Egészséges fogyás! Fórum elhízás - BMI kalkulátor és Gesch; tényleges energiafelhasználás

Hogyan értékelik a BMI-t?

Alsúlyú: A BMI 18,5 alatt van
Normál súlyú: BMI 18,5 és 24,9 között
Elhízás (túlsúly): a BMI 25-29,9
1. elhízási fokozat: a BMI 30-34,9
2. fokú elhízás: BMI 35-39,9 között
3. fokú elhízás: A BMI 40 vagy annál magasabb

Ezek a WHO 2006 óta érvényben lévő irányértékei. Ez a lépésmodell nagymértékben leegyszerűsítő, mert nem veszi figyelembe az életkort, nemet, testalkatot vagy fittségi szintet. Ennek ellenére a legtöbb ember számára ésszerű alap az értékeléshez.

Az elhízás meghatározásáról további információk találhatók a Wikipédiában.

A BMI kalkulátor eredményeinek korlátozása

A BMI kalkulátor csak felnőtteknek szól. A gyermekek és serdülők esetében egy bonyolultabb görbe van, az úgynevezett kor percentilis. Ha ebbe a korosztályba tartozik, vagy ha többet szeretne megtudni az elhízásról, valamint a gyermekek és serdülők táplálkozásáról, akkor kérjük, vegye fel a kapcsolatot egy tájékozott és elkötelezett orvossal. Különösen a gyermekek esetében a táblázatok alapján végzett értékelés önmagában nem elegendő.

Mennyire pontosak az energiakalkulátor eredményei?

Az energiaforgalmat itt a Mifflin-St.Jeor képlet segítségével számoljuk:

kcal (nő) = (10 * súly kilogrammban + 6,25 * magasság centiméterben - 5 * életkor években - 161) * aktív tényező
kcal (ember) = (10 * súly kilogrammban + 6,25 * magasság centiméterben - 5 * életkor években + 5) * aktív tényező

Korábban a Harris-Benedict képletet használták az alapanyagcsere számításához, ami valamivel magasabb értékeket eredményezett. Ha kalkulálni kellett volna vele a kalóriafogyasztást, akkor újra ellenőriznie kell az eredményt.

Az összértékesítés meghatározásakor ennek a képletnek fontos része az aktivitási tényező: becslés! Ezért kérjük, hogy csak a számítás eredményét használja durva útmutatóként. Kérjük, forduljon háziorvosához, ha megfigyelése szerint lényegesen több vagy kevesebb kalóriára lenne szüksége, mint amennyit itt kiszámolt. Meg tudja állapítani, hogy egészségügyi probléma okozza-e.

Mikor kell feltétlenül lefogynod?

Ha a BMI meghaladja a 30-at, és ha nem éppen izmos testépítő, akkor semmi sem kerülheti el az étrend megváltoztatását. E szint felett a túlsúlyt elhízásnak nevezik, és tagadhatatlanul veszélyes az egészségre. Forduljon orvosához, ha ennyit (vagy többet) mérlegel!

Akkor is fogynia kell, ha közepesen túlsúlyos?

Igen! Még az enyhe túlsúly is káros az egészségére. Az enyhe túlsúly fenntartása is nehezebb, mint a normál súly. Ha edz, figyel egy kicsit a kalóriabevitelre, és a lift helyett a lépcsőket használja, valószínűleg nem is kell túlságosan korlátoznia magát ahhoz, hogy visszatérjen az egészséges normál tartományba. De fegyelem és erőfeszítés nélkül nem fog teljesen működni.

Mikor ne fogyjon le semmilyen körülmények között?

Ha a BMI értéke 18,5 alatt van, és "kövérnek" kell éreznie magát, kérjük, keresse fel a terapeutát vagy egy támogató csoportot a környékén. Vagy gyakoroljon, izmokat építsen és tartsa fenn a súlyát. De kérjük, ne veszítsen tovább - nem vagy túl kövér, van egy ellenséges kapcsolat a testeddel.

