Egészséges étrend az egészséges szívért - PPTX Powerpoint

Dokumentumok

Egészséges étrend az egészséges szívért

1. A szív anatómiája és fiziológiája 2. Az egészséges szív érdekében kerülendő élelmiszerek. 3. Egészséges tippek a szív számára Mi a baj és hogyan segíthet magadon

Mi fáj és hogyan segíthet A szíved unja a fizikai aktivitás hiányát és a magas koleszterinszintű étrendet. Ezután a szív állapota romlik a dohányzás és más anyagok miatt. Bizonyos betegségek, például cukorbetegség, elhízás, sőt megfázás vagy depresszió is gyengítheti a szívet. A szigorú diéták betartásával nem érünk el látványos eredményeket, de ha az étrend egészséges életmóddal jár, akkor az jelentősen befolyásolja a keringési rendszer működését.Emlékeznünk kell arra, hogy az érelmeszesedés, amely a szívbetegségek egyik fő oka, hosszú ideig, lassan és látható tünetek nélkül szerzi be.1. A szív anatómiája: A szív az a szerv, amely oxigénnel juttatja a vért a test minden részébe. Nagyjából egy összeszorított ököl méretű, körülbelül 300 gramm súlyú és kúp alakú. A vért a szívből az artériákon keresztül a szervekbe pumpálják, és a vénákon keresztül visszatér a szívbe. A test legnagyobb artériája az aorta, a test legnagyobb vénái pedig a vena cava. A szív szobái:

A szívet egy septum két részre osztja. Viszont a két felet helyiségekre osztják. A szív két felső kamráját pitvaroknak, a két alsó kamrákat kamrának nevezzük.A pitvarok a szívből érkező vért fogadják el a testből, és a kamrák vért pumpálnak a szívből a szervekbe. A szelepek lehetővé teszik a vér áramlását egy irányban a szívkamrák között.

2. Kerülendő ételek, hogy egészséges legyen a szívük

A szív egészségének növelésének egyik módja az étrend, amely magában foglalja az alacsony koleszterin- és telített zsírtartalmú ételek kiválasztását.

3. Szívegészségügyi tippek 1. Öt étel, amelyet kerülni kell Az öt olyan élelmiszer, amelyet minden áron el kell kerülni, mert öregedést okoznak, és nincs értékük az egészségre: kókuszdió), transzzsírok (a címkéken keresse meg a "részben hidrogénezett növényi olaj" szavakat), cukor (például cukor, amelyet természetesen nem tartalmaz az élelmiszerek), szirupok (például kukorica, juhar és egyéb szirupok, amelyek tartalmaznak csak hozzáadott cukor), például gabonafélék, amelyek nem 100% -ban teljes kiőrlésűek.

II. Fogyasszon halat Bizonyos típusú halak kiváló omega 3 esszenciális zsírsavforrások, amelyek csökkentik a „rossz” koleszterinszintet, és számos más egészségügyi előnnyel járnak. Ha halat vásárol, a lazac sói jelentik a legjobb megoldást az omega-3 tartalomra. a halászok által nevelt kukoricával és szójababbal táplálkoznak, és általában alacsony az omega-3 zsírszint és magasabb a kevésbé kívánatos omega-6 zsírtartalom.

III. Keresse meg a "jó növényi zsírokat". Az omega-3 nemcsak a halakban található meg. A növények sokkal jobb forrásai ezeknek az esszenciális zsírsavaknak, ezek: algák, lenmagok, chia (a menta család egyik növényének magva). Kutatási tanulmányok szerint 59% -kal csökkent a szívroham kockázata a növényi olajokból származó omega-3 bevitelével. Úgy tűnik, hogy csak 6-10 dióban található meg a védelemhez szükséges jó zsírmennyiség.

IV. Egy pohár flavonoid imádata A bor kitűnő flavonoidforrást - antioxidánsokat, amelyek elősegítik a szív védelmét. Ha a szervezetben nincs megfelelő mennyiségű antioxidáns, ez radikális károsodást eredményez, ami az LDL-koleszterin oxidációjának növekedéséhez vezet (a lipoprotein az, amely a legnagyobb mennyiségben koleszterint tartalmaz), és plakkok képződnek az artériák falain. csokoládé, paradicsom, brokkoli és "gyakorlatilag minden színes zöldség. Tehát töltsön be friss termékeket napi flavonoid adagra.

V. Bizonyos fűszerek, mint például a füge, gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek áldást jelentenek a szívre és az agyra. Bár fontos a telített zsírok korlátozása és az LDL (rossz) koleszterinszint alacsony szinten tartása, Nem szabad figyelmen kívül hagyni a szív és az általános egészségi állapotot befolyásoló egyéb tényezőket, beleértve a vérnyomást, az ételválasztást általában és a kalóriabevitelt, a dohányzást, a stresszt, a súlyt és a fizikai aktivitást. Még egy kis hasi zsír is jelentősen növeli a szív- és érrendszeri kockázatot. Tehát az egészséges ételek kiválasztása mellett figyelemmel kell kísérnie a teljes kalóriabevitelt és a testmozgás során elfogyasztottakat.

4. Mi fáj és hogyan tud segíteni magán ?

Állítsa be étkezési hozzáállását Nincs meghatározható határ a nagyszerű és rendkívüli ízlés között. Csak olyan ételeket fogyaszthat, amelyek nagyszerű ízűek, és amelyek Önnek is kiválóak - nem kell kompromisszumokat kötnie. A finom és egészséges ételek listája: omlett növényi tojásfehérjéből, de nem sajtból; áfonya és eper zabpehely; chiával készült muffinok; Humusz, vegetáriánus hamburgerek, lazac, spenót, brokkoli, saláta és dió, valamint vegetáriánus pizza teljes kiőrlésű gabonahéjjal, csipkebogyóval, sok zöldséggel és kis mennyiségű valódi füstölt mozzarellával.