Egészséges fogyás Az 5 legjobb diéta egy pillanat alatt - FOCUS Online
A testtömeg csökkentése az egyik legnépszerűbb újévi fogadalom. Áttekintésünkben megmutatjuk, hogyan lehet egészséges módon lefogyni néhány kilót.
A fogyás a jó felbontások egyik klasszikusa. Az új év elején magas a motiváció - de gyakran gyorsan ismét kiegyenlítődik: a diéták mintegy 90 százaléka hosszú távon kudarcot vall.
Kitartó étrendek: Miért nem sikerül ilyen gyakran?
Az okok, amelyek miatt nem ragaszkodunk a diétához, különbözőek. Ennek oka lehet a helytelen étrend, mert minden test más és más módon metabolizálódik. Vannak, akik fogyni akarnak, jól tudnak megbirkózni a túlnyomórészt szénhidráttartalmú étrenddel, míg mások kudarcot vallanak ezzel a módszerrel, mert nem tudnak kitartani benne. A kívánt súly elérése érdekében hosszú távon meg kell változtatnia étrendjét; A Crash-diéták csak rövid távú fogyást biztosítanak.
Fogyjon egészségesen: Röviden az 5 legjobb diéta
1. DASH diéta
Az úgynevezett DASH étrendet (a DASH a "Dietetical Approaches to Stop Hypertension" kifejezésre) eredetileg a magas vérnyomás kezelésére és a cukorbetegség megelőzésére fejlesztették ki. Az étrend hosszabb ideig, sőt tartósan is fenntartható, mivel más diétákkal ellentétben nem zárja ki a nagyobb ételcsoportokat. Az olyan friss termékek, mint a gyümölcs, zöldség, baromfi és teljes kiőrlésű termékek a DASH étrend részét képezik. Másrészt kerülik a sós, cukor- és zsírtartalmú termékeket, valamint a vörös húst. Kerülnie kell a hidrogénezett növényi zsírokat, például a kókusz- vagy pálmaolajat is. Mivel ezek negatívan befolyásolhatják a vérnyomást, ami negatívan befolyásolja a súlyunkat. A szakértők a DASH diétát nagyon egészségesnek és könnyen megvalósíthatónak tartják. Ez a fajta étrend mindenképpen alkalmas az étrend hosszú távú megváltoztatására.
A "DASH diéta kezdőknek: Táplálkozási terv, utasítások és receptek" című könyvben mindent megtalál, amit egy pillantásra tudni kell az ilyen típusú táplálkozásról. Az útmutató megmutatja, hogyan könnyedén beillesztheti az étrendet a mindennapi életbe. A heti terv és a receptek részei támogatják Önt a projektben.
Útmutató: "DASH diéta kezdőknek: Táplálkozási terv, utasítások és receptek"
2. Mediterrán étrend
A hangsúly itt az egészséges mediterrán konyhán van: rengeteg salátát, ropogós zöldséget, tenger gyümölcseit, valamint halat, hidegen sajtolt olajokat és friss fűszernövényeket fogyaszthat a mediterrán étrend mellett. Időnként még a tészta és a tápanyagokban gazdag köretek kombinációja is megengedett. Itt nem kell kalóriaszámláló, éhség nélkül fogyhat.
Ezenkívül a mediterrán étrendre a következő szabályok vonatkoznak:
A mediterrán étrendről vagy a mediterrán étrendről további információt talál a "Mediterrán konyha szakácskönyv/útmutató: Egészséges és finom étrend. 100+ finom recept élvezethez" című könyvajánlónkban. A mű többek között tartalmazza a mediterrán konyha alapfelszereltségét és több mint száz receptet.
Tanács: "Mediterrán konyha szakácskönyv/tanács: egészséges és ízletes étrend"
A mediterrán konyha sok friss zöldséget tartalmaz. Például a "Genius Nice Dicer" vágógép nagyon alkalmas az előkészítés megkönnyítésére. A rozsdamentes acélból készült éles késbetétek lehetővé teszik, hogy a brokkolit, a paprikát és társát villámgyorsan apró darabokra vágják. A készülék könnyen tisztítható az integrált tisztítólemeznek köszönhetően. Mosogatógépben is könnyen megtisztíthatja. A spirálvágó jó eszköz zöldséges spagetti, úgynevezett "zoodle" készítéséhez, kevés erőfeszítéssel. Alacsony kalóriatartalmú tészta alternatíva, amely különböző köretekkel variálható.
3. Súlyfigyelők
A Súlyfigyelők módszerrel megengedett a megfelelő számolás. Az egyedileg kiszámított napi összeget nem szabad túllépni. Bizonyos pontokat, úgynevezett "SmartPoint-okat" rendelnek az egyes élelmiszerekhez. A pontrendszer az egyes ételek kalóriáinak számán alapul. Például a fehérjét tartalmazó ételek alacsony pontszámmal rendelkeznek. A cukros ételek és a telített zsírsavak viszont nagyon magasak. Nem kell semmit sem nélkülöznie, és változhat: ha az ebédszünetben egy darab tortával kedveskedik, egyszerűen megspórolhat néhány pontot egy másik étkezésnél. A Weight Watchers cég szerint heti egy kilogrammos súlycsökkenést kell lehetővé tenni.
