Egészséges fogyás fogyás hasi zsír 4 hét alatt
Négyhetes tervvel gyorsan és hatékonyan megszabadulhat a hasi zsírtól, anélkül, hogy károsítaná az egészségét
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Közvetlenül a fürdési szezon előtt könnyű pánikba esni. De még akkor is, ha az idő a fürdőruhában vagy bikiniben való első megjelenésig fogy, ne engedje magát most drasztikus éhezési diétáknak. Gondoljon az egészségére, és ha ez nem segít, gondoljon a pusztító jo-jo hatásra. Az alábbiakban összeállítottunk egy négyhetes tervet, amely segít egészséges és fenntartható módon fogyni és lefogyni a hasi zsírból.
1. hét: A fogyás alapjainak megteremtése
Pihenjen és csökkentse a stresszt
Az állandó nyomás negatívan befolyásolhatja a súlyt és a fogyás kísérletét. Például az állandó stressz kiegyensúlyozhatja a kortizol egyensúlyt, a stressz által felszabadított hormont. Ez gyulladást okozhat és gátolhatja a zsírégetést. Ezenkívül stressz alatt többet és gyorsabban eszel. Tehát kényeztesse magát szándékos időzítésekkel, amelyekben kikapcsolódhat.
Engedjen meg magának egy jó éjszakai alvást
Tanulmányok szerint a túl kevés alvás elősegíti a hasi zsír kialakulását. Bármi, ami kevesebb, mint egy éjszaka hat óra, negatívan befolyásolja a testsúlyát. Nyolc óra alvás ideális az egészségre és a lapos hasra.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Friss levegő
A táplálkozási szakemberek most felfedezték, hogy a csíkos szalonna a D-vitamin hiányának következménye lehet. Kényeztesse magát nappal rövid sétákkal a friss levegőn. Az étrend-kiegészítők kompenzálhatják a D-vitamin hiányát is, de ideális esetben orvossal konzultálva kell bevenni.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
2. hét: Változtassa meg táplálkozási tervét
A lapos gyomrot elősegítő étel
Fogyasszon kiegyensúlyozottan zöldségeket, fehérjéket és feldolgozatlan szénhidrátokat. Így biztosít zöldségeket, például spenótot, kelkáposztát és brokkolit fontos tápanyagokkal, valamint fehér húst, például csirkét fontos fehérjékkel. Vegetáriánusként támaszkodjon tofura vagy diófélére, például mandulára vagy dióra. A rizs, a quinoa és a burgonya egészséges szénhidrátokat biztosít a szervezet számára.
A hasi zsírt elősegítő étel
Nem mondhatod elég gyakran, de: Tartsd magad távol a készételektől! Cukorral és ízfokozókkal dúsított, amelyek azt sugallják, hogy egyre többet kell enned belőle. Az alkohol hatással van a hasi zsírra vagy a test más részeire is. Figyeljen a testére is, például arra, hogy mire reagál rosszul. Nem számít, mi az, távolítsa el étrendjéből. Tartson távol a zsíros mártásoktól is. Jobb: Adjon ízét az ételéhez friss fűszernövényekkel.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
3. hét: a megfelelő edzés
Kombinálja a célzott izomedzéseket, mint például a jóga vagy a Pilates, a kardio sportokkal, például a futással vagy az evezéssel. Az első meghúzza a gyomrot és az izmokat. A második biztosítja, hogy elégesse a kalóriákat. Figyeljen arra is, hogy mennyi testmozgást végez, mert a túl sok testmozgás - különösen a kardió egységek - negatívan befolyásolhatja a stressz szintjét. Kezdje hetente háromszor 30 perccel, és minden héten növelje az edzés intenzitását és hosszát, ez lesz a legjobb hatás a hasi zsírra.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
4. hét: az utolsó simítások
Ha a lapos gyomor kívánt hatása még mindig nem jelentkezett, annak oka lehet a bélflóra. A Washingtoni Egyetem most kiderítette, hogy a túlsúlyos emberek bélflórájában több Firmicutint, vagyis tejsavbaktériumot találtak. Ha úgy gondolja, hogy ez vonatkozik Önre, kérjen orvosi ellenőrzést és tanácsot.