Egészséges fogyás azáltal, hogy vegán meztelen
Összegzés
Egyre többen akarnak fogyni vegán étrend elfogadásával. Ebben a cikkben megtudhatja, hogyan lehet kombinálni a fogyást és a vegán étrendet, és mit kell figyelembe venni az alapvető tápanyagok teljes ellátásának fenntartása érdekében.
Fogyjon le vegán étkezéssel ?
Számos oka van annak, hogy az ember vegán étrendet akar követni. Például a növényi eredetű élelmiszerek szén-dioxid-lábnyoma alacsonyabb, mint az állati eredetű élelmiszereké. Egy másik ok a hajlandó fogyni az állati eredetű élelmiszerek lemondásával. De valóban reális? Igen és nem. Bár tanulmányok azt mutatják, hogy a vegánok testtömeg-indexe (BMI) alacsonyabb, mint az általános népességé [1], helytelen lenne azt a közvetlen következtetést levonni, hogy a vegán életmód miatt lefogy. Nem az étel összetétele határozza meg, hogy valaki hízik-e vagy fogy, hanem az elfogyasztott mennyiség: ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, akkor hízik. Ha kevesebb kalóriát eszel, akkor lefogy.
De miért vékonyabbak azok az emberek, akik vegánul étkeznek ? Ennek több oka is van. Először is, a vegánok általában jobban figyelnek testükre és egészségükre, mint az általános lakosság: kevesebbet dohányoznak, kevesebb alkoholt fogyasztanak és többet mozognak [2]. Ezenkívül a vegán étrend kizár bizonyos magas kalóriatartalmú ételeket, beleértve az állati eredetű ételeket, például zsíros húst, kolbászt, sajtot, vajat, túrót stb. Ezeket és más ételeket nem fogyasztják a vegánok, ami segít megelőzni az energiaegyensúly egyensúlyhiányát.
Tippek az egészséges fogyáshoz azzal, hogy vegán vagy
Annak ellenére, hogy vegánnak lenni és fogyni két különböző dolog, úgy tűnik, hogy a vegán étrend fogyasztása segíthet elérni céljait. Íme néhány tipp, hogyan fogyjon gyorsan és egészségesen vegánként:
1. Növelje a fizikai aktivitást
Ha ki akarja küszöbölni a szerelmi fogantyúkat, szüksége van egy kalóriahiányra, vagyis kevesebb kalóriával kell ellátnia a testét, mint amennyit elköltenek. De ezt könnyebb mondani, mint megtenni. Vegán vagy sem, a kísértések még mindig megvannak. Ezért fontos korlátozni az energiafogyasztást, ugyanakkor növelni kell a napi kiadásokat a sport és a fizikai aktivitás révén. A diéta betartásával a legjobb esetben 300–500 kcal-kal kevesebbet fogyaszt, mint amennyit elköltött. Honnan tudod? Számolja meg a bevitt kalóriákat, és számolja ki, hogy mire költött (az alkalmazások mindkét esetben segíthetnek).