Egészséges ételek - VidaVida alacsony kalóriatartalmú ételek
Akár a munkahelyén, akár az iskolai szünetben - valamikor éhes leszel. Az unalmas szendvicsek napjainak vége, leginkább olyan harapnivalókat használunk, amelyeket gyorsan megvásárolunk a kioszkban, a büfében vagy a pékségben. De az egészséges harapnivalók másképp néznek ki. Hogyan, itt olvashat ...
A második reggeli elmaradása nem tartozik az ajánlásaink közé: csak azok maradhatnak produktívak, akik rendszeresen étkeznek, és rágcsálhatják a rügyeket. Az igazán egészséges harapnivalókhoz ajánljuk a jó öreg ebéddoboz visszatérését!
A klasszikus szendvics
Az ebédszünet könnyen elkészíthető, és megfelelő alapanyagokból ez a vitathatatlan 1. számú a praktikus, egészséges szünetekhez. Minden a megfelelő alapozástól függ: A teljes kiőrlésű kenyér feltölti Önt és rostot, a B csoportba tartozó vitaminokat és számos ásványi anyagot biztosít. Ízlés szerint kenje meg krémsajttal, mustárral, paradicsompürével vagy vékonyan vajjal. Válasszon sovány felvágottat (pl. Sonka, sózott marhahús, pulyka vagy csirkemell) vagy félkemény sajtot. A zöldségek és a változatosságot kedvelők vegetáriánus kenhető ételeket használnak, amelyek számtalan változatban kaphatók.
A VidaVida egyéni étrend-terveiben számos nagyszerű ötletet talál a szendvics ízesítésére. Ünnep és fogyjon - kezdje el most az ingyenes étrend elemzését.
Több belefér!
Fogadjunk, hogy van még hely az ebéddobozban? A kis helyeket akár koktélparadicsommal, retekkel, zöldségrudakkal vagy szőlővel is megteheti. Ez frissességet nyújt a szünetben, és változatosságot hoz a játékba. A gyerekek egyébként szívesen rágcsálnak színes zöldségrudakat és szeretettel körített szendvicseket.
Színes dobozok: a legalacsonyabb kalóriatartalmú snack
Szeretjük a zöldségbotokat, mivel egészséges falatkák színes változatban: ropogósaknak és színeseknek kell lenniük! Tegyen erőfeszítéseket, hogy zöldségeket készítsen snackjéhez. A sárgarépa, a paprika, a karalábé, a zeller, az uborka és a koktélparadicsom falatozása üdítő és nagyon jó.
Ha mártogatás nélkül nem tetszik: A sovány gyógynövénykvarka tökéletes, fehérjét is szolgáltat kevés kalóriával.
A trükk a gyümölcsért
Te (vagy a gyerekeid) minden nap étkezés nélkül hozod haza az almádat? Nézze meg, hogy ez történik-e akkor is, ha ékre vágja. gyümölcs A tapasztalatok szerint gyorsabban megy a szájba, ha harapás nagyságú darabokra vágják. A tömítéssel ellátott műanyag kannák ananászt, mangót vagy finom gyümölcssalátát is csepegés nélkül szállíthatnak a munkahelyre vagy az iskolába. Egy csipet citrom vagy narancslé segít megakadályozni, hogy az interfészek megbarnuljanak.
Zöld törés - saláta
Akár este készülnek, akár a szupermarketben vásárolják - nem számít, a lényeg az, hogy ropogós legyen: A saláta A könnyű kedvenc az egészséges harapnivalókhoz, különösen ebédidőben! Töltse ki „zöldjeit” egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel, így a könnyű étel hosszabb ideig megtelik. Természetesen olyan extrákat is szívesen fogadnak, mint a csirkemell, a feta, az olajbogyó vagy a tonhal.
Egészséges harapnivalók: kanál jó dolog
A joghurtos és a gyümölcsös kvarkételek remekül töltik fel a szüneteket: nem nehezek a gyomorban, és kielégítik az édesség utáni vágyat. A tejelő étel hűtés nélkül is tart az első szünetig. A kalcium biztosítja a stabil csontokat és vitaminokat, valamint a gyümölcsből származó fitokémiai anyagok egyébként is igazi fit-készítők.
A maradék a legjobb az egészséges harapnivalókhoz!
Sok maradék étel inkább a dobozba kerül, mintsem a kukába. Ez erőforrásokat és lelkiismeretet takarít meg! Azok, akik mikrohullámú sütővel rendelkeznek a munkahelyükön, előnyben vannak, és gyorsan fel tudják melegíteni a rakott, pörkölt vagy serpenyőben sült zöldségek maradványait.
Maradt tészta? Néhány koktélparadicsommal, uborkával, olívabogyóval és mozzarellával, valamint egy öntettel egészséges salátává válik a pihenéshez! A VidaVida receptadatbázisában egyébként sok ötlet található irodai salátákhoz és más egészséges harapnivalókhoz - pontosan kiszámítva a kalóriaigényéhez.
Az édesszájúak tudomásul veszik!
Ha előre tudod, hogy ebéd után valami édesre lesz szükséged, tervezd meg ezt is. Például két teljes kiőrlésű keksz vagy két darab kedvenc csokoládé biztosan elfér az ebéddobozban. Az így elkészítve nem fenyegeti a „gyengeség” kockázatát süteményekkel, édességekkel stb.
Egészséges harapnivalók raktáron sürgősségi esetekre
A szárított gyümölcs vagy a nyomkeverék jobb, mint a sok cukrot tartalmazó müzliszelet: Kombinálhat egy marék mandula- vagy diókeveréket (természetes, azaz sem pörkölt, sem sózott) kedvenc szárított gyümölcsével. Egy kis dió gyümölcs-gyümölcs keverékedből jó stresszölő hatású, és néhány napig az íróasztal fiókjában marad: Az édes dolgok éhsége egészséges módon kielégíthető, és a B-vitaminok, valamint a dióban található egészséges zsírsavak is erősen tarthatják idegeidet - egészséges snackek veled Tehát anti-stressz hatás.
Kétségtelen, hogy az egészséges harapnivalókra vonatkozó javaslataink kevés teret engednek a spontán snack utáni vágyakozásnak, de az előnye, hogy a kövér vagy édes kísértések elveszítik vonzerejüket, ha jól megtervezték a szünetet. Ha van valami jó veled, akkor még csak be sem kell lépned a pékségbe, és nem kell kalóriát és pénzt spórolni. A tervezés segíthet a fogyásban. Mert gyakran a spontán sóvárgás adja az extra kalóriákat. A személyre szabott étkezési tervvel ellátott étrend teret enged az étkezési preferenciáknak, de egészséges lehetőségeket kínál Önnek minden nap.
Készítsük el most a személyes VidaVida étrend-tervet, és kezdjük az ingyenes étrend-elemzéssel!