Egészséges fogyás - hipnózis Schlieren Karimi
Egészséges fogyás - többet akarok tudni
Sokan arról álmodoznak, hogy fogynak egy kicsit: Minden második német túl kövér, és az összes svájci fele megpróbálta fogyni diéta segítségével - csak ritkán, hosszú távú sikerrel. Miért nem sikerül ennyi étrend, és mire kell figyelnie, hogy a fogyás ne is váljon veszélyesé. Az egészséges fogyás fontos a hosszú távú siker érdekében!
Nem csak kevesebbet eszik - hanem másképp is
Ha fogyni akar, akkor a kevesebb étkezés gyakran a helyes út - de önmagában ezzel a valósággal nem lehet tartós sikert elérni. Sokkal kevesebbet jelent kevesebb étel fogyasztása, mint étrendjének és szokásainak megváltoztatása. Természetesen most kényszerítheti magát arra, hogy egyszerűen kevesebb ételt fogyasszon. A Paleo elvén alapuló receptek felhasználásával, de legkésőbb, amikor visszatér a régi étkezési szokásokhoz, beindul a rettegett jojó-hatás: A tested az étrend fázisában kezdte csökkenteni az energiaigényét, és most kevesebbel jár jól Étel ki. Ha megint megeszi a szokásos kalóriamennyiséget, ő tárolja ezt a többletet. Mint ismeretes, a zsírpárnákat erre pótolják.
Ezekkel a tippekkel sokkal könnyebb az egészséges fogyás
Miért lehetnek a diéták is veszélyesek
Természetesen a kalóriabevitel csökkentése súly- és zsírvesztést eredményez. Önmagában véve ez a tény nem egészségtelen, de ha van egy kis túlsúlya, még az egészségére is jótékony hatású. Ez azonban nem feltétlenül egészséges fogyás. Mivel étkezési szokásainak megváltoztatása nem teljesen biztonságos - mégpedig ha túlhaladja az éhezést, és a kortizol stressz hormon megnövekedett szintje elpusztítja fontos izomsejtjeit is, mivel a kortizol katabolikus tulajdonságokkal rendelkezik. A túl kevés táplálék elhagyása, a tápanyagok elhagyása, a túl sok stressz és mindenekelőtt a kétes tabletták igénybevétele károsabbá teszi saját egészségét, mint az alacsonyabb testsúly révén.
Égjen extra energiát testmozgással
Annak érdekében, hogy a fogyókúra részeként egészségesen fogyjon és minél többet fogyjon, segít, ha a táplálkozási tippek mellett egy kicsit sportol is. Mint korábban említettük, a lényeg a kalóriahiány elérése; vagyis több kalóriát fogyasztani, mint amennyit ismét táplálékkal lehet ellátni. 1 kg zsír elégetéséhez, azaz körülbelül 1 kg testtömeg elvesztéséhez 7000 kal körül kell megtakarítani - elég sokat. Naponta 500 kcal körüli mérsékelt kalóriadeficitnek van értelme. Tehát hetente körülbelül fél kilogrammot fogyhat. Természetesen a testmozgás is biztosíthatja, hogy több kalóriát égessen el. A megerőltető állóképességi sportokkal óránként körülbelül annyi energiát égethet el, amennyit el kell érnie, mint a hiány minden nap. Optimális esetben csak a diétaváltás 8. hetétől kezdi a testmozgást.
Ezzel a bennfentes tippel még gyorsabban érhet el úti céljába
Nem a megfelelő étrend - ha annak valóban léteznie kellene - meghatározza a sikerét, hanem a testéhez való hozzáállása. A tudatos táplálkozás, a saját éhségérzetének nem társítása stresszes érzelmekkel, a lassú és örömteli evés, valamint a jóllakottság érzésének újbóli észlelése a fontos kalóriahiány mellett az álmai alakjának alapja. Sok sztár és modell naponta meditációt vagy önhipnózist hajt végre, csak így tudják nagyon gyorsan megszerezni új karcsú alakjukat, és ami még fontosabb, hosszú távon megtartani őket.
Végül ez azt mutatja: az egészséges fogyás nem olyan nehéz - természetesen továbbra is szükség van bizonyos mértékű fegyelemre és a stressz minimalizálására.