Egészséges fogyás tartósan és egészséges fogyás WIESPARTANER
Írta
Legolvasottabbak
Utolsó frissítés: 2020. október 9
Az egészséges fogyás kihívás. Számos diéta és tipp található arról, hogyan lehet rövid idő alatt sokat fogyni. De melyikük egészséges valójában?
Ha a tested hosszabb ideig építette fel a raktárát, diétával radikálisan csökkentheti azt. Ha azonban ezután ismét normálisan eszik, akkor bekövetkezik a nemkívánatos jo-jo hatás.
A szakértők az egészséges fogyást az étrend állandó változásának tekintik. Ennek ellenére nem szabad csak rövid ideig radikálisan megváltoztatnia étrendjét. Ehelyett fontos, hogy teljesen megváltoztassa étkezési szokásait a súlycsökkentés és a kívánt súly megtartása érdekében.
a lényegeket röviden
- Az egészséges fogyás a testmozgás és a kiegyensúlyozott étrend kombinációja. Az egyik legfontosabb alapszabály az, hogy a szervezetnek kevesebb kalóriát kell megkapnia, mint amennyit elfogyaszt. Ily módon lassan és hatékonyan csökkenti testtömegét.
- A mozgásnak nem feltétlenül sportnak kell lennie. Talán szkeptikus a sporttal kapcsolatban, vagy nem tudja beépíteni a mindennapokba. A mozgás kis léptékben kezdődik. A tippek, mint például a lépcső használata a lift helyett, fontos tényező.
- Mielőtt egészségesen elkezdhetne fogyni, fontos, hogy elemezze étkezési szokásait, hogy pontosan meghatározhassa a problémát.
Mit jelent az egészséges fogyás?
Az egészségesebb fogyás akkor működik a legjobban, ha időt szán a testével való foglalkozásra, és megérti, hogy ez hogyan vezethet megnövekedett súlyhoz. Szakértők rámutatnak, hogy az egészséges fogyás csak több testmozgással és kevesebb, valamint kiegyensúlyozott étel mellett működhet.
Aligha bármi olyan rossz a test számára, mint a súly radikális csökkentése rövid idő alatt. Természetesen speciális diéták segítségével néhány hét alatt nagy mennyiségű kilót is leadhat.
Amikor a tested éhség módban van, tartalékaiba kerül. A radikális étrendhez azonban nem sokáig lehet ragaszkodni.
Ha ezután újra nagyobb mennyiségeket kezd el enni, a szervezete új tartalékokat fog felépíteni, hogy felkészüljenek a következő száraz varázslatra. Ez létrehozza azt a hatást, amelyet gyakran összehasonlítanak egy yo-yo-val.
Célszerű kiszámítani a napi szükséges kalóriát fizikai aktivitása és személyes igényei alapján. Számológéppel könnyen megismerheti online a kalóriaigényét.
Megfelelő ételek felhasználása esetén éhség nélkül fogyni. (Kép forrása: pixabay.com/stevepb)
Ha egészséges módon szeretne fogyni, akkor a kalóriaszükséglete alatt kell maradnia, egészséges és változatos étrendet kell fogyasztania, és elegendő testmozgást kell beépítenie a mindennapi életébe.
Háttér: Mit kell tudni az egészséges fogyásról
Annak érdekében, hogy egészségesen fogyhasson, különösen hasznos, ha van némi háttérismerete.
Minél jobban ismered a tested, annál hatékonyabban tudsz cselekedni és reagálni. Ezért itt talál néhány hátteret, amely izgalmas lehet az Ön számára.
Fogyjon egészségesen a testmozgással - igen vagy nem?
Egészségesen fogyni a testmozgással nem mindenki számára való. Talán azon emberek közé tartozik, akik nem találnak megfelelő sportot, vagy egyszerűen nem élvezik.
A testmozgás azonban nem egyenlő a sporttal. Valójában gyakran elegendő több testmozgást beépíteni a mindennapi életbe. Egészséges fogyás testmozgás nélkül teljesen lehetséges - ha továbbra is a mozgásra koncentrál.
Gyakran az emberek nem is gondolnak azokra a lehetőségekre, amelyek további mozgáshoz vannak. Viszonylag egyszerű:
- Ha van választása, mindig lift helyett lépcsőket használjon.
- Ezenkívül meg kell tennie olyan távolságokat is, amelyeket ilyen módon futhat vagy biciklizhet.
- Keljen fel akkor is, ha az irodában vagy a tévé előtt van. Igyon egy pohár vizet, vagy sétáljon egyet a lakásban.
- Szánjon időt egy sétára - lehetőleg minden nap.
Ha azonban úgy dönt, hogy elkezdi az edzést, vagy újból kibővíti azt, akkor lassan kezdje el. Ne feledje, hogy a testének időre van szüksége az állóképesség helyreállításához. Kezdje apró gyakorlatokkal és edzőegységekkel.
