Egészséges étrend 13 lépés a vas egészségéért
Minden ember más, ez bizonyosság. Ami az egyik ember számára megfelelő, az nem biztos, hogy a másiké. Az alábbi lépések útmutatót tartalmaznak az egészséges életmódról és az egészséges táplálkozásról. Ha egészségesen étkezik, testmozgás és pihenés lehetetlen, hogy ne fogyjon le.
1. Adjon le örökre a gyümölcslevekről
Ismerek olyan embereket, akik minden nap mindenféle gyümölcslevet isznak. Azonnal megérzik a különbséget, ha felhagynak ezeknek az italoknak a fogyasztásával. Ez a szabály a gyümölcslevekre is vonatkozik, pontosan ugyanannyi cukor van bennük.
Igen, le kell mondania a "cukormentes" -ekről, mivel ezt a cukrot mesterséges édesítőszerekkel helyettesítették, amelyek hosszú távon fel fogják háborítani a testet. Alternatív megoldásként van xilitje, amiről írtam, vagy Stevia Rebaudiana. Mindkét édesítőszer része lehet az egészséges étrendnek.
2. Reggel fogyasszon egészséges reggelit
Minden reggelinek tartalmaznia kell minőségi fehérjét, egészséges zsírokat, rostokat, amelyek jóllakottságot és hangot adnak az egész napra. Például. egy omlett zöldségekkel.
Minden nap reggel eszem. Attól függően, hogy mennyire mozgalmas a napom és az edzéseket eszem, vagy tojást eszek (omlett, főtt, sült) zöldségekkel, vagy egyfajta makréla/avokádó/zöld spenót salátát, vagy quinoát/hajdina joghurtot és diót. különböző. Az egészséges étrendhez minőségi étel szükséges!
3. Mozgás!
Legyen szó akár egy egyszerű sétáról a szupermarketig, vagy mászva a háztömb lépcsőjén, ez kezdet. Nem fogsz nagy változásokat látni az alakodban, de szellemileg csodákra képes.
Miután feladta a liftet, nem tűnik rendben, ha hibázik, miután megmászott 3 szegény lépcsőt, és problémája lesz edzőterembe járni. Látni fogod!
Amikor megérkezik és feliratkozik egy edzőterembe, kérjük, ne kezdje el órákig azt csinálni, amit a legtöbb kezdő csinál, nevezetesen a zenekart és a biciklit. Emelje meg a súlyokat, végezzen intervallumokat maximális intenzitással.
Most, hogy ezt tisztáztam, olvassa tovább
4. Távolítsa el a szemeket és a glutént az étrendből
A legrosszabb ételek, amelyek a modern étrend részét képezik, a gabonafélék, különösen a búza. Itt olvashatja el, hogy mi a glutén és hogyan dinamizálja az egészséges étrendet, amelyet követni szeretne.
A glutén emésztési problémákhoz, fáradtsághoz és sok más egészségügyi problémához vezethet. Ugyanakkor vannak olyan tanulmányok, amelyek megerősítik, hogy függőséget okoz és a túlevés fő oka.
Ne feledje, hogy a cukor és a glutén valószínűleg az étrend legegészségtelenebb összetevői. Nehéz kiküszöbölni őket az étrendből, de miután megtette, jelentős változásokat fog tapasztalni mind hüvelykében, mind derekában.
Szinte teljesen felhagytam a gabonapelyhekkel, de nem csináltam belőle vallást. Úgy értem, időnként megeszek egy szelet rozskenyeret, Wasa krokettet. ALKALMI.
5. Cserélje ki a finomított olajokat egészséges zsírokra
Dobjon el minden finomított olajat (különösen a napraforgót), és cserélje ki egészséges, természetes zsírokra.
Fontos, hogy bizonyos arányban vegyük be az Omega 6 és az Omega 3 bevitelét, és a finomított olajok túlnyomórészt az Omega 6-ot tartalmazzák, amelynek gyulladásos hatása van az egész testre. Cserélheti őket vajjal, kókuszolajjal, pálmaolajjal, sőt zsírral. Paradox módon bizonyos típusú zsírok fogynak.
Finomított olajokat (napraforgó, sáfrány, szőlőmag, repce, kukorica, szójabab) már nagyon régóta nem használok. Helyettesítettem őket olívaolajjal, vajjal, kókuszolajjal - ez az egészséges táplálkozás alapja.
6. Egyél halat és húst
Próbáljon halat/húst enni legalább hetente négyszer. Húsfogyasztással optimális minőségű fehérjét fogyaszt, amely nemcsak a fogyásban segít, hanem egy egészséges étrendnek, amely elősegíti az izomtömeg növelését - a leghatékonyabb zsírégető!
Mindig fogyasszon sok zöldséget (főtt, nyers, pirított) a hús mellett. A sav-bázis egyensúlyról itt írtam.
Ügyeljen a hús forrására, válasszon vadhalat és vidéki csirkét, amennyire csak lehetséges.
7. Végezzen ellenállóképzést
Kevés olyan dolog van, ami ugyanolyan jót tesz a testnek és a közérzetnek, mint az állóképesség.
