Egészséges fogyás - részletes útmutató kezdőknek

Mintha a Szent Grál helyét keresnénk.

Még mindig a tökéletes étrendet keresi, amely segít az extra centiméterek elvesztésében, valamint egy rugalmas és vonzó test megszerzésében.?

Mondok neked valamit, ami sok vesztett időt és sikertelen kísérletet takarít meg neked:

Valószínűleg már gondolkodik:

"Kipróbáltam néhányat, és működtek? És a magazinok tele vannak diétákkal"

Az a tény, hogy eddig megpróbáltál diétákat követni - és néhányan működtek is, amikor a motivációd a csúcson volt -, egy dolgot mond nekem:

Még mindig úgy gondolja, hogy találnia kell egy tökéletes étrendet az eredmény elérése érdekében.

Ebben a cikkben megmutatom a kaotikus és kiegyensúlyozatlan étrendből a 6 lépést, amely segít elveszteni az extra hüvelykeket "tűz".

De előtte fel kell tennem egy kérdést.

"Készen áll a holnapi diétára, és hagyja abba az X vagy Y evést" ?

A fogyasztás módjának most, amikor fogyni akar, meg kell egyeznie azzal, amelyet a jövőben a kívánt súly elérése után követni tervez.

Mit eszel a fogyáshoz:

Mit eszel a testsúlyának megőrzése érdekében:

Figyelje meg a különbséget?

A hasonlóság oka a lehető legegyszerűbb:

A kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozási terv sokáig tartható, ehelyett a diéták csak átmeneti jellegűek.

Valószínűleg a plusz kilókat az életmódod és az egészségtelen szokásaid okozták, nem azért, mert NEM diétáztál.

Íme néhány ezek közül az egészségtelen szokások közül:

• Feldolgozott ételek (édességek, gyümölcslevek, gyorsételek, felesleges fehér kenyér stb.) Fogyasztása
• Túl nagy adagok;
• Érzelmi étkezés;
• Éhezés a nap folyamán, majd kiadós vacsora relaxációként;
• Nem kombinálta megfelelően az ételt;

A kezdettel és véggel rendelkező diéta nem segít megszüntetni a felesleges kilók valódi okait, hanem csak megszünteti azok hatását.

"Olyan, mintha paracetamolt kapna megfázás miatt, de továbbra is mezítelenül ül az esőben."

De arra kérlek benneteket, hogy gondolkodjanak el azon, mi fog történni a fogyókúra befejezése után…

(valójában valóban egy Wonder Woman vagy, ha korlátozhatod magad, és egy életen át ugyanazt a nyájas és ízetlen ételt fogyaszthatod).

A számok azt mutatják, hogy a fogyókúra után fogyókúrák csaknem 98% -a a következő évben ismét hízik.

Melyik az alternatíva ?

Azonosítsa és módosítsa azokat az étkezési szokásokat, amelyek felesleges kilók megjelenéséhez vezettek.

Ezután tanulja meg az egészséges táplálkozást, a megfelelő ételek kiválasztását, megfelelő kombinálását és becsülje meg, hogy mikor és mennyit fogyaszthat, hogy karcsú és egészséges legyen.

Eleinte nehéznek tűnhet megkülönböztetni a mítoszt és az igazságot az interneten található információk sokaságától.

Ezért felvettük az anyagcseréd felgyorsításába egy kész étrend mellett információkat a főbb szokásokról, amelyek segítenek a fogyásban és a testsúly fenntartásában.

Kattintson az alábbi képre további információkért az egyetlen "diétáról", amelyben csalni rendben van (sőt jelzik)

Menjünk bele a kezdőknek szóló részletes táplálkozási útmutatóba, és nézzük meg, mi az a 6 lépés, amellyel el lehet jutni a kiegyensúlyozatlan és kaotikus étrendtől a garantált fogyáshoz.

1. Makrotápanyagok és mikrotápanyagok. Melyek jobbak?

Az igazság az, hogy nincsenek jobbak vagy rosszabbak.

A makrotápanyagok olyan tápanyagok, amelyek megtalálhatók az általunk fogyasztott élelmiszerekben (tartósítószerekkel, színezékekkel és ízfokozókkal együtt, amelyek egyáltalán nem tápanyagok)

(Makrotápanyagok és mikrotápanyagok)

A három fő makrotápanyag:

• Fehérjék - segítik többek között az izmok helyreállítását az erőfeszítés után, a test létfontosságú funkcióinak szabályozásában és antitestek termelésében
• Szénhidrátok - a szervezet fő energiaforrása
• Zsírok - segítenek szabályozni a hormonális funkciókat, a bőr egészségét és még sok mást (nem a derék vagy a comb körüli zsírra gondolok)

A testének nagy mennyiségben van szüksége rájuk a funkciók széles skálájának elvégzéséhez.

