Egészséges étrend 7 tipp a megtéréshez - Hogyan lehet fitt és egészséges
Így maradsz fitt és egészséges
Egyél egészséges ételeket: Van tippünk a „sovány konyhához” és az egészséges életmód legjobb technikai segítőihez.
Szeretne 2019-ben fittebbet és egészségesebbet kezdeni? Tippjeink vannak a megfelelő táplálkozáshoz a megelőző és táplálkozási orvos szakorvostól Dr. Anne Fleck és elektronikus „táplálkozási edzők” az otthonhoz.
1. Reggeli
A nap kezdetére szolgáló étkezés különösen jót tesz az egészségének. Aki olyan fehérjeforrásokat kombinál, mint a joghurt vagy az alacsony zsírtartalmú kvark friss gyümölcsökkel, diófélékkel, chia- vagy lenmaggal, fontos tápanyagokkal erősíti a test sejtjeit, és sokáig teli marad.
2. "Tiszta étkezés"
A „becsületes”, feldolgozatlan, természetes ételek a legegészségesebbek és a legjobbak testünk számára. Keressen olyan kiváló minőségű étolajokat, amelyekben magas az omega-3 zsírsavtartalom, például: B. "extra szűz" olívaolaj, valamint sok gyümölcs, zöldség, hüvelyes, dió és mag kombinációja. Nem hiányozhat a fenntartható forrásból származó hal, tojás és mérsékelt húsegység sem.
3. A megfelelő idő
A reggeli és a vacsora közötti tíz-tizenkét órás intervallum fontos, hogy a bél az étkezések között kellően helyreálljon. Az ebéd teljesen rendben van, kerülni kell a harapnivalókat, valamint az étkezést anélkül, hogy igazán éhes lenne. Így alakul ki a tudatos, mérsékelt étrend.
A Withings (korábban Nokia) Wi-Fi fürdőszobai mérlegek, a "Body +", itt segíthetnek, mivel megmutatják a test összetételét, és jó partner a fogyáshoz az előzmények áttekintésével és a táplálkozás nyomon követésével.
4. Szánjon rá időt
Az étkezés és a főzés öröm és szórakozás lehet. Hagyjon magának elegendő időt az ételekre és azok elkészítésére.
5. „Táplálkozási edző” az otthon számára
Az intelligens skála elsősorban a kezdőknek segíthet az egészséges étkezési szokások megkezdésében. A Soehnle "Shape Sense Profi 200" prémium testanalízise a testzsír, testvíz és izomszázalékot mutatja. Sportoló üzemmódban a kalóriaigényt is meghatározzák.
A Medisana "BS 444 connect" testelemző skálája rozsdamentes acél elektródákat használ az életjelek pontos mérésére. A "VitaDock +" alkalmazással együtt jobban megvalósíthatók az önállóan beállított fitnesz és táplálkozási célok.
6. Fontos a motiváció
Annak érdekében, hogy az egészséges táplálkozás szokássá váljon, fontos, hogy hosszabb ideig tartsa magát. Ehhez elengedhetetlen a megfelelő motiváció, pl. Például finom receptekkel vagy olyan eszközök segítségével, mint a Beurer "BF 950" diagnosztikai mérlege. A színösszeállítással közvetlen, színes visszajelzést ad arról, hogy a felhasználó közelebb kerül-e a céljához.
A legjobb motivátor: az étrend közös megváltoztatása, pl. B. a partnerével, az egész családdal vagy barátaival. A Fitbit intelligens „Aria 2” WiFi-skálája például akár nyolc felhasználó haladását és adatait képes megmenteni.
7. Nyomkövető eszköz
A táplálkozástervezővel ellátott fitneszkövetők gyakorlati segítséget jelenthetnek, különösen azok számára, akik aktívan sportolnak. B. a "OneSmartDiet" testelemző. A kis modul bioelektromos impedancia elemzéssel (BIA) határozza meg a testösszetételt, és az alkalmazás segít nyomon követni saját tevékenységeit és étrendjét.