Egészséges fogyás, hogyan lehet megbízhatóan és felesleges áldozatok nélkül elveszíteni testzsírját - Dr.
A fogyás végtelenül működik bonyolult és sokak számára is megmarad csak egy állásfoglalás vagy állandó forrása csalódottság és Gyötrelem.
De: A súlycsökkenés nagyon egyszerű, miután áthágta magát az információáradaton.
Végső soron szinte semmi sem számít a sikernek, mint például a kalóriahiány, a fehérjebevitel és a test hosszú távú ellátása az összes tápanyaggal.
Akkor az is lehetséges, hogy gyorsan, nagyon sikeresen és egészségesen fogyjon.
Hogyan fogyok a legjobban?
Először is értsd meg, hogy a fogyás erről szól testzsír fogyni - és nem csak a súlyát.
Mivel a tested és ezért a testsúlyod különböző összetevőkből áll.
A legfontosabbak a következők:
- Izomtömeg
- Csonttömeg
- Szervek - mint a máj, a vesék vagy az agy
- Vér és egyéb folyadékok
- Béltartalom
- testzsír
Ugye biztosan nem akar semmit feleslegesen elveszíteni?
Az egészségtelen fogyás így néz ki
Ezért: az egészséges fogyás érdekében elsősorban egy dolgot akar lefogyni: testzsír.
A következő cikkben megtudhatja, hogyan mérheti a testzsír százalékát.
Akkor fontos a legfontosabb pontokra koncentrálni. A legfontosabb a fogyásban:
- Ez döntő fontosságú Kalóriahiány
- Elég fehérje szintén nagyon hasznos - a jóllakottságért és az izmok védelme érdekében
- ami nem számít a zsírvesztésednek, ha ugyanaz a kalóriahiány elegendő fehérjével elérés:
- mikor eszel,
- hogyan kombinálod az ételeket,
- melyik kapcsolat a Makrotápanyagok van (több vagy kevesebb szénhidrát vagy zsír)
A legveszélyesebb fogyókúrával kapcsolatos mítoszok és tévedések
A széles körben elterjedt és káros csökkenési mítoszok és tévhitek a következők:
- a Alva vagy törött anyagcsere - szintén gyakran Az éhezés anyagcseréje hívott
- Étel kombinálása fontos lenne - a szénhidrátokat és zsírokat nem kell elválasztani
- este nincs szénhidrát vagy 18 óra után (karcsú alvás közben)
- hogy bizonyos étkezéseket, például a reggelit, szigorúan be kell tartani,
- hogy speciális ételek, Tegyen zsírokat szénhidrátokból, inzulinból vagy zsírokból
- tartós fogyáshoz szükséges Helyes táplálkozás hosszú távon - bármi, ami rövid távon működik, csak rövid ideig működhet (lásd még ebben a cikkben)
- A fogyáshoz nem szükséges testmozgás, de nagyon ajánlott az egészségére és az izmok megtartására/felépítésére (= "meghúzás")
Ezek az utasítások kibővülnek. Itt regisztrálhat, hogy e-mailt kapjon, amikor megjelenik az utasítás.
Gyakori problémák és megoldások
- Hagyja abba az érzelmi és csalódott étkezést
- Súly fennsíkok meghódítása: miért nem fogyok? (A fogyás hiányának okai)
- Elnyomja az éhséget és az ellene szóló tippeket (+ hogyan is lehet a barátja):
- Hagyja abba az evést és a sóvárgást
- Mérje meg helyesen a testzsír százalékot (ahelyett, hogy pánikba esne, ha az érték emelkedik a fogyás során)
- Ez segít a motiváció hiánya és az alacsony fázisok ellen
Gyakran feltett kérdések és mítoszok a fogyásról részletesen
Az alábbiakban bemutatjuk a fogyás leggyakoribb kérdéseit és mítoszait.
Mítosz zsírégető impulzus/zóna
A Zsírégető zóna leírja az állóképességi edzés intenzitását (amelyet gyakran az impulzus vagy a wattban kifejezett teljesítmény határoz meg), amelynél „a legtöbb zsírt elégetik”.
Sajnos a hibát itt követik el, nem a abszolút Zsírégetés és a relatív Megkülönböztetni a zsírégetést. Alacsony intenzitású tartományokban százalék több zsír ég majd nagy intenzitású tartományokban teljesen a lényeg az, hogy több gramm zsírt égetnek el, mert összességében több energiát fogyasztanak.
Példa: 40 perc intenzív edzés 600 kcal-t fogyaszt, amelynek 30% -a zsír. Tehát 200 kcal zsírkalória. 40 perc alacsony intenzitású edzés 300 kcal-t fogyaszt, amelynek 50% -a zsír; tehát 150 kcal zsírként.
Valójában nem mindegy, hogy mennyi zsír ég meg a testmozgás során. A nap végén az energiamérleg számít.
A test meg akarja tartani egyensúlyát („homeosztázis”), és csak energiahiány esetén veszíti el testzsírját. Ha a cél a zsírvesztés, a döntő tényező az, hogy mennyi zsír bomlik le 24 óra elteltével és azon túl. A 30 perc - 1 órás edzés energiatermelésének felépítése teljesen lényegtelen, ha a teljes képet nézzük. Ez egy tipikus részlet, amelyet sokat megbeszélnek és optimalizálnak az alapok kidolgozása helyett.
"Este el kell hagynia a szénhidrátokat a fogyáshoz?"
Nem, esténként szénhidrát nélkül maradva nincs mágikus hatása. Mint más időzítési módszereknél, ez öntudatlanul kalóriadeficitet okozhat. Ez az igazi oka a zsírvesztésnek.
Nincs olyan mágikus inzulin tündér, aki a szénhidrátokat zsírokká változtatja éjszaka.
"Mennyire fontos a leégés utáni hatás a fogyás szempontjából?"
Sajnos ez a hatás gyakorlatilag lényegtelen. Legfeljebb néhány kalóriát jelent. Intervallum edzéssel nem válik "zsírégető" kemencévé.
Mi hozza össze az ételt a fogyás érdekében?
Az ételek kombinálásának önmagában nincs semmi további előnye - ez csak egy módszer arra, hogy öntudatlanul kevesebb kalóriát fogyasszon. Csakúgy, mint az esti szénhidrátok kihagyása, egyesek kevesebb kalóriát fogyasztanak, amikor ételeket kombinálnak. A kalóriahiány ezután zsírvesztéshez vezet.
Válaszok a zsírvesztéssel és a fogyással kapcsolatos gyakori kérdésekre:
Attól függ, mennyit akarsz veszíteni. Vághat valamit 0,125-2,5 kg elveszíti a hetet. Pontosabban: 1 kg zsírszövet kb. 7000 kcal-nak felel meg. Ha ezt a számot megszorozza a fogyni kívánt kg-mal, majd elosztja ezt a napi kalóriahiánnyal, akkor az időtartamot napokban kapja meg (bővebben a cikkben).
Meddig tart 3 kg lefogyni?
Nál nél 0,125-2,5 kg a hét 24 és 1,5 hét között tarthat - az elfogadás sebességétől függően (bővebben a cikkben).
Meddig tart 10 kg lefogyni?
Ez 80–7 kg-os embernél 9–27 hetet vehet igénybe. A jobb értékelés érdekében használja a cikkben található számológépet a saját értékeivel.
Meddig tart átlagosan 20 kg lefogyni?
Ez 100 kg-os embernél 15–45 hetet vehet igénybe. Az értékeléshez használja a cikkben található számológépet.