Igen, ez súlyokat jelent. Ahogy fentebb mondtam, elengedhetetlen a súlyok (és a lányok, 1 kg-os bicepszgöndör nélkül) emelése, hogy gyönyörűen formázott és egészséges test legyen.
Ha nem jár edzőterembe, fektessen be néhány otthoni felszerelésbe, és időközönként dolgozzon. Létrehoztam ezt a részt, mindenre, amire szüksége van.
8. Egészségesen fogyasszon ebéd közben és étkezés között
Ha egészséges akarsz lenni, ebédre add fel a klasszikus mákos és joghurtos perecet, a testednek sokkal több tápanyagra van szüksége. Ezenkívül meg kell értenie, hogy az egészséges táplálkozás NEM azt jelenti, hogy megfosztja magát az ételtől.
Ebédre elviheti otthonról a csomagját, amelyet egyébként ajánlanak. Ebben a cikkben találhat ötleteket arról is, hogy mit eszünk az irodában.
A snack lehet gyümölcs, egy marék különféle dió, joghurt/kefir.
9. Készítsen egy teljes, az életmódjának megfelelő edzéstervet
A legjobb eredmény elérése érdekében ajánlom az ellenállás és az intervall edzés kombinációját.
Nem szükséges minden nap edzeni az eredmények érdekében, elegendő egészséges táplálkozással tisztán étkezni, sportolni, pihenni, hogy az egészségre és a hosszú élettartamra gyakorolt legjobb hatással járjon.
10. Tisztítsa meg az éléskamrát, és helyettesítse őket egészséges étrenddel
Ha van "valami jó" a kamrában, biztos lehet benne, hogy megeszi. Én megtenném! 🙂
Tehát, ha el akarja kezdeni az egészséges táplálkozást, dobjon el mindent, ami káros, hizlal, vagy 3-nál több összetevő van a címkén: gabonafélék, lisztek, cukor, "rontaiala" stb.
11. Aludj eleget és tanulj meg küzdeni a stressz ellen
Az egészséges életmód során nagyon fontos és gyakran figyelmen kívül hagyott dolog az elegendő alvás biztosítása. Az elégtelen alvás közvetlenül kapcsolódik a súlygyarapodáshoz, a tanulmányok ezt megerősítik, ezért próbáljon nem hiányozni az éjszakákról, aludjon teljes sötétségben, ne igyon kávét 16 óra után.
Ezenkívül a stressz rendkívül negatív hatással van a testre, és meghízhat. Próbáljon meg kikapcsolódni, időt tölteni a családjával, olyan dolgokat csinálni, amelyek tetszenek.
12. Örökre szüntesse meg a gyorséttermet
Ha egészséges akar lenni, szüntesse meg az ilyen ételeket örökre. Nagy kárt okoznak neked, szennyezik a testedet a legveszélyesebb anyagokkal, elhíznak és megbetegítenek. Az egészséges táplálkozás azt jelenti, hogy gondoskodni kell arról, hogy testének milyen táplálkozási szempontból van kitéve.
13. Távolítson el minden penészforrást a házból, a hűtőszekrényből, a kamrából
A penész rendkívül káros a szervezetre, nemcsak ha megesszük, hanem ha belélegezzük is. Rákhoz vezethet, amint ebben a cikkben írtam.
Ha mindezeket a lépéseket megvalósíthatja az életében, és elkezdheti követni ezt az alapvető egészséges táplálkozási tervet, akkor fizikailag és mentálisan is pozitív változásokat fog észrevenni. Ne a fogyás, hanem az egészséges táplálkozás legyen a célja!
8 MEGJEGYZÉSEK
egy kérdés: jó-e több sportot csinálni, ha a C2 és C3 csigolyám együtt van, legalábbis ezt mondta nekem az orvos, amint azt röntgen után látták.
Ha tudsz nekem válaszolni, jó napot
Alex, a legjobb, ha ugyanazzal az orvossal fordulsz és speciális tanácsot kérsz. Alapvető gondolat, speciális edzéssel, fokozott figyelem az edzőteremben és a helyes pótlás (metil-szulfonil-metán - MSM, glükózamin, hialuronsav, hidrolizált zselatin és más hasonló kiegészítők).
Javaslom, hogy olvasson többet a táplálkozásról, és ne tegye félre a világot. A glutén csak a lisztérzékenységben (glutén intolerancia) szenvedők számára jelent problémát. Nem vezet emésztési problémákhoz és a fent felsorolt TAMPENII többi részéhez azoknál, akik nem szenvednek ebben a betegségben (a lakosság túlnyomó többsége).
Kedves George, sajnálom, hogy elmondtam, hogy téved. Hadd mutassam meg érvekkel, miért.
A glutén egy 2 aminosavból álló fehérje, az úgynevezett gliadin és a glutenin - innen származik a név. Bizonyos gabonafélékben megtalálható glutén a modern étrendben túlnyomórészt a búzából származik. Mivel "ragadós", süteményekben használják, de ez nem azt jelenti, hogy nem található rozsban, árpában, durumbúzában és még a zabban sem (a lista sokkal hosszabb).
