Egészséges étkezés, alacsony kalóriatartalmú 15 perc - Valentin Bosioc
Ma szeretnék felajánlani egy étkezési ötletet egész napra. Reggeli, ebéd, vacsora és harapnivalók az étkezések között, könnyen elkészíthető, bárki számára elérhető, mindössze 15 perc alatt.
Egészséges táplálék, alacsony kalóriatartalmú:-).
1. Reggeli
Bogyók + joghurt + gabonafélék
Szüksége van bogyókra (friss vagy fagyasztott), alacsony zsírtartalmú joghurtra és teljes kiőrlésű gabonára. Tegye mindet egy tálba, és keverje össze. Tessék, itt van. Gyors, egészséges és ízletes reggeli.
Néhány általános szám (a felhasznált gyümölcsöktől, az alkalmazott joghurttól és a gabonaféléktől, valamint a mennyiségtől függően különbözik)
- kb. 225 kalória
- 11 g - 15 g fehérje
- 30 -35 g szénhidrát
- kb. 6 g zsír
- kb. 2 g telített zsír
- főzési idő 2 perc
Csirke saláta gyümölcsökkel és zöldségekkel
Szüksége van csontozatlan, bőr nélküli csirkemellre, zöld salátára, szeletelt narancsra, szeletelt avokádóra, fél lilahagymára és egy speciálisabb, vinaigrette nevű szószra (többféle módon lehet beszerezni). Forraljuk fel a csirkemellet, és készen szeleteljük. Tegyen egy tálba mindent: salátát, zöldeket, narancsot, avokádót és csirkét. Tegye rájuk a vinaigrette szószt.
Néhány általános szám:
- körülbelül 370 kalória
- kb. 28 gramm fehérje
- kb. 10 gramm szénhidrát
- zsír 26 gramm
- telített zsírok 5 gramm
- teljes előkészítési idő: kb. 12 perc
Tészta paprikával és csirkével keverve
Szüksége van tésztára. Előnyösen a farfalle (pillangó) típusú, csont nélküli és bőr nélküli csirkemell, olívaolaj, minden színű paprika és paradicsomszósz. Könnyű elkészíteni: forraljuk fel a csirkét és szeleteljük fel, ha készen áll. A tésztát a csomagoláson található utasítások szerint megfőzzük, majd hozzáadjuk a már megfőtt és felszeletelt csirkét. Melegítsük fel az olívaolajat, és adjuk hozzá a felszeletelt paprikát. Hagyjuk kissé megbarnulni, majd adjuk hozzá a paradicsomszószt. Hagyja homogenizálódni. Tedd a csirkés tésztára.
Néhány általános szám:
- körülbelül 456 kalória
- valahol 36 gramm fehérje
- kb. 55 gramm szénhidrát
- 11 gramm zsír
- körülbelül 2 gramm telített zsír
- előkészítési idő 15 perc.
4. Nassolás étkezések között
Guacamole és chips
Szüksége van 2 teljes kiőrlésű tortillára, fél avokádóra, negyed hagymára, negyed paradicsomra, egy teáskanál lime levére. Íz szerint gyorsabb hozzávalókat adhat hozzá:).
A tortilla darabokat ropogósra sütjük. Szeletelje fel az avokádót, és őrölje pürévé, adjuk hozzá a finomra szeletelt hagymát, adjuk hozzá a finomra szeletelt paradicsomot és a citromlevet.
Általános számok:
- kb. 500 kalória
- fehérje valahol 16 grammnál
- 80 gramm szénhidrát
- 21 gramm zsír
- 2 gramm telített zsír
- előkészítési idő 8 perc
NAGY VÁGY! SPOR (T) ÖSSZESEN!
P.S. A képek bemutatásra készültek. A számok általánosak, mert különböznek a gyümölcsök/zöldségek/összetevők mennyiségétől és típusától függően. Ezek azonban általában érvényesek, és ott forognak egy normál adagért.
Hoztam egy példát a napi étkezésre, könnyen és gyorsan elkészíthető, olcsó és rövid idő alatt.
Úgy tűnik tehát, hogy már nem olyan nehéz formában maradni?