, hogyan tudatja veled, ha tápanyagra van szükséged" - mondja a szakember. Az éjszakai étkezés egyetlen problémája, hogy szokásból, nem éhségből fogyaszthat - figyelmeztet a dietetikus.
A megoldás az, hogy meg kell vizsgálni, miért eszel este: uzsonnázol, mert stresszesnek érzed magad, aggódsz vagy unatkozol, vagy valóban éhes vagy? Hány óráig lehet enni, hogy lefogyjon?
"Szeretném javasolni, hogy a konyha legalább két órával lefekvés előtt zárjon be" - mondja Erin. Nem akarja, hogy az emésztőrendszere normál kapacitással működjön éjszaka; azokban az órákban, amikor alszik, a testnek a pihenésre, a helyreállításra és a fiatalításra kell összpontosítania, nem pedig az emésztésre. Közvetlenül lefekvés előtt, és különösen egészségtelen étel fogyasztása hatással van az alvásra, és fáradtnak érzi magát reggel.
Időnként elfogyaszthat lefekvés előtt, de ha nehéz két órát elviselnie étkezés nélkül, lefekvésig, akkor át kell értékelnie, hogy mennyit eszik napközben.
Előfordulhat, hogy több rostot, sovány fehérjét vagy egészséges zsírokat kell hozzáadnia, hogy ételei teltebbé váljanak - javasolja a szakember.
Melyek a legjobb snackek estére?
Ha lefekvés előtt nagyon éhes vagy, a dietetikus néhány olyan harapnivalót ajánl, amelyek nem híznak el. A következőket kell kipróbálni: Néhány dehidratált barack és 70% kakaót tartalmazó étcsokoládé
Ha valami édesre vágyik éjszaka, az étcsokoládé segíthet kielégíteni vágyait, miközben hasznos antioxidánsokat, például flavonoidokat adhat Önnek. A sárgabarack antioxidánsokat is tartalmaz, mint például a triptofánt, amely segíti a szervezetet a melatonin (az alvási ciklust szabályozó hormon) előállításában. 170 gramm sima joghurt, fél banán és fahéj. A banán káliumot és magnéziumot, ásványi anyagokat tartalmaz, amelyek segítenek az izmok ellazulásában és alvásban.
A joghurt olyan fehérjéket ad, amelyek jóllakottság érzetét keltik. A taposott avokádó egynegyede
Az avokádó kielégíti éhségét az egészséges zsírok miatt, és olyan tápanyagokat ad Önnek, mint a magnézium vagy a triptofán, amelyek segítenek jobban aludni - mondja a szakember.
Egy evőkanál mandulavaj
"A mandula a melatonin természetes forrása, az alvást szabályozó hormon, de az éhségét csillapító egészséges zsíroké is" - mondja Erin Coates dietetikus.