Egészséges fogyás kerékpárral
Kiadta Armin 2019. március 8
A motorod, mint zsírgyilkos!
A kerékpározás olyan sport, amelyre még a szenvedélyes, a sportot nem kedvelő emberek is előállhatnak kifogással.
Mivel az intenzitás egyénileg nagyon jól adagolható, teljesen képzetlen emberek számára is alkalmas.
Ezenkívül a kerékpározás nagyon hatékony lehet a fogyásban.
Mint? Megmagyarázzuk neked.
A kerékpár - nem csupán közlekedési eszköz
A kerékpár az egyik legjobb jármű, amelyet valaha feltaláltak. És a testünk és a környezetünk mozgásának legemberibb módja.
A statisztikák azt mutatják, hogy a városban akár négy kilométeres távolság is lényegesen gyorsabban megtehető, mint busszal, vonattal vagy autóval.
Azok, akik kerékpárjukra szállnak, ahelyett, hogy autóba ülnének, jót tesznek a környezetnek és maguknak, különösen az egészségüknek.
A szív gyorsabban ver, a légzés hatékonyabbá válik, a nyugalmi pulzus csökken, és a test maximális oxigénfelvétele nő. Ezenkívül a rendszeres kerékpározás hozzájárulhat a magas lipidszint csökkentéséhez. A kerékpározás enyhíti a stresszt, ellazítja és jó hangulatba hozza.
Ráadásul. Az izmok több vért kapnak, javul az izmok koordinációja, új erek keletkeznek és a testzsír megolvad.
Fokozza a zsíranyagcserét és fogyjon
A zsírégetés és a fogyás leghatékonyabb módja az állóképességi edzés az egyéni anyagcseréhez igazított étrenddel kapcsolatban.
A kerékpározás olyan edzésmódszer, amely tökéletesen teljesíti az aerob, intenzív és intervall edzéseket. Ezért a kerékpározás a fizikai teljesítmény gyors javulásához vezet.
Kerékpározni és zsírégetni
Az, hogy zsírégetése mennyire jól vagy rosszul működik, nagyban függ a test oxigénellátásától.
Az emberi szervezetnek nagy mennyiségű oxigénre van szüksége a zsír oxidációjához.
A test oxigénfelvevő képességének növelésével az állóképességi sportok révén edzi a zsíranyagcserét.
Annak érdekében, hogy az edzés során zsírégetéssel nyerhető legyen a szükséges energia, az edzés intenzitása nem haladhatja meg a maximális teljesítmény 70 százalékát.
A sporttudósok ugyanakkor egyetértenek abban is, hogy a zsírégetés szempontjából fontos, hogy ésszerű kompromisszumot találjon az időtartam és a menetsebesség között.
A hobbikerékpárosoknak, akik fokozni akarják a zsíranyagcserét, előnyben kell részesíteniük az alacsony intenzitású hosszú távokat. Gyakorlott motorosoknak, akik szintén érdekeltek a teljesítményük javításában a fogyás érdekében, javasoljuk, hogy végezzenek intervall edzéseket.
Az intervall edzés azt jelenti, hogy egy bizonyos könnyű kerékpározás után (pl. 10 perc után) beilleszt egy rövid köztes sprintet (pl. 2 perc).
A helyes pulzus fontos a zsírégetés szempontjából
A lehető leghatékonyabb fogyás érdekében azonban fontos a helyes pulzus tartományban történő edzés.
Számos módszer létezik az optimális edzés pulzusának meghatározására.
A legegyszerűbb módszer a férfiak és a nők 226 mínusz életkora, ez a szám adja a maximális pulzust. A zsírégető zóna ennek a maximális pulzusnak a 60-70% -a.
Ez azt jelenti, hogy egy 50 éves férfinak a 102 és 119 ütem közötti impulzus tartományban kell edzenie annak érdekében, hogy optimálisan felpörgesse a zsírégetést. Az edzés során a pulzus legegyszerűbb szabályozása pulzusmérővel történik.
A modern eszközök meghatározhatják a számukra optimális edzési pulzust is, ezek a készülékek felismerik, mennyire fitt vagy jelenleg, és melyik a legjobb edzési terület számodra a pulzusod változékonysága alapján.
A Polar * cég számos órával rendelkezik, amelyek ezt az irányítást biztosítják.
Akinek egészségügyi problémája van, az edzés előtt feltétlenül forduljon orvoshoz. A kardiológusok vagy a sportorvosok teljesítményteszteket is végeznek a számukra megfelelő edzés pulzus meghatározásához.
Polar CS500plus kerékpáros számítógép pulzusméréssel és az M400 sportóra pulzusméréssel és GPS-szel.
Mennyit lehet fogyni kerékpározással?
Ez a kezdeti helyzetétől függ. Ön túlsúlyos és teljesen edzetlen, vagy csak néhány zsírtekercsen szenved a csípőjén és a gyomrán, de egyébként nagyon alkalmas?
Ettől és a hozzá kapcsolódó edzés pulzusától függően teste égni fog óránként 250 és 750 kilokalória között.
Egy kilogramm testzsír körülbelül 7700 kilokalóriát tartalmaz. Ez azt jelenti, hogy ugyanabban az étrendben és életmódban legalább 10, legfeljebb 30 órán át kell kerékpároznia ahhoz, hogy lefogyjon.
