Egészséges étrend 13 nélkülözhetetlen vitamin a test számára
A vitaminok nélkülözhetetlenek az emberi élet számára. Függetlenül attól, hogy ez a látás, a szív, az emlékezet, az idegek, a bőr vagy a stressz érzése. Mindannyiuknak szüksége van a vitaminokban található fontos tápanyagokra. Ha túl kevés vitamint vesz be, akár étkezés, akár napozás hatására, fennáll annak a veszélye, hogy súlyos egészségkárosodást okozhat.
Elvileg 13 különféle vitamin létezik:
- A-vitamin (retinol)
- B1-vitamin (tiamin)
- B2-vitamin (riboflavin)
- Niacin (B3-vitamin)
- Pantoténsav (B5-vitamin)
- B6-vitamin (piridoxin)
- B8-vitamin (biotin)
- Folsav
- B12-vitamin (kobalamin)
- C-vitamin (aszkorbinsav)
- D3-vitamin (kolekalciferol)
- E-vitamin (tokoferol)
- K-vitamin (filokinon)
A-vitamin
Legfőképpen az A-vitamin segíti a látás fenntartását. Ennek oka a nedvesség egyensúlyára gyakorolt szabályozó hatása. Megfelelő A-vitamin ellátás esetén a nyálkahártyákat (például az orr vagy a szájnyálkahártya) megkímélik és megőrzik. Ezenkívül az A-vitamin fontos az erős immunrendszer és a bőr számára is. A felnőttek napi szükséglete körülbelül 800 mcg A-vitamin. Szoptató nőknél napi kb. 1100 mcg ajánlott. A maximális adag 3000 mcg.
B1-vitamin
A B1-vitamin fontos az energiamérleg és a szív számára. Hozzájárul az agy működéséhez is, különösen növeli a memóriát, és a B1-vitamin is pozitív hatással van az idegrendszerre. Ezzel a vitaminnal még a koncentráció képessége is „adalékolható”. A felnőttek napi B1-vitaminigénye körülbelül 1,1 mg. Terhes nőknél ez az érték 1,7 mg. A túl sok B1-vitamin mellékhatásai jelenleg nem ismertek.
B2-vitamin
A B2-vitamin nagyon alkalmas a fáradtság és a kimerültség leküzdésére. A B2-vitamin jót tesz a szemnek is, és pozitívan befolyásolja az idegrendszert. Az ajánlott napi adag felnőtteknek körülbelül 1,5 mg. Itt sem ismertek túlzottan magas dózis mellékhatásai.
B3-vitamin
A B3-vitamin is támogatja az általános teljesítményt. Segít a szervezetben lévő táplálékban lévő tápanyagok jobb lebontásában és hasznosításában. Ennek eredményeként a B3-vitamin hatékonyan küzd a fáradtság ellen is. És a B3 fontos a bőr és az agy, valamint a nyálkahártyák és a bőr számára is. Az ajánlott napi adag felnőtteknek körülbelül 17 mg. A B3-vitamin maximális adagja körülbelül 900 mg naponta.