Egészséges étrend menopauza idején
A megfelelő táplálkozás segíthet abban, hogy a klimax alatt egészségesnek és jól érezze magát.
A testének most fontosabb tápanyagokra van szüksége
Esztétikai okokból a testtömeg ma nagyon sok ember számára fontos szerepet játszik. Ez egyes esetekben túlzott lehet, de egészségügyi okokból érdemes rendszeresen ellenőrizni a testsúlyát.
Sok Menopauzán áteső nők gyere, figyelj aggódva, hogy továbbra is híznak, bár nem esznek több ételt, mint korábban.
Az orvosok azt találták, hogy a nők kezdete változás kora évente körülbelül 1 kilogrammot szed, ha nem változtatnak étrendjükön.
A Test elfogyasztva az életkor növekedésével kevesebb energia, de a regenerálásához egyre inkább szüksége van értékes létfontosságú anyagokra. Úgy gondolják, hogy a hormontermelés csökkenése felelős a megváltozott tápanyagigényért.
Gyümölcs és zöldség - de kérjük, ne mindenki számára nyersen
A nők többsége fiatalkorától kezdve figyel rá egészséges és kiegyensúlyozott étrend. A gyümölcsök és zöldségek természetesen az étlapjukon szerepelnek, és ennek még magas korban is így kell maradniuk. Arra azonban ügyelnie kell, hogy a nyers gyümölcsöket és zöldségeket nagyon jól tolerálja, és szükség esetén csökkentse őket.
Néhány nőnek el kell búcsúznia a nyers élelmiszer-fogyasztástól, ahogy öregszik a gáz és más csúnya dolgok miatt Emésztési zavar Szenvedni.
Gyengéd főzés segít ilyen esetekben, próbálja ki a Előkészítés a wokban vagy azzal Gőzfőzés. Az ilyen ételek nemcsak ízletesek, hanem könnyen emészthetők, és sok vitamint és tápanyagot tartalmaznak.
Magas fehérjetartalmú étrend
Fehérjében gazdag étrendre is szükség van az izmok fenntartásához a menopauza idején:
- fehér hús
- hal
- Tojás
- joghurt
- Kemény sajt
- tej
- hüvelyesek
Kalciumigény kielégítése
A kalciumszükségletet is szem előtt kell tartani, mivel ez csökkenti a csontvesztést (csontritkulás) lassítja és erősíti. Legalább 1000 milligrammot kell elfogyasztani étellel naponta.
Sok kalcium van:
- Kemény poharak, például Emmentaler vagy hegyi sajt
- Természetes joghurt
- diófélék
- tej
Tipp: Még rendszeresen, kiegészítővel is Testmozgás vagy sport többnyire nagyon pozitív a csontokra és természetesen az egész testre nézve.
Fokozott rost
Az élelmi rostok állítólag megakadályozzák az emésztési problémákat, amelyek gyakran fordulnak elő a menopauza idején. Legalább napi 30-40 gramm rost ajánlott, mivel elősegíti az emésztést.
Ebbe beletartozik:
- diófélék
- Magok
- zöldségek
- Teljes kiőrlésű gabonafélék
- gabona
- joghurt
- savanyú káposzta
Értékes olajok
A konyhában értékes növényi olajokat is használjon, amelyek sok esszenciális zsírsavat tartalmaznak - különösen ajánlott például:
Így védekezel Szív-és érrendszeri betegségek, amelyet eddig a hormonok stabilizáltak.
Szója termékek - igen vagy nem?
Lehet, hogy olvastál arról, hogy a menopauzás nőknek többet kell használniuk a szójatermékeket. A szója alapján készített étrend-kiegészítők fogyasztása ma általában nem ajánlott. Ennek ellenére időről időre változatos lehet Szójaból készült ételek beépítse a menüjébe. A koleszterintudatos étrend szempontjából ennek van értelme, és sajnálat nélkül lehetővé teszi az élvezetet.
Következtetés
Összefoglalva: a menopauza alatt a következőket kell megfigyelni, vagy intenzívebben kell használni a következő ételeket:
- teljes kiőrlésű termékek
- friss gyümölcsök és zöldségek
- Krumpli
- Hidegvízi halak (lazac, hering, szardínia, ...)
- kevésbé zsíros termékek
- Vaj és tejsavó termékek
- egészséges olaj (lenmagolaj, olívaolaj, dióolaj, ...)
- rendszeres sport és testmozgás
- elegendő folyadék (1,5-2 liter)