Az egészséges táplálkozás elősegíti a fogyást
Talán már megtanulta első kézből, hogy az éhezés csak rövid ideig segít, de hosszabb távon ellenkező hatást mutat a jo-jo hatás révén.
Amint azonban megfelelő mennyiségben biztosítja a szervezet számára a megfelelő tápanyagokat, fokozza az anyagcserét és ezáltal a zsírégetést.
Míg a versenyző sportolóknak szénhidrátokra van szükségük a verseny alatt a legjobb teljesítmény elérése érdekében, a fogyni vágyóknak kevesebb tésztát, rizst, kenyeret és hasonlókat kell enniük.
Ha fogyni akar, győződjön meg arról, hogy zavartalanul égeti a zsírt úgy, hogy az edzés előtt körülbelül két órával következetesen elkerüli a szénhidrátokat. Mivel a zsíranyagcsere az edzés után is folytatódik, az edzés után csak az első két órában szabad fehérjében gazdag ételeket fogyasztania.
Ily módon meghosszabbítja a zsírégetést, és a fehérje rendelkezésre áll a szervezet számára a regeneráció és az izomépítés érdekében.
Fontos az is, hogy naponta csak háromszor étkezzünk, és kerüljük az esetleges harapnivalókat.
Ha ezután csökkenti a tészta, rizs, burgonya, kenyér és cukros ételek szénhidrátjait, és ehelyett sok zöldséget, salátát, kevés gyümölcsöt fogyaszt, és ezt kiváló minőségű fehérjében gazdag ételekkel egészíti ki, akkor automatikusan lefogy.
A fehérjében gazdag ételek állandó szinten tartják a vércukorszintet és hosszú ideig jóllaknak.
A lehető leggyakrabban saját maga készítse el ételeit kiváló minőségű, természetes alapanyagok felhasználásával.
Az edzés napjain ne csak a kiegyensúlyozott, egészséges étrendre figyeljen.
Az elfogyasztás is fontos, mert amint a test folyadékhiányban szenved, minden anyagcsere folyamatot lelassít, beleértve a zsírégetést is.
A szakértők napi 2,0–2,5 litert javasolnak ásványvíz és cukrozatlan zöld-, gyógynövény- vagy gyümölcsteák formájában.
Figyelem! A magas zsírégetés önmagában nem garantálja a fogyást!
Minden kilogramm zsír, amelyet cipel, körülbelül 7000 kilokalóriát tartalmaz.
A lényeg az, hogy csak akkor fogyhat, ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit a teste hosszabb idő alatt fogyaszt.
Ha edzés után kétszer fogyasztja az elégetett kalóriákat, azonnal elpusztítja a zsírégetés hatását.
Az elfogyasztás is fontos, mert amint a test folyadékhiányban szenved, minden anyagcsere folyamatot lelassít, beleértve a zsírégetést is.
A táplálkozási szakemberek napi 2,0–2,5 litert ajánlanak ásványvíz és édesítetlen tea formájában.
További cikkek a témáról
Táplálkozás sportolók számára: Az F-AS-T formula
Megjelent Armin 2018. november 4-én
Sportosabb, sikeresebb a megfelelő étrend révén! A zsír-, fehérje- és alacsony szénhidráttartalmú étrend nemcsak a sportolókat teszi produktívabbá, hanem tartósan elveszíti a felesleges kilókat is. [...]
Manuel, 2020. január 17., 10:51
Hihetetlen hallani, mennyi egészségügyi előnye van a kerékpározásnak. Különösen szeretem azt a tippet, hogy csökken a stressz és a zsír. Valószínűleg városi kerékpárt kell beszereznem.
Armin 2019. augusztus 28., 8:34
Alapvetően bármilyen testmozgás kalóriát éget el. Hány függ az edzés intenzitásától, időtartamától és saját anyagcseréjétől.
Egy egyszerű pulzusmérő elegendő a kerékpározás nehézségének megállapításához. A pulzusmérő használata különösen ajánlott kezdőknek a terhelés érzése érdekében. Ha úgy érzi, hogy kerékpározás közben nem mozog eleget, növelheti a gyakorlat sebességét vagy időtartamát.
Mivel az állóképességi sportokban, például a kerékpározásban, a zsírégetés csak 30–60 perc elteltével kezdődik, az edzettség szintjétől függően, jobb, ha hosszabb ideig edzünk.
Mint a fenti szövegben kifejtettem, körülbelül 30 órán át kell edzenem, hogy ugyanolyan étrenddel és alacsony edzésintenzitással fogyjak 1 kilót. Hosszú és fáradságos út, ezért az edzéshez az étrendet is meg kell változtatni. Ami ott a legjobban működik, az emberenként eltérő, és az adott anyagcserétől függ. Vannak, akik a szénhidrát csökkentésével fogynak, mások az étrend egy részét fehérje turmixokkal helyettesítik, mások pedig szakaszos böjtöléssel támogatják a fogyást.
Remélem, hogy tovább tudtam segíteni, és minden sikert kívánok a fogyáshoz
Armin
Melanie 2019. augusztus 27., 21:48
Van egy kérdésem ... . amikor biciklizek, nem érzem, hogy kimerítő lenne
Akkor még mindig kalóriát égetek?
Olyan régóta próbálok fogyni, de egyszerűen nem tudom elérni ?