Egészséges harapnivalók, amelyek segítenek minket a nap folyamán - Kolozsvári események
Gyomrában az éhség jelei mutatkoznak, de az ebéd néhány órára van. Az irodában vagy az iskolában van, snackelhet, de úgy gondolja, hogy a legjobb megvárni a főétkezést. Semmi rosszabb, ha fogyni akar. A fogyáshoz nem kell éhezni az étkezések között!
Gyerekként arra tanítottak minket, hogy ne "rágcsáljunk" az étkezések között. A legfontosabb az, hogy mit választunk falatként az étkezések között, és nem az a tény, hogy uzsonnát veszünk.
A "Snacking in America" című tanulmány szakemberei megmutatták az étkezések közötti snackek fontosságát, amelyeket mindeddig nem fogadtak el egészséges viselkedésként.
"Már nem tartjuk káros dolognak, ha falatozunk az étkezések között - ehelyett az egészségünk javításának tekinthető" - Darren Seifer
A megfelelő étkezési terv napi 5 étkezést, 3 fő étkezést (reggelit, ebédet és vacsorát), valamint két harapnivalót tartalmaz, az étkezések között, kiegyensúlyozott időközönként. A rágcsálnivalóknak a teljes energia napi 10% -át kell hozniuk, ezért a szokásos 2000 kalóriatartalmú étrendben minden snack 200 kalóriát tartalmaz.
Miért segít fogyni?
Az éhségérzet bekövetkezésekor a vércukorszint (glikémia) csökken, és az éhség alapján választott ételválasztás nem lesz a legjobb. Ezért jó előre elkészíteni azokat a rágcsálnivalókat, amelyeket aznap fogunk venni.
A harapnivalók biztosítják a test folyamatos működését, elkerülve a gyomor túlzott táplálását a következő étkezéskor. Kisebb mennyiségű elfogyasztott táplálék biztosítja a teljes emésztést, így nem lesz többlet zsírlerakódás formájában, és ez az egész folyamat hatékony lesz a fogyás szempontjából.
Tegyen egészséges döntéseket!
Válasszon a következő ételcsoportok közül, hogy saját snackeket készítsen:
• Gyümölcsök, zöldségek - jóllakottságot adnak alacsony kalóriatartalommal. Ezenkívül sok vitamint, ásványi anyagot és élelmi rostot hoznak. Sőt, hidratál!
• Teljes kiőrlésű gabonák - a teljes kiőrlésű ételek élelmi rostokban és összetett szénhidrátokban gazdagok, amelyek hosszan tartó jóllakottságot és energiát biztosítanak.
• Olajos gyümölcsök és magvak - jó növényi eredetű fehérjeforrások, amelyek szükségesek az éhség hosszabb ideig tartó elnyomására. Jelentős mennyiségű zsírt is tartalmaznak, de egyszeresen telítetlenek, azaz jó zsírok a szervezet számára. Figyeljen a mennyiségekre (elég 25gr), sok a kalória!
• Teljes tejtermékek - válasszon joghurtot, tejet vagy sajtot. Jó állati fehérje- és kalciumforrás. Válasszon egyszerű lehetőségeket hozzáadott gyümölcs vagy aroma nélkül.
10 példa 200 kalória alatti snackre:
- 2 alma
- 150gr görög joghurt (2% zsír)
- 1 csomó szőlő
- 100gr túró + 2,3 eper
- 10 sárgarépa bot
- 50gr zabpehely + 100gr joghurt + fél alma
- 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér + 1 evőkanál mogyoróvaj
- 3 darab étcsokoládé (minimum 70% kakaótartalom)
- 20 darab pisztácia
- 150gr bogyók