Igaz, hogy a lisztérzékenységben szenvedők (valahol a bolygó lakosságának 1% -ában) meghalhatnak, ha glutént fogyasztanak, és hogy valahol a bolygó lakosságának 15-16% -ában gluténintolerancia van anélkül, hogy tudnák róla. A krónikus glutén expozíció (években) bélbetegséghez vezet (olvassa el a "mérgezést"). Számokkal és klinikai vizsgálatokkal igazolom, hogy a gluténnek való kitettség az emésztési és enzimatikus mechanizmusok jelentős átalakulásához vezet.
Például 15 embert (akiknek nincs celiakia) 6 hétig 40 gramm gluténból álló étrendet alkalmaztak és megvizsgálták (előtte/utána). Az extra gluténos étrend a KIS BELI MUKÓZA DEGENGÁLÁSÁT okozta, amely terület felelős a tápanyagok felszívódásáért az emésztőrendszerben. A limfociták (immunrendszeri sejtek) növekedését is megfigyelték.
A tanulmány itt található: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6111631 - megjelent az USA Nemzeti Orvostudományi Könyvtárában.
A glutén MINDEN személynél autoimmun reakciókat is kivált, abban az értelemben, hogy az immunrendszer megtámadja a glutén képződő peptideket, amikor az megszakad (kémiai kötések megtörnek) az emésztőrendszerben. Klinikai vizsgálat, itt: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1954879/
Egyébként egészséges emberek komoly tanulmányai azt mutatják, hogy a glutén a bélnyálkahártya befolyásolásán túl puffadást, fájdalmat, inkonzisztens székletet (székletürítést) és fáradtságot okoz - talál egy tanulmányt itt: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21224837 és egy másik itt: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6111631
Egyébként a búza és a búzaliszt (akár a teljes kiőrlésű) glikémiás indexe nagyon magas, magasabb, mint a cukor, a fagylalt és sok más "üdítő" (itt a Harvard által közzétett statisztikák)
Ez azt jelenti, hogy a búzakeményítő (2 "megkötött" keményítőmolekula van) gyorsan "elszakad" és rendkívül gyorsan felszívódik, ami néhány vércukorszint-emelkedéshez vezet. Ettől még hízottabb vagy, mint amilyen valószínűleg vagy leszel, nagyszerű gabonaszerető.
A magas vércukorszint fehérjeglikációt is okozhat (lásd itt: mit jelent a glikáció: http://en.wikipedia.org/wiki/Glycation) - ami az öregedés fő oka. Ez a hatás különösen hangsúlyos azoknál, akik rezisztensek az inzulinra vagy a cukorbetegek. Több búza, több cukor -> több cukor, cukorbetegség.
A gluténnek való kitettség függőséget okozhat, mivel a glutén peptidek, amelyeket az emésztési enzimek lebontva képeznek, képesek stimulálni az opioid receptorokat, amelyek ugyanazok a receptorok, amelyeket az endorfinok és olyan gyógyszerek stimulálnak, mint a morfin. Klinikai tanulmány itt: http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/001457939280414C.
A glutén másik veszélye, hogy képes átjutni a vér/agy "gáton". Ezt az állítást számos tanulmány alátámasztja, amelyek egyértelműen azt mutatják, hogy a gluténfogyasztás növelheti a mentális rendellenességek, például a skizofrénia kockázatát. Példa egy tanulmányra itt: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC344262/?tool=pubmed vagy egy még komolyabb tanulmány, itt: http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/ j.1600-0447.2005.00687.x/teljes
Hosszú távon a gabonaféléknek (különösen a búzának) való kitettség cukorbetegséghez és más kapcsolódó betegségekhez vezethet, amint azt fentebb kifejtettük. Olyan állapotok, mint a B típusú cukorbetegség, a hasnyálmirigy elégtelensége, vagy azt is tudom, hogy a glükózfogyasztással vagy prekurzorokkal összefüggő betegségek egyre gyakrabban társulnak a búza fogyasztásával. A glutén csak hab a tortán.
Köszönöm Radu úr válaszát, és onnan tudtam megrendelni az Ön által felsorolt kiegészítőket?
Szia Alex. Kipróbálhatja a http://www.suplimente.ro webhelyen, vagy alternatívaként a gyógyszertárban. Azt javaslom azonban, hogy bármilyen kiegészítő alkalmazása előtt konzultáljon orvosával.
Helló! Meg tudná mondani, kérem, ha a hajdinát össze tudnám kombinálni szezámmaggal, lenrel és napraforgóval. reggeli? Próbálok egészséges és olcsó alternatívát találni (diák vagyok) reggelire.
Megemlítem, hogy eddig búza, zab, árpa, rozs, napraforgó és szezám keverékét fogyasztjuk minden nap, de úgy érzem, hogy túl kevés energiám és erőm van a koncentrációhoz.
Természetesen kombinálhatod. Ideális esetben ez a szénhidrátok és zsírok mellett fehérjeforrás lenne. Talán egy joghurtot/kefirt.
HAGYJ ÜZENETET Hagyd fel a választ
Ez a webhely az Akismetet használja a spam csökkentésére. Tudja meg, hogyan dolgozzák fel a megjegyzésadatait.