Hogyan tudják az elhízott emberek elérni és fenntartani az egészséges testsúlyt?

A legtöbb esetben az elhízás egészségtelen, magas kalóriatartalmú ételek és túl kevés testmozgás eredménye. Ha nem rohan lefogyni, és nincs kedve kínozni magát, maradjon legalább 200 kcal alatt a munkarátán. Ennek eredményeként fokozatosan fogyni fog, és közelebb kerül az egészségesebb súlyhoz. De ne feledje, hogy az energiafogyasztása csökken a fogyás során, és időnként végezze el a matematikát.

Példa az egészséges étrendre, amely segíthet a fogyásban

Célozzon egy olyan étrendet, amely 500–800 kalóriát tart a munkaterhelés alatt.
Biztosítsa testének elegendő fehérjét. Legalább 0,8 g fehérjére van szükség kilogrammonként Normál súlyú. Ha intenzív testmozgást végez, az igényei megduplázódhatnak. Megfelelő fehérjeszállítók a tejtermékek, a sovány hús, a hal vagy a tejsavó alapú jó minőségű izomépítő fehérje. ("Tejsavó" = tejsavó. Minden jól felszerelt gyógyszertárban kapható. Győződjön meg arról, hogy alacsony a cukortartalom.)
Ügyeljen a kalcium bevitelére. Jó kalciumszállítók például a tejtermékek vagy a brokkoli.
A lassú szénhidrát-szállítók hosszabb ideig telítenek, mint a fehérlisztes sütemények vagy a cukor. Ha jól viseli a teljes kiőrlésű termékeket, akkor előnyben kell részesítenie őket.
Fogyasszon rendszeresen gyümölcsöt vagy zöldséget.
Fogyasszon változatos étrendet! Ha mindennap, minden héten ugyanazt az ételt eszi, akkor nagyobb a kockázata annak, hogy valamilyen tápanyaghiányban szenved.
A növényi olajok nagyon magas kalóriatartalmúak. A testének azonban szüksége van a bennük található telítetlen zsírsavakra is. Napi 1-2 teáskanál olajat tartalmazzon a kalória költségvetésben.
Igyon minden nap legalább 2 liter alacsony kalóriatartalmú italt, például vizet vagy gyógyteát.
Ha megrágja Önt, és valami édesre van szüksége: vegyen egy kiváló minőségű étcsokoládét, legalább 70% kakaóval, és korlátozza magát 1-2 rúdra (kb. 30 g).
Keressen egy vagy két sportot, amelyeket a súlyával végezhet, és állítson be nekik heti két-három találkozót. Legyen szó úszásról, nordic walkingról, sétáról, cross-trainerről vagy aqua-kocogásról, bármi: szálljon le a kanapéról és mozogjon!
Építsd izmaidat erőgyakorlatokkal. Ezt megteheti otthon súlyzókkal és guggolással, vagy az edzőteremben felszereléssel.
Számold meg a kalóriáidat! Mérje meg az élelmiszereket, vagy fogyasszon csomagolt vagy lemért árut. Ne bízzon a találgatásokban.

Mely táplálkozási modellek és módszerek alkalmasak az egészséges fogyásra?

Súlyfigyelők, Glyx, Logi-Methode, Autós étrend, Montignac, South Beach Diet, Teljes nő étrend, Svájci Táplálkozási Társaság étkezési piramisa, Egészséges táplálkozás piramisa, Kréta vagy mediterrán étrend Egyéb . sok hasznos módszer létezik. Találjon meg valamit, amely szerinte egészséges, ízletes és hosszú távon működőképes az Ön számára, és végezzen alapos kutatást. Ha kétségei vannak afelől, hogy az Ön által választott étrend ésszerű és egészséges-e, kérdezze meg mások véleményét az elhízás fórumán - erre való.

Hogyan lehet egy kicsit gyorsabban fogyni?

Az étkezésnek sokféle módja van, és különösen számtalan diéta létezik. Összes egészséges A módszereknek néhány fontos közös vonása van: teste jól gondozott, nincs hiány az alapvető tápanyagokból, és heti legalább két órát edz egy órán át.

