Egészséges fogyás diétákkal és böjt karnevál után
ki egészséges fogyás ezt a német Táplálkozási Társaság áttekintését e. V. Jó tanácsadó a diéta és a böjt karnevál után.
Egészséges fogyás - mely módszerek segítik a tartós fogyást?
A farsangi szezon után ismét fellendül az egészséges fogyás. De mely egészséges fogyókúrás módszerek ígérnek hosszú távú sikert? A DGE tudományos szempontból értékelte az étrendeket, a fogyókúrás programokat és az éhezési módszereket. Az eredmény: a kilenc értékelt étrend közül csak három alkalmas az egészséges fogyásra a testtömeg valóban tartós csökkentése érdekében. Ezenkívül meg kell különböztetni a diétákat és a böjtöt. Mert az étrenddel ellentétben a böjtnek meg kell tisztítania a testet és a lelket. A böjt csak részben ajánlott az egészséges fogyáshoz. De megkönnyítheti az egészséges táplálkozás megkezdését.
A villámdiéták hosszú távon nem működnek
A diéták és a fogyókúrás programok gyakran gyors fogyást ígérnek. A II. Nemzeti Fogyasztási Tanulmány szerint a németek körülbelül 5% -a nyilatkozott úgy, hogy éppen ezért diétázott. A tudományos vizsgálatok azonban azt mutatják, hogy az olyan étrendeknek, amelyek során a test gyorsan sokat fogy, nincs állandó hatása.
A testtömeg az egészséges fogyás után növekszik, amint a fogyásra hajlandók visszaállnak a régi étkezési szokásokba. A diéta után ugyanolyan gyorsan híznak újra, néha még többet is, mint amennyit elveszítettek, bármi is Jojo-effektus a továbbiakban.
Ha egészségesen szeretnél fogyni, akkor kevesebb kalóriát kell bevenned, mint amennyit a szervezet fogyaszt. A kalóriabevitelt könnyebb kézben tartani, ha az étel energiasűrűsége alacsony. Ennek oka: Az alacsony energiasűrűségű ételek nagyobb mennyiségben fogyaszthatók. Mivel a nagyobb adagok általában kielégítőbbek, az egészséges fogyás és a testsúly fenntartása könnyebb. A zöldségek és a gyümölcsök különösen jól képesek csökkenteni az ételek energiasűrűségét. Nagy térfogatuk és a többnyire magas rosttartalom miatt gyorsabban telítődnek. Állandó fogyást csak azok érhetnek el, akik hosszú távon megváltoztatják étrendjüket és viselkedésüket, és napi 30-60 percig fizikailag aktívak.
Fogyni és megtartani a súlyt: Az egészséges fogyás három hatékony módja
A "lefogyok" program, a "Brigitte diéta" és a "Súlyfigyelők étrend" révén a fogyni vágyók egészségesen fogyhatnak és hosszú távon fogyhatnak. Ezzel szemben a méregtelenítő diéták, az alvás közbeni alvás, a HCG, a Paleo, a Glyx és a Formula diéták nem tartósan hatékonyak.
Egészséges fogyás az ICH fogyás programjával
Az ICH take off egy holisztikus önigazgatási program, amelyet a DGE fejlesztett ki. Könnyen kivitelezhető és alkalmas az étkezési szokások hosszú távú megváltoztatására vagy ennek megfelelő étkezésre. A kiegyensúlyozott és változatos étkezés biztosítja a test számára az összes fontos tápanyagot. A program célja a testtömeg mérsékelt csökkentése és a teljes értékű étrend kialakítása. A táplálkozási és pszichológiai szempontok mellett figyelembe veszi a testmozgást és a pihenést is.
Fogyjon egészségesen a Brigitte étrenddel
A Brigitte diéta a fogyás mellett elsősorban az étkezési szokások megváltoztatására irányul. Ennek során reagál az egyéni igényekre. Kombinálja a kiegyensúlyozott vegyes étrendet a fizikai aktivitással. Ez az étrend ezért hosszú távon alkalmazható, és tartós fogyáshoz és stabilizációhoz vezethet.
Fogyjon egészségesen a Súlyfigyelők étrenddel
A Weight Watchers étrend vegyes étrenden alapul, és rostokban és fehérjékben gazdag ételekre támaszkodik, amelyek alacsony energiasűrűségűek és nagyon kielégítőek. Ugyanakkor az ételek zsírtartalma csökkent. Elvileg ez a módszer alkalmas egészséges túlsúlyos emberek számára. Táplálkozási szempontból a Súlyfigyelők étrendnek van értelme. Hosszabb ideig alkalmazható. A rendszeres csoporttalálkozók támogatják a cserét és a kölcsönös motivációt.
Egészséges fogyás és újszerű érzés a testben: a böjt az egészséges táplálkozás bevezetéseként
A klasszikus értelemben vett böjtölők egy bizonyos ideig önként lemondanak a szilárd ételekről és a koffeintartalmú vagy alkoholos italokról vagy a nikotinról. A böjt megtisztítja a testet és a lelket. A böjtölők foglalkoznak egészségükkel és elmélkednek azon, hogy mit esznek és isznak a mindennapi életben. A gyors lehet tehát az első lépés az egészséges étrend felé. A terápiás böjt, a lúgos böjt és a szakaszos böjt nem alkalmas hosszú távú egészséges fogyáshoz. A böjt típusától és időtartamától függően a kiegyensúlyozott tápanyagbevitel átmenetileg veszélybe kerülhet.