Egészséges fogyás vagy káros tápanyaghiány
Aki fogyni akar, testét formába akarja hozni vagy egyszerűen egészségesebb életmódot folytat, diétát kezd. Alapvetően ez optimális módszer a céljaid elérésére. Az étrend óriási szerepet játszik jólétünk szempontjából. Nemcsak a külső megjelenés, hanem a szervek és a psziché állapota is közvetlenül kapcsolódik a táplálkozáshoz. Ezért különösen fontos, hogy egészséges étrendet kövessen.
Mi különbözteti meg az "egészséges étrendet"?
Az egészséges táplálkozás alapvető része a fogyás időszaka és mennyisége. Az interneten minden bizonnyal több száz módszer található, hogyan lehet több kilogrammot leadni néhány nap alatt. Ehhez azonban rendkívüli kalóriadeficitre van szükség. Gyakran csak napi 1000 kcal kalóriát javasolnak. Az étrendet azonban nőként 1200 és 1500 kcal között kell tartania. A túl szélsőséges hiányosságokat sóvárgás, frusztráció és gyors jojó effektus kíséri.
Arra is ügyelnie kell, hogy étrendje változatos legyen. Az egyoldalú étrend, mint sok leves diéta, alacsony szénhidráttartalmú étrend vagy hasonlók esetében, tápanyag- és vitaminhiányhoz vezethet. Az egyensúlyhiány nem táplálja a testet teljes egészében, hanem csak bizonyos összetevőket. Ez a szervek maradandó károsodásához vezethet, amelyet általában csak későn vesznek észre.
Vitamin hiánya miatt feledékenység
Az alacsony tápanyagbevitel hatása a memóriában különösen nyilvánvalóvá válik. Különösen fontos vitamin a B12. Főleg a hal- és növényi olajokban található meg. Ha kizárólag vegán vagy vegetáriánus vagy, győződjön meg arról, hogy minden nap sokféle olajat használ az étel elkészítésekor. A napi B12 szükséglet kender, repce vagy dió olajjal fedezhető.
Ha a szervezetben nincs elegendő B12, fáradtsághoz és feledékenységhez vezet. Ez azonban nem a legcsekélyebb távollét kérdése. Szinte mindenki valamikor bezárkózott a lakásból, és kapcsolatba kellett lépnie egy lakattal. Ilyen helyzet a stresszből és a mozgalmas rohanásból adódik. Másrészt a B12 hiány azt jelenti, hogy sokáig nem fog tudni emlékezni semmilyen új információra. A hiány növekvő intenzitásával a tünetek demenciaként futnak.
A vitaminok fokozzák az anyagcserét
A vitaminokat és tápanyagokat nem csak a test mindennapi funkcióinak és feladatainak támogatására használják. A kiegyensúlyozott étrend sokkal inkább hozzájárulhat a kalóriafogyasztás jelentős növeléséhez. Minél több kalóriát éget el a test minden nap, annál könnyebb ugyanolyan erőfeszítéssel fogyni.
Győződjön meg róla, hogy elegendő mennyiségű vitamint fogyaszt a B csoportból. Nem csak a B12, hanem a B1, B2, B3, B5, B6 és B7 is karcsúsító vitamin. Serkentik az anyagcserét, amely a fokozott zsírégetéshez szükséges. Ezenkívül nemcsak a zsírégetést fokozzák. E vitaminok inkább segítenek a táplálkozás során elfogyasztott szénhidrátok és zsírok gyors átalakításában a szervezet számára hasznos energiává. Így elkerülheti a kis szerelmi fogantyúkban való felhalmozódás kockázatát.
Egy másik hasznos vitamin a C-vitamin. Nem csak stimulálja az anyagcserét és a zsírégetést, hanem tisztítja az arcszínt is. A napi C-vitamin ellátás biztosítja a cellulit csökkentését és láthatóan kisimítja az arcszínt.