Ha drasztikus étrend mellett dönt, kérjük, figyeljen legalább egy alapvető erőforrásra.

Vitaminok: szükség esetén vitaminkészítmények formájában
Fehérje: 0,8 g kiváló minőségű fehérje/normál súly kg
Telítetlen zsírsavak: napi 1-2 teáskanál olaj
Ásványi anyagok: kalcium, magnézium, kálium
Megfelelő folyadékellátás

Milyen gyorsan lehet fogyni?

Ez a kezdő súlyától függ. Ha nagyon túlsúlyos, könnyebb nagyobb kalóriahiányt elérni, mint ha alacsony lenne. Egy kiló testzsír körülbelül 7000 kcal-nak felel meg, amit meg kell spórolnia érte.

Van-e éhezési anyagcsere?

Igen, de a hatás sokkal kisebb, mint gondolnád. Az történhet, hogy diétával elveszíti az izomtömeget. Ha ezután visszaesik régi étkezési szokásaiba és hízik, akkor természetesen nem izomtömeg, hanem zsírpárnák lesznek. És az energiaigényük alacsonyabb, mint az izmoké, ami azt jelenti, hogy a kalóriakiadásod alacsonyabb, mint korábban.

Ezenkívül előfordulhat, hogy a testhőmérséklet enyhén csökken egy nagyon drasztikus étrend során. De ez sokkal kisebb különbséget jelent, mint amennyit a nő elmond a rossz éhezési anyagcseréről. Aktívan is tehet érte: sportolhat, oxigénnel látja el testét, és erősítő edzéssel felépítheti izmait. És ügyeljen arra, hogy elegendő mennyiségű fehérje, telítetlen zsírsav, vitamin és ásványi anyag legyen, mert a szükséges anyagok nélkül a test nem tud izmokat építeni.

Éhes leszel?

Néha valaki hallja vagy olvassa, hogy az édesítőszerek étvágyat okoznak, mivel az inzulin felszabadul a cukorra számítva. Szerencsére ez nem igaz. Ezt egy klinikai kísérlet bizonyította a Pennsylvania Egyetemi Kórházban 1994-ben. Az édes ízek csak akkor okoznak inzulinreakciót, ha cukorból származnak.

Segítség! Fogyókúrázom, de nem fogyok!

Ha a fogyókúra ellenére sem fogy le, két oka lehet:

Több kalóriát eszel, mint amennyit elégetsz. Számolja ki az igényeit, és ellenőrizze, hogy betartja-e a határt. Ide tartoznak az uzsonnák, italok vagy rágógumi is.
A tested vizet tárol, vagy korábban sok vizet veszített. Különösen a diéta kezdetén látszik, hogy nagyon gyorsan lefogy, mert az izmokban lévő szénhidrátkészletek, amelyek szintén sok vizet tartalmaznak, először lebomlanak. A tápanyagok hiánya kezdetben vízvisszatartáshoz is vezethet.

Ha biztos lehet benne, hogy kevesebbet eszik, mint amennyit elfogyaszt, akkor az úgynevezett fennsík szakaszban van. Ne hagyd, hogy ez összezavarjon, csak kapaszkodj meg. Mert továbbra is lebontja a zsírszövetet, még akkor is, ha a mérleg nem ezt mutatja.

Hogyan tudod magad motiválni kitartásra?

Mindenki másképp gondolkodik, így itt valószínűleg nincs varázslövedék. Azonban semmi esetre sem tanácsos önmagát megítélni vagy bántalmazni. Vegyél pozitív megközelítést.

Tudja: Ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, akkor lefogy. Végül is nem vagy örökmozgó.
Bizalom és magabiztosság: meg fogod csinálni!

A könyv kiváló forrás ahhoz, hogy tudást és motivációt nyújtson magának Leküzdeni a kövér logikát nak,-nek Nadja Hermann. Megkaphatja akár e-könyvként, akár könyvesboltokban.