Fontos megtalálni a megfelelő sportot is. Ha túlsúlyos, a következő sportok jó választás az Ön számára:
| Erő edzés | Jó választás az erőnlét. A súlyzós edzés növelheti izomtömegét és egészségesen égetheti el a zsírt. Különböző típusú sportok léteznek, beleértve a holisztikus megoldásokat is. A pilates és a jóga jó választás. |
| Kitartó sportok | Az állóképességi edzés képes erősíteni a szív- és érrendszert. Ez jelentősen javítja a közérzetét is. Mehet úszni, vagy elkezdhet szelíd futó tevékenységeket. Túrázás vagy nordic walking ajánlott. Kerülje azonban a kocogást. Megterheli az ízületeket. |
| kombináció | Nagyon jó, ha mindkét formát össze tudja kapcsolni. Mind az állóképességi sport, mind az erőnléti edzés erősíti a testet, erőt ad és egészséges módon segít a fogyásban. |
Az a kérdés is érdekes, hogy melyik sportág különösen alkalmas a fogyásra. Alapvetően ez valójában a kocogás. Ha nincs túlsúlyos, kíméletes emeléssel optimalizálhatja futását, és így csökkentheti súlyát.
Több mint 500 kalóriát lehet égetni óránként kocogás közben. Ne feledje azonban, hogy a kocogás főleg a láb és a csípő izmait érinti. Ezért tenned kell valamit a felsőtest izmainak érdekében is.
Ha a futás nem érdekes sport az Ön számára, akkor úszhat is. Végül is jó 430 kalóriát éget el óránként úszás közben. Edzheti az állóképességét is, és számos izmot használnak.
Melanie 💖 (@fit_schneewittchen) által megosztott bejegyzés 2019. június 13-án, 21:01 PDT
Fogyjon egészségesen fogyókúrával - igen vagy nem?
Itt is nagyon különböző utak vannak. Az egészséges fogyás diéta nélkül azt jelenti, hogy saját maga állítja be étrendjét, intenzíven foglalkozik az ételekkel és azok testére gyakorolt hatásával.
Az egészséges fogyás diétával viszont azt jelentheti, hogy vannak irányelveit, amelyeket be tud tartani, és amelyek megkönnyítik az étrend megváltoztatását.
Mindkettőnek megvannak az előnyei. Az étrend különösen fontos számodra, ha egyedül nem tudsz változtatni az étrenden. Itt visszaeshet a különféle étrendekre, amelyek nagyon jónak bizonyultak:
Tehát nem feltétlenül baj, ha diétával kezdjük, és ezt a diétát alkalmazzuk az étrend megváltoztatására.
Vannak olyan étrendek, amelyek elősegíthetik az étel újfajta érzését és ezáltal hosszú távon a megváltozott étrend elérését.
Vannak klubok, ajánlatok és segítség az egészséges fogyáshoz?
Ezért nagy segítséget jelenthet az ajánlatok elfogadása, vagy fórumokba és klubokba való belépés, és itt hasonló gondolkodású emberekkel való találkozás.
1. Fórumok
A közösség, amelyben az emberek cserélődnek és felépülnek a fogyás terén, nagyon nagy, főleg az interneten. Például megtalálhatja saját nagy közösségét a Súlyfigyelőknél. Regisztrálhat az egyik fórumon is:
- abhaben.com
- forum-adipositas.de
- schlankforum.com
Névtelen lehet a fórumokon, és ide teheti közzé tapasztalati jelentéseit és karrierjét.
2. Klubok
A klubok általában azt az előnyt kínálják Önnek, hogy itt vannak találkozók az egyes városokban, amelyeken részt vehet. Ha a való életben szeretne találkozni emberekkel, akkor a klubok jó ötlet. Az ajánlatok:
- Súlyfigyelők
- Egészséges fogyókúra klub
- Tedd magad könnyűvé
- BodyChange
Ne feledje azonban, hogy a klubokban való részvétel általában költségekkel jár. Gyakran azonban olyan próbaprogramokat kínálnak, amelyekre vissza lehet térni.
3. Az egészségbiztosító társaságok ajánlatai
Az egészségbiztosító társaságok érdeke, hogy tagjaik fittek és egészségesek legyenek, és ez magában foglalja az egészséges súlyt is. Ezért néhányuk olyan programokat kínál, amelyekben Ön is részt vehet.
- Az AOK a „Fogyás élvezettel” programot kínál, és online támogatást nyújt a tagoknak.
- A Barmer létrehozta saját „Fitt és aktív” területét, ahol információkat nyújt a fizikai és mentális egészséggel kapcsolatos fontos szempontokról.
- A TK egészségügyi edzőt kínál. Itt megadhatja egészségügyi célját - például fogyni akar -, és ezt az edző fogja összpontosítani.
Mit kell tenni az egészséges fogyás érdekében: Ezekkel a lépésekkel működhet
Egészséges fogyással az út a cél. Arról szól, hogy foglalkozzon a testével és hosszú távon megváltoztassa az étrendjét. Különböző pontok segíthetnek ebben.
Van-e táplálkozási terv az egészséges fogyáshoz?
Valójában nem csak egy, hanem számos étrend is van különféle szolgáltatóktól, amelyeket úgy alakítottak ki, hogy segítsen az egészséges fogyásban. Az alábbi tervek közül melyik felel meg Önnek, több tényezőtől függ:
- Mennyi időt szeretne befektetni étrendjébe?
- Mennyire hajlékony a napi szokásaihoz?
- Mennyi időd van az étel elkészítésére?
- Mi a célod?
Az ezekre a kérdésekre adott válaszokkal megtalálhatja a megfelelő táplálkozási tervet. Ezeket például az Eat Smarter kínálja.