Egészséges fogyás Melyik gyümölcs legyen

A gyümölcs kalóriákat és fruktózt is tartalmaz. Mivel azonban alacsony az energiasűrűsége, és számos fontos vitamint és ásványi anyagot is tartalmaz, fogyáskor továbbra is megengedett. A kalóriaegyensúly érdekében azonban figyelni kell arra, hogy melyik gyümölcsöt mennyit eszi.

Van Gyümölcsfajták, nagyon hasonlítanak másokhoz gazdag kalóriában, mert sokat tartalmaznak Fruktóz. Ettől finomak és édesek, ugyanakkor magas a kalóriatartalma. Ha fogyni akar, akkor sok gyümölcsöt kell ennie. A legjobb fajtákat itt megtudhatja:

Csonthéjasok fogyáshoz

A csonthéjas gyümölcsök olyan fajtákat tartalmaznak, mint: cseresznye, nektarin, őszibarack, mirabelle-szilva, mangó, sárgabarack és szilva. Fa magból és édes, lédús húsból állnak.

Ez az édes pép is sok kalóriát tartalmaz:

A cseresznye például 63 kalóriát tartalmaz 100 g-onként. Egy nagy, körülbelül 300 g-os tál uzsonnának számít (kb. 190 kalória).
A nektarin és az őszibarack egyenként 60-70 kalóriát tartalmaz.
A szilva 50 g/100 g kalóriát tartalmaz.
A Mirabelle szilva körülbelül 65 kalóriát tartalmaz 100 g-onként.
A kajszibarack a legalacsonyabb kalóriatartalom, 40 g/100 g.

A legjobb a fogyáshoz: bogyós gyümölcsök

Szigorúan véve az olyan bogyók, mint az eper, a szeder és a málna is a csonthéjasok közé tartoznak. Kollektív drupeknek is nevezik őket. De mivel annyira hasonlítanak a bogyós gyümölcsökhöz, gyakran ugyanabban a lélegzetben említik őket, mint más típusú bogyókat, például egres, ribizli, áfonya, vörös áfonya, áfonya, homoktövis és szőlő.

A bogyókban általában kevés a fruktóz, ezért alacsony a kalóriatartalom. A bogyók ezért jól alkalmazhatók fehérjetartalmú étrendhez is (alacsony szénhidráttartalmú). Fogyáskor azonban óvatosnak kell lenni a szőlővel. Szőlőcukrot és 70 kalóriát biztosítanak 100 g-ra. Az összes többi fajta körülbelül 40 kalóriát tartalmaz 100 g-onként. Ideális fogyáshoz és karcsú snackhez. Az élmezőny az eper 100 g-ban mindössze 32 kalóriát tartalmaz.

Ha nem akarja nélkülözni a vékony gyümölcsöket, például a bogyókat télen, választhatja a fagyasztott gyümölcsöket, például az áfonyát vagy a vad bogyókat. Ez nemcsak olcsó, de a vitaminok a fagyasztott gyümölcsökben is nagyon jól megőrződnek. Hagyni kell, hogy a gyümölcsök részletekben szobahőmérsékleten megolvadjanak, ekkor nem lesznek pépesek.

Vitaminban gazdag alma gyümölcs

Az almás gyümölcsök közé tartoznak az olyan gyümölcsök, mint: alma, körte és birsalma. Édesek és lédúsak is. Fogyáskor azonban ügyeljen arra, hogy a kalóriaszámításba belefoglaljon egy körtét vagy almát:

1 alma körülbelül 70-95 kalóriát tartalmaz (mérettől függően).
1 körte darabonként 70-80 kalóriát tartalmaz.

Savanyú teszi vicces és karcsú

A citrusfélék, például a citrom, a mandarin, a narancs, a grapefruit vagy a vérnarancs alacsony kalóriatartalmú és frissítő. Szintén magas a rosttartalma és alacsony a fruktózszintje. Ideális fogyáshoz: narancs, grapefruit gyümölcssalátában vagy tiszta, de cukor hozzáadása nélkül.

Egy grapefruit (300 g) körülbelül 150 kalóriát biztosít.
1 narancs körülbelül 60 kalóriát biztosít.
1 vérnarancsban (150 g) csak 45 kalória van.

Az egzotikus segít a fogyásban

A távol-déli gyümölcsfajtákat viszont ritkán szabad enni: a hosszú szállítási út és a hosszú tárolási idő miatt szennyezik a környezetet, és általában nem annyira vitaminokban gazdagok, mint a helyi gyümölcsök, mert nem érettekkor szüretelik őket. Ez hébe-hóba még mindig egzotikus lehet, mert az egzotikus trópusi gyümölcsök is kevés kalóriát tartalmaznak:

100 g ananász csak 55 kalóriát tartalmaz.
100 g papaya csak 14 kalóriát tartalmaz.
1 kivi csak 37 kalóriát tartalmaz.
100 g fizalis csak 32 kalóriát tartalmaz.

Reggeli italok fogyáshoz

Ha kedveli a gyümölcsöket és fogyni akar, készíthet alacsony kalóriatartalmú reggeli italokat vagy gyümölcs turmixokat alacsony zsírtartalmú kvarkkal, joghurttal, íróval vagy kefirrel. Itt finom és alacsony kalóriatartalmú fehérje-gyümölcs turmix recepteket talál: banán turmix, körte turmix vagy szilva turmix.

Szeretnél valami mást? A Az étrend remeg az amapurból vannak zsírszegény, magasan fehérje és Létfontosságú anyagok. Az amapur turmixok sokféle változatban kaphatók, beleértve az eper és a banán ízét is.

A turmixok nem ideálisak a fogyáshoz

Ha nem sikerül gyümölcsöt vásárolni vagy enni, használhat egy turmixot a hűtő polcáról. De légy óvatos: Ezek a turmixok koncentráltan tartalmazzák a gyümölcsöt, ezért sok kalóriát is tartalmaznak. Ezután egy 250 ml-es pohár éppen annyi kalóriát biztosít, mint 4-5 adag gyümölcs, de sokkal kevésbé teli. Nézd meg a csomagolást, és gondold át alaposan, hogy inkább gyümölcsös tányért állítana-e össze.