Egészséges étrend pánikrohamok esetén

A mai bejegyzéshez támogatást és a Táplálkozási szakértő, Bettina Halbach nyerj egy vendég bejegyzésért. Bettina Halbach ökotrofológiát tanult, információkat szolgáltatott az egészséges táplálkozás című blogjában, és táplálkozási szakértőként már aktív volt a különböző televíziós csatornákon. A mai bejegyzés az ideális étrendről szól a pánikrohamban szenvedők számára.

.
Egészséges táplálkozás pánikrohamok esetén

Sok embernek van pánikrohama: úgy tűnik, hogy a nők gyakrabban küzdenek vele, mint a férfiak, de a férfiak csak visszatartják a beszélgetést és a segítségkérést. A pánikrohamok olyan súlyosak lehetnek, hogy az emberek azt hiszik, hogy szívrohamot szenvednek, vagy hogy a következő másodpercben elájulnak. Ha nincs rohama, éljen a következő támadástól való félelemben.

Egy ördögi kör, amelyből kihívás kitörni. A cikk a táplálkozást a számos építőelem egyikeként írja le, amely elősegítheti a normális élet újbóli életét:

Jó hangulatú étel

A stressz során számos mikrotápanyag, például a magnézium és a B-vitamin egyensúlya megterhelődik, és ezután különös gondot kell fordítanunk arra, hogy jól ellátjuk magunkat. Azok az ételek, amelyek boldoggá tesznek minket, és amelyeket aztán ehetünk, például:

Napi 1-2 banán. Hozzájárulnak az idegásványi magnézium ellátásához.
Heti 1 szelet lazac. A lazac B12-vitamint ad, ami segít jó hangulatban tartani minket.
A chili forró kapszaicinje stimulálja az agyat, hogy szintetizálja a hírvivő anyagokat.
5 - 6 dió naponta. A dió értékes omega-3 zsírsavakat tartalmaz. Ezek segítenek az agy hangulatjavító szerotonin szintjének állandó szinten tartásában
Napi 50 g parmezán biztosítja többek között a tirozin aminosavat, hangulatjavítót
Hetente 1-2 adag spárga (a spárgaszezonban). A spárga hozzájárul az A-, C- és folsav-ellátáshoz, amelyek pozitívan befolyásolják érzelmi állapotunkat.
.

Élvezetes étel

Ez nem csak attól függ, hogy mi van az asztalon, hanem attól is, hogyan eszünk. Különösen a stresszes emberek túl gyorsan esznek, szó szerint zabálják az ételt. Jó lenne, ha lassú és tudatos étkezéssel lehetőséget adna a lelkének és a testének arra, hogy érzékelje az ételben lévő tápanyagokat, a színeket, az aromákat és valóban mindent feldolgozzon.
.

Az étrend szabályai

Az alapvető táplálkozási szabályok, amelyekkel betarthatjuk a pánikrohamokat, betartva azokat:

A napi Fedezze az energiaigényt. Kiszámítása a durva ökölszabály szerint történik: magasság cm-ben - 100 x 30. Például, ha 60 kg a súlya, 1800 kalóriát kap útmutatásként. És ha fogyni akarunk, vagy orvosi okokból, akkor nem kell többet megtakarítanunk, mint a napi 500 kalória energiaértéke. Fontos az is, hogy ne hagyja ki egyszerűen az étkezéseket - hacsak nem érzi jóllakását és elégedettségét. Az éhes gyomor szó szerint eszünkbe juthat.

Élvezze a különféle ételeket. Amíg nincs intolerancia, változatos étrendet kell fogyasztania, és a saját kultúrájából a lehető legtöbb különféle ételt kell terítenie az asztalra - ezért ne együnk egyoldalú burgonya-tojásos étrendet vagy hasonlókat. Ez a fajta önmagában biztosítja az agyi anyagcsere összes fontos tápanyagának ellátását.
.

VESZÉLY:

Vannak olyan étrend-kiegészítők, amelyek állítása szerint a tápanyagok teljes körét lefedik, amelyekre testünknek napi adagra van szüksége. Ez a természetben nem létezik: egyetlen étel sem tartalmazza elegendő mennyiségben az összes tápanyagot, amelyre mindennap szükségünk van. Ami az étrend-kiegészítőket illeti, jobb ragaszkodni a speciális táplálkozási szövetségek ajánlásaihoz - vagyis biztosítani kell, hogy az összes nélkülözhetetlen vitamin, ásványi anyag és nyomelem napi szükséglete fedezzék. Az étrend-kiegészítők nem helyettesítik az egészséges étrendet. A „még inkább jobb” mottó pedig hosszú távon akár egészségkárosodáshoz is vezethet.

Naponta legalább napi három adag zöldség és két adag gyümölcs gyere az asztalra. Ide tartoznak a hüvelyesek és a sózatlan diófélék is. A gyümölcsök és zöldségek számos fontos másodlagos növényi anyagot, vitaminokat, ásványi anyagokat, rostokat és - hüvelyesekben - értékes aminosavakat, valamint az omega-3 zsírsavakat tartalmaznak, amelyek hozzájárulnak a normális agyműködéshez.

Tészta rizzsel és liszttel, ha lehetséges Teljes kiőrlésű termékek megragad. Ezek több létfontosságú anyagot és élelmi rostot tartalmaznak, mint a fehér lisztből készült termékek, és fogyasztásuk hosszú távon kielégítő: Nem szenvedünk cukor utáni sóvárgást. Ezenkívül a teljes kiőrlésű termékek fogyasztása hozzájárul a bélflóra egészségéhez - egyre több jel utal arra, hogy a pszichénket is ez határozza meg.

A növényi ételek választékát ki kell egészíteni állati eredetű ételekkel, ha kompatibilisek a saját értékeivel: Tej és tejtermékek (Sajtot, joghurtot, kvarkot) naponta kell tálalni: Például 1 kis joghurtot, 100 g kvarkot és két szelet kemény sajtot. Azok, akik megtagadják a tehéntejet, átállhatnak juhból vagy kecskéből készült termékekre.

Egyszer vagy kétszer egy héten tengeri hal a szervezetet jóddal látja el, amely fontos a pajzsmirigy normális működéséhez: A jódhiány miatti pajzsmirigybetegségek pszichológiai problémákhoz vezethetnek. A zsíros halak, például a makréla vagy a lazac sok értékes omega-3 zsírsavat tartalmaznak - tiszta agyi táplálékot. Emberek, akik hús és kolbász heti 300-600 g sovány hús mennyiségét kell korlátoznia. A hús előnye, hogy olyan állati fehérjéket, ásványi anyagokat és nyomelemeket biztosít, amelyeket csak növényi eredetű ételekkel lehet bevenni.
.

Különösen azoknak, akik pánikrohamoktól szenvednek, meg kell győződniük arról, hogy a legeltetett állatok közül húst és kolbászt, valamint tejtermékeket választanak, amelyek a lehető leg stresszmentesebb életet élték. A szabadon tartott csirkék tojásait is időről időre meg lehet enni.

Az egészséget elősegítő zsírok növényi zsírok, például olíva vagy repceolaj. Olcsó telítetlen zsírsavakkal látják el a testet, szemben az állati eredetű kedvezőtlenebb telített zsírsavakkal. Dió- vagy lenmagolaj is ajánlott. Alapszabály, hogy naponta 2-3 evőkanál látható zsírt kell fogyasztani, beleértve a kenhető zsírt a kenyéren, valamint az olajat saláták öntéséhez vagy serpenyőben sütéshez.

Másrészt meg kell menteni a cukrot és a sót: A cukor kis helyen sok energiát tartalmaz, tápanyagok nélkül, inkább fűszerként kell tekintenünk rá. Energiája a vérbe lő, gyorsan kialszik és hamarosan újra éhesek vagyunk.

A cukor számos feldolgozott élelmiszerben is megtalálható, például gyümölcsjoghurtban, mustárban, ketchupban, kész müzlikben és még sok másban. Kolbászban, kólában, jeges teában, limonádában vagy gyümölcslevekben. A rejtett cukrot el kell távolítani a menüből, ha pánikrohamaival van problémája.

A só növeli a magas vérnyomás kockázatát; sokat fogyasztunk kenyérrel, kolbásszal és sajttal. Ezért ajánlatos a konyhában a sótartót takarékosan használni - és a legjobb a jódozott konyhasót használni, mert általában a halból származó jódmennyiség csak éppen elegendő a napi jódigény kielégítésére.

Ez is fontos, különösen szorongásos rendellenességek esetén elég inni. Ha túl kevés folyadékot fogyasztunk be, az mentális zavart okozhat. Az ajánlott 30 ml/testsúlykilogramm napi fogyasztás elérése érdekében (60 kg-os súly esetén például: 1,8 liter) víz és cukrozatlan gyógynövények és gyümölcsteák alkalmasak. A vizet finomhangolni lehet az ásványi anyagok felszívódása érdekében: a címkén a lehető legtöbb ásványi anyagot fel kell tüntetni. Fontos a kalcium, például (> 150 mg/l) vagy az idegásványi magnézium (> 70 mg/l).

A könnyű italok, a cukros italok és az alkohol viszont nem gos, és a kávé inkább stimuláns, mint ital: napi 2-3 csésze rendben van, a literenkénti kávé viszont nem.

Végül, de nem utolsósorban fontos, Finoman elkészíteni az ételeket a konyhában, annak érdekében, hogy az összes nélkülözhetetlen tápanyagot a lehető legjobb módon kapják meg, és ellátják a testtel. Célszerű a helyi kultúrából származó ételeket is fogyasztani, mert ezek harmonizálnak a genetikai összetételünkkel - ezért chia helyett jobb, ha lenmagot fogyasztunk, vagy szójajoghurt helyett valódi joghurtot fogyasztunk.
.

Az allergiák mélyére jutás

Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend táplálkozási szabályai egyek: Ebben az összefüggésben azt is szem előtt kell tartani, hogy az ételek, amelyek szorongást és pánikrohamot okozhatnak, a tojás, a földimogyoró, a tej, a búza és a szójabab - esetleg mások is. Az ételallergia-szakértő megtudhatja, hogy ez mennyiben áll fenn Önnek. Ha az ételeket vagy az élelmiszercsoportokat ki kell hagyni, akkor az összes nélkülözhetetlen vitamin és ásványi anyag ellátása nehéz, emellett az energiaellátó fehérjék, zsírok és szénhidrátok befogadása a szervezet által megkövetelt arányban is nehezebb. Akkor van értelme egyedi tanácsot kérni egy táplálkozási szakértőtől, elvégre a hosszú távú egészség megőrzéséről van szó. A táplálkozási szakértők címét a Táplálkozástudományi Tudósok Szövetsége, a DGE és a QUETHEB adja.

Összegzés

Ez jó lehet: A szorongás és a pánikbetegségek olyan agyi rendellenességekből származnak, amelyek könnyen kijavíthatók, melyek a testkémiánkra vezethetők vissza, és amelyeket kiegyensúlyozott étrenddel lehet ismét normalizálni. Rendszerint azonban vannak mélyebb okok. Az étrend megváltoztatása javíthatja az életminőséget, de nem gyógyulhat meg. A probléma mértékétől függően és annak érdekében, hogy újra normális életet élhessünk, konzultálni kell a pszichológia, a testmozgás, a relaxáció és az ételallergológia szakterületeivel is.