Egészséges étrend az élet számára Mobil
Miután megállapította, hogy testének kiegyensúlyozott étrendre van szüksége, amely nagy mennyiségű rostban, vízben, vitaminokban gazdag mérsékelt szénhidrátot, valamint mérsékelt mennyiségű fehérjét, zsírt és hasznos baktériumokat tartalmaz, tegyen egy újabb lépést - alkalmazza ezeket az elveket a gyakorlatban. és hosszú és egészséges életed lesz.
Ne felejtsd el a címkéket
Bármely adat relatív, és az élelmiszer-gyártók nagyon szelektíven kezelik azokat az információkat, amelyeket a csomagolásra írnak.
A címkék alapján történő helyes választás szinte lehetetlen, ha nem tudja, hogyan kell "megfejteni" az adott terminológiát. Jobb választás a következő egészséges elvek szerint - írja a Women Fitness.
Szokja meg, hogy csak azt eszik, amit szeret, és amire szüksége van
Mielőtt bármit betesz a szájába, kérdezzen meg magáról három dolgot: Szeretném?/Tetszik? Távolítson el minden olyan ételt, amelyre nincs szükség, és nem okoz örömet.
A legrosszabb, amit tehet, hogy bűnösnek érzi magát azért, amit eszel. A bűntudat negatív érzés, amely szélsőségekhez vezethet - bulimia, anorexia, az az érzés, hogy csak az étel okoz jó érzést stb.
Cél, hogy naponta öt adag friss gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon
Ez a szervezet számára jó vitamin-, ásványi anyag- és rostforrást biztosít a betegségek leküzdéséhez.
A rost segíti az ételek hatékony mozgását az emésztőrendszeren keresztül, jóllakottság érzetét kelti, és az a benyomásom, hogy irányítja étkezési szokásait. Ezenkívül az energiaszint stabil szinten van.
Egyél naponta háromszor
Általában főétkezés, uzsonna vagy ebéd és reggeli. Szüksége lehet két kisebb snackre, például gyümölcsre, egy kis szendvicsre vagy egy darab süteményre két kis étkezés között, a test ritmusától függően.
Az étkezésnek szénhidráton kell alapulnia, például tészta, teljes kiőrlésű kenyér, rizs vagy burgonya, zöldségekkel és/vagy gyümölcsökkel együtt. A főétkezésnek tartalmaznia kell egy kevés fehérjefehérjét, szénhidrátot, valamint rengeteg zöldséget és gyümölcsöt.
Válasszon alacsony zsírtartalmú fehérjét
A hal, a kagyló, a sovány vörös hús, a csirke, a vad, a tojás mind káros zsírtartalom nélkül biztosítják a szervezet fehérjéjét.
Szokja meg, hogy kevés zsírral főz
Az étel ízesítésére használhat vajat, olívaolajat, mogyoró- vagy szezámolajat, de igyekezzen a lehető legkevesebbet használni.
Egyél minél kevesebb édes terméket
A túl sok cukor megzavarja a természetes energiamérleget, és fejfájást okozhat. Nagy mennyiségben a finomított cukor hirtelen hangulatváltozáshoz, hipoglikémiához vagy cukorbetegséghez vezet. Szokja meg, hogy a természetes gyümölcscukrokat édesítse.
A napi étrendbe vegyen fel tejtermékeket vagy más kalciumforrást.
Igyon naponta két és három liter vizet
A víz elősegíti az élelmi rostok megduzzadását és az emésztőrendszeren belüli feladataik ellátását. Elősegíti az élelmiszerek egyéb tápanyagainak anyagcseréjét, fenntartja az egészséges bőrt és hajat, és megakadályozza a kiszáradást.
Ne igyon háromnál több csésze kávét, teát vagy kólát
Mindezek az italok koffeint tartalmaznak, amely gátolja a vitaminok és ásványi anyagok felszívódását, a test számára létfontosságú tápanyagok kiválasztását okozza, és megzavarja a test energiamechanizmusát. Ezenkívül mesterségesen stimulálja a testedet, amelynek hosszú távon ellenkező hatása van, mint az energia elnyomásának.
Ez magában foglalja a "jó" baktériumokat is a napi étrendben, bifidussal és acidophilussal dúsított joghurt formájában. Napi egy pohár joghurt egyensúlyba hozza a szervezetben található jó baktériumokat, szabályozva az emésztést.
Próbáljon rendszeresen enni, és ne legyen üres gyomra öt-hat óránál tovább
Ez elősegíti a gyomor hatékony működését. A rendszeres étkezés stabilizálja az emésztőrendszer enzimkészletét, megvédi a gyomrot a felesleges savváladéktól és lehetővé teszi az élelmiszer hatékony anyagcseréjét, egyensúlyba hozva az energiaszintet és a hangulatot.
Fogyasszon mérsékelten alkoholt
Néhány bor, például a vörös, a fiatal, antioxidáns vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz, amelyek csökkentik a rák és a szívbetegség kockázatát. A sör és a pezsgő is hasznos tápanyagokkal rendelkezik. Az ital nagyon kellemes része lehet az életnek, de a túlzás májproblémákat, hangulatot és energiaszintet okozhat.