Számos Súlyfigyelő receptkönyv kapható online és szaküzletekben. Ez sok ihletet ad azoknak az embereknek, akik fogyni szeretnének. Kedvencünk: "Súlyfigyelők - 100 legjobb recept". Itt találhat alacsony kalóriatartalmú és egészséges recepteket mind a hús szerelmeseinek, mind a zöldségrajongóknak - minden étel, amely elnyerte a WW közösségét.
Receptkönyv: "WW - 100 legjobb recept"
4. Cirkadián étrend
A cirkadián étrend mellett nem az számít, hogy mit eszel, hanem az, hogy mikor eszel. Ebben nagy szerepet játszik a veleszületett belső óra. Például egy késő esti étkezés, amely ellentmond a cirkadián ritmusnak, elhízáshoz vezethet. Diétás formában a napi étkezéseket nyolc-tíz órán keresztül kell fogyasztani, utoljára kora este. Ez alatt a nyolc óra alatt (10 és 18 óra között) a szervezet teljes sebességgel dolgozik, és a legjobban képes feldolgozni az elfogyasztott ételt. A legjobb, ha egy bőséges reggelivel kezdjük, és egy könnyű vacsorával fejezzük be. Mivel az emésztésünk a nap elején sokkal aktívabb, és reggel és délben több kalóriát égetünk el.
A témával kapcsolatos legfrissebb tudományos eredmények a "Cirkadián kód: jól aludj, fogyassz, legyél egészséges" c. A szerző, Satchin Panda bemutatja, hogyan lehet a cirkadián étrendet megvalósítani a mindennapi életben.
Tanács: "A cirkadián kód: Aludj jól, fogyj le, légy egészséges"
5. Időszakos böjt
A szakaszos böjt módszere a rendszeres, rövid távú absztinencia, míg más napokon semmit sem kell tiltania. Két elv közül választhat ezen az elven: 5: 2 vagy 8:16. Az 5: 2 variánssal öt napon át normálisan étkezhet, a hét két napján pedig böjtölhet. A nők ezen a két napon csak 500 kalóriát fogyaszthatnak, a férfiak 600-at. A 8: 16-os módszerrel mindent normálisan fogyaszthat nyolc órán keresztül, de utána 16 órán át szilárd táplálék nélkül kell elmennie. A nagy különbség az időszakos éhgyomri és összeomló étrendek között: az anyagcsere nem fojtott, az izomtömeg nem csökken. Ily módon elkerülhető a jo-jo hatás.
Számos tanulmány kimutatta, hogy az időszakos böjt csökkentheti a súlyt, és pozitív hatással van az egészségre. Az "Időszakos böjt" című munka pontosan megmagyarázza működését. Egy 14 napos program receptekkel és speciális gyakorlatokkal megkönnyíti az indulást.
Útmutató: "Időszakos böjt: Hosszú életre - karcsú és egészséges"
A testmozgás is része a fogyókúrának!
Az étrend fontos szerepet játszik a fogyásban. Ahhoz azonban, hogy tartósan meg tudja tartani a súlyát, vagy több kilót fogyjon, sokat kell mozognia is. Az úszás, a kerékpározás vagy az izomedzés nagyon jó módszer a kívánt súly elérésére. Kezdőként a legjobb, ha lassan indul, és fokozatosan növeli az edzés idejét. A túlsúly csökkentésére szolgáló általános képlet: csökkentse a kalóriákat + testmozgás = fogyjon.
Galaxy okostelefon ingyen
Csak ma: Ingyenesen beszerezhet egy másodikat, ha Samsung Galaxy okostelefont vásárol!
Streaming program az Amazon Prime-on
Amazon Prime Video decemberben: áttekintés a streaming legfontosabb eseményeiről
Trierben történt incidens az élő tickerben
A terepjárók végigfutják Trier gyalogos zónáját - halottak és sokan megsérültek - "Nem szólalt meg kürtöt, csak gyorsított"
A rendőrség letartóztatja az elkövetőket
Az autó elfogott több járókelőt: A videó a gyalogos zónát mutatja Trierben történt tombolás után
FOCUS online sorozat "24 néma hős"
Udo a Biontech oltást injektálta - most minden némethez fellebbezést nyújtott be
A Lidl Thermomix versenyzője
A Monsieur Cuisine Connect visszatér az ajánlatba: a Lidl csökkenti az élelmiszer-feldolgozó árát
Utolsó esély: Amazon-eszközök az év legalacsonyabb árán
Utolsó esély: Amazon Echo, Fire TV, Kindle és táblagépek az év legalacsonyabb árán
Lidl, CHIP, WW/Amazon, GU/Amazon, Privat (2), Samsung, ARD/imago képernyőkép, FOCUS Online, Amazon (3), Pixabay
Minden tartalom, különösen az ügynökségek szövege és képe, szerzői jogi védelem alatt áll, és csak az ajánlat szokásos felhasználása keretében másolható, terjeszthető vagy más módon felhasználható.