Egészséges felnőtt táplálkozási gyógyszerész Giphar
Manapság sok diétás üzenettel "bombáznak" minket, amelyek segítségünkre vannak. Sajnos ez a fontos információáramlás destabilizál minket, és már nem tudunk mit enni a kiegyensúlyozott étrendhez. Itt vannak a felnőtteknek szóló speciális részek, amelyek lehetővé teszik az étrend helyesbítését és adaptálását a "jobb" étkezés érdekében:
Higiéniai-dietetikus tanácsok
Csinálni Napi 3 étkezés (reggeli, ebéd és vacsora) + 1 snack délután, amely opcionális a rendszeres és elegendő energiaellátáshoz a nap folyamán. És igen!, Az étel fő feladata, hogy energiát nyújtson nekünk, és ne kövérítsen el bennünket.
Használat 3-4 adag tejtermék naponta elegendő kalciumellátással (csontmegújulás) és másodsorban jó minőségű fehérjékkel (a test összes szövetének megújulása).
Használat 1 adag hús, hal vagy tojás Ebédnél vagy vacsoránál jó minőségű fehérjék (az összes testszövet megújulása), valamint bizonyos ásványi anyagok és vitaminok (vas, vitaminok stb., Amelyek a test megfelelő működéséhez szükségesek) ellátása érdekében.
Használat keményítőtartalmú ételek minden étkezéskor, a teljességet (teljes kiőrlésű kenyér, lencse, csicseriborsó, teljes kiőrlésű gabona, barna rizs) felváltva a finomítottakkal (klasszikus bagett, tészta, fehér rizs, búzadara). Szénhidrátokkal (üzemanyag a szervezet számára), B csoportú vitaminokkal (a különböző üzemanyagok megfelelő használata) és rostokkal (a béltranzit javítása és bizonyos patológiák megelőzése) gondoskodnak.
Használat 5-6 adag zöldség (zöldségek és gyümölcsök) naponta nyersen és főzve vitaminokban, ásványi anyagokban (a szervezet megfelelő működése) és rostokban (a béltranzit javítása és bizonyos patológiák megelőzése) való hozzájárulásuk érdekében.
Határ az Ön fogyasztása telített zsírok ("Rossz" a szív- és érrendszer számára) található sajtokban, húsokban, felvágottakban, vajban, zsírban és faggyúban. Előnyben részesítjük a telítetlen zsírokat ("jó" a szív- és érrendszer számára), amelyek megtalálhatók az olajos halakban (lazac, angolna, makréla, szardínia) és a növényi olajokban (olíva, repce, dió, szójabab). A gyakorlatban ez egyenértékű egy vaj mikrotablettával (kb. 10 g) reggelire és 1-2 evőkanál olajra fejenként és étkezésenként. Olajos halak esetében heti 1-2 alkalommal történő fogyasztás ajánlott.
Határ az Ön fogyasztása édes termékek (egyösszegű cukor, porcukor, cukorka, cukorka, péksütemények, péksütemények, csokoládé vagy méz vagy töltött reggeli gabonafélék), mert gyakran felelősek a súlygyarapodásért.
Határ az Ön fogyasztása só asztali és rejtett só (az intelligens. amely megtalálható a hideg húsokban, sajtokban, készételekben, pezsgő ásványvízben), mert káros a szív- és érrendszer megfelelő működésére.
Inni legalább 1,5 liter vizet (Mondtam: VÍZ) naponta és rendszeresen, mert testünk több mint 70% vízből áll, a víz az egyetlen nélkülözhetetlen ital.
Legalább tegye Napi 1 alkalom, legalább 30 perc fizikai aktivitás (gyors séta, kutyasétáltatás, lépcsők, a buszozás elkerülése ...) vagy hetente háromszor legalább 1 órás sportolás (kocogás, kerékpározás, fitnesz, csapatsport,…). Ez segít megőrizni sovány tömegét (izmait) és csökkenteni a zsírtartalmát ("zsemle").
Tanuld meg hallgatni az éhségedet.
Kerülendő hibák
Hagyja ki a 3 étkezés egyikét (reggeli, ebéd és vacsora), mert tudományosan bizonyított, hogy minél kevesebb ételt fogyaszt naponta, annál nagyobb súlyt nyerhet.
Nassolás ezek között az étkezések között, mivel teljesen kiegyensúlyozatlan az étrend. Mi eredményezi a súlygyarapodást.
. Figyelem . A cukros italok (üdítők, gyümölcslé, tea vagy édesített kávé stb.) Étkezés közbeni fogyasztása a nassolással egyenértékű.
Egyél, ha nem vagy éhes, ami súlygyarapodáshoz vezet.
Kóstolás előtt zárjon le egy edényt, ami növeli a sóbevitelt, ami ha túl magas lesz, káros hatással lehet a szív- és érrendszerre.
A beérkezett ötletek
"A tej teljes étel"
Nem, mert bár szénhidrátokat, fehérjéket, zsírokat (a sovány tej kivételével), vitaminokat és ásványi anyagokat biztosít, C-vitamint és vasat pedig egyáltalán nem. Nincs teljes táplálék, hanem "teljes táplálék", vagyis változatos és felesleges.