Egészséges fehérjetartók és fehérjetartók a tesztben - 2020

A tökéletes fehérjeszelet keres?

2020

Akkor pontosan itt vagy! Függetlenül attól, hogy kevés cukortartalmú fehérjetartalmat, alacsony szénhidráttartalmú vagy vegán rudat keres, minden célcsoport számára van egy megfelelő sáv.

A fehérje rúd tulajdonságai!

A fehérje rudat különösen magas fehérjetartalom jellemzi. Nincsenek azonban útmutatások és előírások arra vonatkozóan, hogy mikor lehet egy rudat nevezni fehérjeszeletnek. Ezért a táplálkozási tényeket mindig el kell olvasni bármely termék megvásárlása előtt. Többek között ott adják meg a fehérjék, zsírok és szénhidrátok százalékos arányát. 30 százalékos fehérjetartalommal válik érdekessé. A proteinrudak nagy része a fehérje körülbelül harmadából áll. Nem lehet sokkal kevesebb, még akkor sem, ha az uzsonna olyan szavakat tartalmaz, mint "fehérjében gazdag" vagy "magas fehérjetartalmú".

Ez azt jelenti, hogy a fehérjetartalom a proteinrúd legfontosabb tulajdonsága. Győződjön meg arról, hogy ez meghaladja a 30 százalékot.

Mikor van értelme a fehérjeszeletnek?

Míg a szénhidrátrúd fogyasztható edzés előtt, alatt és után, a fehérjetartalomnak szinte kizárólag edzés után van értelme. Miért van ez így? A sport károsítja izmaink szerkezetét. Gyorsan elérhető aminosavakkal ez a károsodás a lehető leggyorsabban helyrehozható. Ezt az építőanyagot fehérjékben találhatja meg. Ez a javítási folyamat felgyorsítja a regenerációt. Ez azt jelenti, hogy a test és az izmok gyorsabban felépülnek az edzés után. A szénhidrátok és a fehérjék kombinációja ideális edzés után. Különösen igaz ez az állóképességű sportolókra. Mivel hosszú állóképességi edzés után a glikogénkészleteink üresek. Ez újratölthető szénhidrátokkal. Ha az izomépítés prioritás, akkor az edzés utáni fehérjebevitel a legfontosabb.

Jól ismert márkák fehérje rúddal

A sportbárok piaca rendkívül versenyképes. Több száz különböző márka és gyártó van. A következő gyártók nagyon magas fehérjetartalmú rudakat értékesítenek:

  • All Stars
  • Alfa aktív étel
  • BBN kemény
  • Frey Nutrition
  • Incospor
  • Layenberger
  • Multipower
  • Neosupps
  • Nutramino
  • PowerBar
  • Elektromos rendszer
  • Ultra Sport
  • Weider

Természetesen nem tudjuk garantálni, hogy a lista teljes. Ha úgy gondolja, hogy hiányzik egy fontos márka, nyugodtan ossza meg velünk a hozzászólás végén található megjegyzéssel.

Fehérje rúd cukor nélkül

Szeretne egy fehérjeszeletet a lehető legkevesebb vagy anélkül cukorral? Alapvetően a magas fehérjetartalmú rudak cukortartalma alacsonyabb, mint a szénhidráttartalmú rudaké. Természetesen vannak olyan rudak is, amelyekben a fehérjék és a szénhidrátok nagyjából egyensúlyban vannak, ezért magasabb a cukortartalmuk is. De vannak olyan snackek is, amelyek sok fehérjét és szinte cukrot nem tartalmaznak. A legjobb példa erre az alfa aktív ételekből készült snack. Ez meghaladja a 50% fehérjét, és gyakorlatilag nincs cukor (0,3%). A képen látható Inkospor X-Treme Protein Giant szintén hasonló értékeket mutat 60% fehérje és 0,5% cukor mellett. További "magas fehérjetartalmú - alacsony cukortartalmú" termékek a "BioTECH USA Zero Bar Protein" és a "Layenberger LowCarb.one Protein Bar".

A következő áttekintésben megtalálható az összes magas fehérjetartalmú (legalább 40%) és alacsony cukortartalmú (legfeljebb 2%) bár:

Alacsony szénhidráttartalmú fehérjetartók

Az alacsony szénhidráttartalom nagyon divatos. Az "alacsony szénhidráttartalmú" diéta kevés szénhidrátot tartalmaz. Ennek azonban csak bizonyos körülmények között van értelme. Azok számára, akik sokat sportolnak, szénhidrátot is kell fogyasztaniuk, különben a kiürült szénhidrátkészletek az atlétikai teljesítmény, de általában a fizikai teljesítmény csökkenéséhez is vezetnek. Azonban nem szabad túl sok szénhidrátot "lapátolni". Ezért van értelme az alacsony szénhidráttartalmú rudaknak. Különösen, ha a fogyásról van szó.

A következő áttekintésben megtalálja az összes olyan rudat, amelyek fehérjetartalma meghaladja a 30% -ot és a szénhidrát-tartalom kevesebb, mint 15%:

Vegán és laktózmentes fehérjetartók

Mivel a fehérjetermékek általában természetesen tartalmaznak tejet, főleg a vegánok számára könnyű megtalálni a magas fehérjetartalmú sportrudakat. Természetesen van néhány finom fehérjeszelet is a vegánok számára. Ezek a rudak természetesen laktózmentesek is, ezért a laktóz-intoleranciában szenvedők számára is lehetőséget kínálnak.

A következő áttekintésben megtalálható az összes olyan vegán bár, amelynek fehérjetartalma meghaladja a 25% -ot:

Gluténmentes fehérjetartók

Néhány embert gluténintolerancia vagy intolerancia is érint. Először is csak akkor kerülje a glutént, ha valóban glutén intoleranciában szenved. Egyébként a búza és az árpa termékeinek teljes kerülése nem pozitív. Például az árpa termékek rendszeres fogyasztása alacsonyabb étvágyat és anyagcserénk javulását eredményezi. Csökken a cukorbetegség kockázata és csökken a vércukorszint is.

Ha azonban még mindig glutén intoleranciában szenved, akkor sem kell teljesen megtennie fehérjeszegények nélkül. Mert itt is készülnek olyan snackek, amelyek nem tartalmaznak glutént.

A következő áttekintésben megtalálható az összes olyan gluténmentes rúd, amelynek fehérjetartalma meghaladja a 25% -ot:

Készítsen magának fehérjeszeleteket

Te is könnyen készíthetsz fehérjeszeleteket. Különösen jó alternatíva azoknak az embereknek, akik ételintoleranciában szenvednek, vagy a vegánoknak. Mivel ez megtakarítja a megfelelő termék fáradságos keresését.

A házi bár csak néhány összetevőből áll. Ehhez zabpehelyre vagy gabonapehelyre, tejre (vagy laktózmentes tejre), mogyoróvajra, fehérjeporra és választott összetevőkre van szüksége, amelyek meghatározzák a termék ízét. Ezek például szárított gyümölcsök, diófélék, mandula vagy chia magok. Keverje össze ezeket az összetevőket egy tálban. Most tegye a vegyes tésztát egy sütőpapírra a tepsire, és hagyja a sütőben majdnem tíz percig 180 - 200 Celsius fokon (de kérem, ne túl sokáig). Ezután az egyes darabokat a tésztából rúdra vágja.

Kattintson a Tovább gombra a cukormentes fehérjetartók eléréséhez: