Egészséges étkezés menetrend; 20 éve dédelgeti az olyan nőket, mint te

Reggel 7:30.
Reggeli

egészséges

LEGJOBB: Miután elkészítette a gabonapelyheket, igyon tejet a tálból - az tartalmazza az összes belőlük maradt vitamint.

Reggel 8:15.
Ne felejtsd el a fogaidat!

LEGJOBB: A fogselyem azon fogterületek 35% -át tisztítja meg, amelyekhez a fogkefe nem fér hozzá. Ha nincs kéznél ecset, fogkrém vagy fogselyem, használhat szájvizet az intenzív és ismételt öblítéshez.

délelőtt 11 óra.
Uzsonna helyett
11 órától

LEGJOBB: A belföldi tevékenységek elviselhetetlenek, de egészségre kiválóak. Mindössze napi 30 perc takarítás, kertészkedés vagy vasalás védheti meg a szív- és érrendszeri betegségektől! Nem is beszélve a psziché pihentető hatásáról és a költségvetés megtakarításáról ... Ezért kapcsolja ki a laptopot, és futtassa a porszívót, hogy tovább éljen!

12:30.
Ebédnél

LEGJOBB: Egyél barátaiddal. Egy amerikai tanulmány megállapította, hogy a társasági élet ugyanúgy jót tesz az egészségnek, mint a dohányzásról való leszokás! De légy óvatos, kivel ülsz az asztalnál, és kerüld az ócska ételek szerelmeseit, mert azok végül befolyásolhatnak téged ...

délután 3:30.
Tea idő

LEGJOBB: Teaidőben van egy okos snack. A gyümölcsök az első választás, esetleg házi joghurttal, soványan; vagy zellerrudak mogyoróvajjal. Segítenek egyensúlyban tartani a vércukorszintet, és távol maradni a csomag sütitől.

5 órakor.
Öt óra

LEGJOBB: Dolgozza meg az izmait is. Az izmok több energiát (tehát kalóriát) fogyasztanak, mint a zsír (nyugalmi állapotban is!), Ezért jó minél gyakrabban edzeni őket. Próbáljon meg emelni súlyokat, rövid markolatokban (8-12), ezek a hátnak is jót tesznek.

19:00.
Vacsora

LEGJOBB: A haldarabhoz adjunk pürét (vagy még jobb spenótos salátát). És ez azért van, mert a spenót tartalmaz folátot, antidepresszáns hatású anyagokat. Ezenkívül a gasztroenterológiában megjelent nemrégiben megjelent tanulmány szerint a magas foláttartalmú ételek csökkentik a vastagbélrák kockázatát. És ne egyél tévénézés közben, mert 250 kalóriát nyelhet le, mint amikor leül enni…

10 óra.pihenés

Amikor valami jónak érzed magad

■ Szánjon időt másra, 20 percre (rendeljen, vásároljon), amíg a vágy el nem tűnik.
■ Tartson kéznél egy jó étcsokoládét (több mint 70% kakaóval), és vegyen belőle egy négyzetet, ha valami édeset szeretne.
■ Ha valami sósra vágyik, akkor az első választása a zsírmentes pattogatott kukorica.