Egészséges; fogyni könnyen - az liveonline coaching része - PDF ingyenes letöltés

Egészséges és könnyen fogyó - 1. rész

egészséges

Ismerkedés Név, életkor, lakóhely Miért veszek részt ezen a tanfolyamon? Mi a kedvenc ételem?

A tantárgy témái 1. rész: 2. rész: 3. rész: 4. rész: 5. rész: 6. rész: Bevezetés, alapismeretek és személyes célok Minden, ami a zsírral kapcsolatos, az élelmiszerek címkézése, szénhidrát kiválasztás, gyümölcs és zöldség, italok Testmozgás és sport Tudatos étkezés a mindennapi életben Stratégiák a hosszú távú siker érdekében

Tartalom 1. rész Súlymérés és saját súlycél A túlsúly oka Kalóriaigény Táplálkozási háromszög és segédpiramis heti feladat

Miért akarok fogyni?

Testméretek a túlsúly méretének és a derék kerületének meghatározására

Képletek a (túl) súly értékeléséhez Normál súly Broca magasság (cm) szerint - 100 pl. 1,7 m magassággal => 170-100 => 70 kg testtömeg-index (BMI) testtömeg (kg): (magasság (m)) ² célérték: 20-25, pl. 1,7 m magasság és 75 kg súly esetén => 75 (kg): (1,7 (m)) ² =>

26 A has közepén mért hasi kerület a legalacsonyabb bordaív és a felső medencecsont között Célérték: 30 kcal x 70 => 2100 kcal/nap A kalóriabevitel súlycsökkenéssel kb. 1 kg-mal kevesebb 2 héten belül => normál kalóriaigény mínusz 500 kcal/nap pl. férfi, átlagos testmozgás, célsúly 70 kg, túlsúly => 30 kcal x 70 => 2100 mínusz 500 kcal => 1600 kcal naponta

Táplálkozási célom a következő 7 napra

Heti feladat Határozza meg aktuális súlyát és osztályozza a megvitatott képletek szerint. Határozza meg a reális súlycélt. 3-7 nap Írjon táplálkozási naplót (legalább egy hétvégi napot tartalmazzon)

Dátum: 2014.10.15. Mennyiség/étel/ital Élelmiszercsoport Jelzőlámpa színe Táplálkozási protokoll Adag 2 tekercs Gabona sárga 1 evőkanál margarin vörös zsír 1 szelet sajt 30% zsír i. Tejtermék sárga 1 teáskanál édes lekvár piros 2 csésze kávé tejjel (1,5%) zöld ital 1 pohár zöld lé 1 zöld banán gyümölcs