Íme csak néhány általános étel a makrotápanyagok minden kategóriájához:

• Fehérjék (4 kalória/grammonként): hal, tojás, tofu, hüvelyesek;
• Szénhidrátok (4 kalória/grammonként): rizs, quinoa, gyümölcs, kenyér, tészta stb.
• Zsírok (9 kalória/grammonként): diófélék, magvak, olaj, vaj stb.

A mikrotápanyagok fontos vitaminok és ásványi anyagok, amelyekre a szervezetnek alacsonyabb adagokban szüksége van.

A legfontosabb mikroelemek a következők:

• Magnézium
• Kálium
• Vas
• Kalcium
• Vitaminok: az összes A – K vitamin nagyon fontos szerepet játszik a test minden sejtjének optimális működésében;

Minden vitamin és ásványi anyag nélkülözhetetlen tápanyag - vagyis a túléléshez ki kell vennie őket az étrendből.

A makrotápanyagok napi igénye személyenként eltér.

Ha változatos étrend van, amely feldolgozatlan növényi és állati eredetű ételeket tartalmaz, akkor általában nincs szüksége más kiegészítőkre.

2. Kövesse ezt a 3 egyszerű szabályt

Nem zárja ki az étrend egyik fő élelmiszercsoportját sem (hús, tejtermékek, zöldségek, gyümölcsök, diófélék és magvak, tojás, hüvelyesek);

Fogyasszon szezonális zöldségeket és gyümölcsöket: frissek, olcsóbban megtalálhatja őket a piacon, és így nagy eséllyel találhat természetesen termesztett ételeket;

A tányéron lévő szivárvány: győződjön meg róla, hogy mindig különböző színű (legalább 3 színű) étel van a tányérján, mivel mindegyik különböző tápanyagot tartalmaz;

3. Milyen ételeket fogyasszon, hogy a csípőjén, a combján és a hasán megolvadjon a zsír ?

Ez egy nagyon összetett kérdés, de azt hiszem, röviden válaszolhatok rá:

"Mindig válasszon feldolgozatlan ételeket, vagyis olyanokat, amelyek a legközelebb állnak ahhoz, ahogyan a természetben megtalálja őket"

Felismerheti őket azáltal, hogy ők maguk is összetevők.

Például soha nem talál egy ilyen almát tartalmazó almát az almán:

"Természetes almahéjat, eredeti magokat és természetes férget tartalmaz"

Az alma alma, nem az összetevők összegéből áll.

Ehelyett, ha egy üveg Ketchup mögé néz, hosszabb összetevőlistát talál, mint a 2. osztályos Mikulásnak írt levelem.:)

Milyen íze van a "módosított keményítőnek"?

Ha úgy néz ki, mint egy gyári termék, vagy olyan összetevőket talál a címkén, amelyek nevét nem érti, akkor valószínűleg az élelmiszer kerül feldolgozásra.

Íme néhány feldolgozatlan étel:

zöldségek: alacsony a kalóriatartalma, gazdag mikroelemekben és rostokban;

Hús és hal: a fő fehérjeforrás;

Tejtermékek: A tejtermékek hozzáférhető kalcium- és fehérjeforrások;

gyümölcsök: mikroelemeket és antioxidánsokat tartalmaznak;

Diófélék és magvak: rostot, fehérjét és egészséges zsírokat tartalmaznak;

Hüvelyes: összetett szénhidrátokat, rostokat és fehérjét tartalmaznak;

Fűszerek: szénhidrátok, például édesburgonya, quinoa, barna rizs adják meg a szükséges adag energiát

Tojás: az egyik legegészségesebb étel, amely fehérjét, egészséges zsírokat és mikroelemeket tartalmaz;

4. Hogyan lehet ellenőrizni az adagokat, hogy ne egyél többet a kelleténél? Egyszerű módszer.

Az, hogy mennyit eszel, néha többet számít, mint amit eszel.

A túlzott károk a táplálkozásra is vonatkoznak.

Még akkor is, ha egészséges döntéseket hoz, az extra hüvelyk makacsul eltűnik, ha túl sok ételt fogyaszt.

Például a mandula szuper egészséges, de 100 gramm mandula körülbelül 600 kalóriát tartalmaz.

A 600 kalória néhány nő számára a fogyáshoz szükséges energiamennyiség csaknem felét jelenti.

Szerencsére nem kell kalóriát számolni.

Vannak egyszerű stratégiák, amelyekkel szabályozhatja, hogy mennyit eszik, anélkül, hogy frusztrálódna és pazarolná az étel mérlegelésére fordított időt.

Ha többet szeretne megtudni arról, hogy naponta hány kalóriát kell megennie a fogyáshoz, és hogyan lehet szabályozni a számukat anélkül, hogy zsebszámítógéppel lenne a háta mögött, olvassa el ezt a cikket:

---