Egészséges fogyás A hasi zsír nem múlik el. Ez valóban segít - FUN for Fun
Mindenkinek megvan a maga "problémás zónája" - és nem ritka, hogy a test közepe. A lapos hasat nemcsak vonzónak tartják, a túl sok hasi zsír is egészségügyi probléma. A probléma: A nem kívánt szerelmi fogantyúkat különösen nehéz elveszíteni.
Először is: hol lehet a testen fogyni, amikor lefogy, nem lehet ellenőrizni, és a genetikától függ. Gyakran láthatja szüleitől, hogy hajlamos-e hízni vagy sem.
Egy másik lényeges tényező a személyes stressz szintje. Amikor sok kortizol, a stresszhormon felszabadul, a test zsírtartalékokat képez a test különösen érzékeny magjában.
Ez egy olyan túlélési stratégia, amelyet az emberi szervezet megtartott a korábbi időkből.
Alapvető ajánlás azoknak, akik fogyni szeretnének, a stresszszint csökkentése. Adjon tehát időt a fogyás folyamatának és mindenekelőtt lelkileg nyugodjon meg - akkor a hasi zsírnak sincs esélye.
A fogyás nem jelenti a zsír csökkentését
Noha a genetikai szempont nem befolyásolható, Cassie Lambert, szakképzett edző, azt mondja a "Popsugar" -nak, hogy a fogyás módszerének kiválasztása segíthet meghatározni a hasi zsír sikeres elvesztését.
Például azok, akik alacsony szénhidráttartalmú étrendre vagy kardió edzésre támaszkodnak, kezdetben gyors eredményeket érnek el. Mert mindkettő elősegíti a vízvesztést, ami súlycsökkenésként jelenik meg a mérlegen.
A zsírtartalékok azonban nem olvadnak meg ilyen könnyen.
Fenntarthatóság a sebesség helyett
A gyors fogyás helyett a fenntartható fogyásra kell összpontosítani - javasolja Evan Harden személyi edző.
Ha túl gyorsan fogy, gyakran nem kerülheti el az izomvesztést. Tehát a súly csökken, de a testösszetétel nem javul.
A legfrissebb tanulmányok szerint egészséges, ha a testtömeg legfeljebb heti 1-3 százalékát veszíti el hetente.
A jól ismert jo-jo effektus itt is meghatározó szerepet játszik. Ha nem akarja azonnal visszanyerni a lefogyott súlyt, meg kell találnia a hosszú távon működő módot.
A galériában: 6 tipp a jo-jo effektussal szemben
A kalóriahiány elengedhetetlen
A szükségesnél több kalória elégetése kritikus fontosságú a zsírsejtek elpusztításához. Ez azonban nem azt jelenti, hogy folyamatosan éhezzünk, hanem - megfelelő étrend, napi testmozgás és bizonyos mértékű testmozgás segítségével - kalóriát égetünk és spórolunk meg.
Shapiro, a Real Nutrition alapítója szerint az egészséges étrend minden étkezés során rostokban, sovány fehérjében és egészséges zsírokban gazdag ételeket tartalmaz.
Ezen ökölszabályon kívül más trükkök is használhatók az étrend egyszerűbb optimalizálására.
Szakértői tippek a táplálkozással kapcsolatban:
- Ne egyél addig, amíg teljesen nem vagy tele, de csak 80 százalékig.
- Egyél tele zöldségekkel és fehérjékkel - ne szénhidrátokkal.
- Kerülje az erősen feldolgozott termékeket. Ezek gyakran rejtett cukrokat és más egészségtelen anyagokat tartalmaznak.
- Fogyasszon magas rosttartalmat, hogy hosszabb ideig maradhasson.
- Igyon sok vizet - ne cukros italokat. A szervezet nem érzékeli, hogy ezek tartalmazzák a kalóriákat, ezért gyorsan ki tudják törölni a kalóriadeficitet.
- Kerülje a sült ételeket.
Megfelelő edzés a hasi zsír ellen
Az edzéssel kapcsolatban sem szabad túlságosan mámorítónak lennie. Nem kell minden nap edzeni, és különösen az elején elég, ha betartasz néhány alapszabályt.
A HIIT kardió és erőedzés kombinációja
A kardiónak az edzésbe történő beépítésével van értelme a kalóriahiány eléréséhez. A kardió edzés sok kalóriát éget el rövid idő alatt. A HIIT egységek itt különösen gazdaságosak, mivel felbecsülhetetlenül magas utóégetési hatásuk is van.
Mindenekelőtt Lambert azt javasolja, hogy hetente három-öt erőedző egységet hozzanak létre. Mivel az erőnléti edzés nemcsak az izomépítést, hanem az anyagcsere funkciókat is elősegíti. Az izmok égésmotorként is működnek az edzések között: minél több izom van, annál nagyobb a kalóriafogyasztás.
NEAT (nem testmozgás-aktivitás-termogenezis)
A tényleges edzésegységek mellett elengedhetetlen a napi testmozgás növelése. Ez azt jelenti, hogy gyakrabban gyalogoljon busz helyett, vagy lépcsőn járjon a lift helyett. Ez segít abban, hogy hosszú távon aktív maradjon, és így hosszú távon megvalósuljon a súlycsökkentés.
A hasi gyakorlatok segítenek?
A hasizom gyakorlatok alig hatékonyak, mert a hasi zsír a hasizmok felett fekszik. Az edzett hasizmok csak akkor láthatók, amikor a felesleges zsír eltűnt. Hat csomaggyakorlat önmagában azonban nem járul hozzá jelentősen a hasi zsír csökkentéséhez. Mivel, mint már említettük, a test bizonyos területein nem lehet zsírégetni.
Állítsa be életmódját ahelyett, hogy ragaszkodna a diétához
Ha hosszú távon lefogyni és hasi zsírját akarja - és ezt a súlyát is meg akarja tartani -, akkor az egészséges étrendet és a rendszeres testmozgást, valamint a mindennapi életben elegendő testmozgást kell beépítenie ahelyett, hogy számolná étrendjének hátralévő heteit, majd visszaállna a régi, egészségtelen szokásokba.
Ehhez rendkívül fontos, hogy találjon olyan rutint, amely nem okoz kínokat, de éppen ellenkezőleg, még kellemes is.
A hibát gyakran abban követik el, hogy bizonyos ételeket teljesen kizárnak az étrendből. Ez azonban étvágyhoz vezethet, ezért nem hasznos.
Kedvenc csokoládéja sem hiányozhat az új életmódból. Mert nem a tökéletességnek, hanem a következetességnek kell lennie a célnak.
Ez alapvetően a fogyásra vonatkozik, de különösen a makacs hasi zsír csökkentésére.