Egészséges fogyás Le Journal de Québec

Vessen egy pillantást erre a cikkre

Ahogy sokan elhatározták az év elején, az egészséges testsúly elérése és fenntartása több, mint esztétikai kérdés. Néhány meglehetősen nem megfelelő étrend ígéreteivel elbűvölve azonban sokan időnként kockáztatják az egészségüket, hogy leadjanak néhány kilót. Fogyhat-e egészségesen az optimális egészség megőrzése mellett? Íme a tippjeim az eljutáshoz!

journal

5 tipp a fogyáshoz

3 óránként egyél

Ha kisebb mennyiséget fogyaszt, gyakrabban segíti az anyagcserét. Ez az étkezési mód a vitalitás és az energia szinonimája is.

  • Ebéd: a nap kalóriáinak 25% -a
  • Ebéd: a nap kalóriáinak 30% -a
  • Vacsora: a napi kalória 25% -a
  • A további 20% -ot elosztják 2 db 10% -os snack között (2 db kb. 150-200 kalóriás snack)

Az ebéd elengedhetetlen. Javasolt az ébredéstől számított 30-45 percen belül bevenni. Az ebből az étkezésből gyakran kihagyott fehérje elengedhetetlen. A reggeli menübe a tojásokat, a dióféléket, a görög joghurtot és más tejtermékeket, a dió- vagy mogyoróvajat is fel kell venni!