Egészséges harapnivalók étkezések között; Előre® A Human Performance Company
Az egészséges harapnivalók a legjobb alternatívát jelentik a csokoládé vagy zsemle helyett a délutáni mélyre. Azok a vitaminok és ásványi anyagok, amelyeket teste felhasználhat, és teljes lendületbe hozhatja Önt a feladatok optimális elvégzése érdekében, semmibe veszik az édes bűnöket. Itt olvashatja el, mely egészséges snackek kaphatók, és milyen előnyökkel járnak.
Ezt mind tudjuk. Úton vagyunk, munkahelyünkön, egyetemen tanulunk vagy utazunk - és ez megragad bennünket: éhség közbe. A lehetőségeink gyakran a pékség darabjai vagy édességek, például a sarkon lévő kis kioszk cukorkái. A harapnivalók többnyire édesek és sok szénhidrátot tartalmaznak, vagy egyébként csak néhány tápanyagot tartalmaznak, amelyeket a tested használhat. Az ilyen falatok gyakran csak rövid ideig elégítenek ki, még éhesebbé vagy akár fáradtabbá tesznek. De rengeteg egészséges snack is van, amelyek nemcsak kielégítik a kicsi étvágyat, hanem értékes létfontosságú anyagokkal látják el testét, energiát adnak és jól érzik magukat a napon.
Mi az egészséges snack?
Az egészséges harapnivalók a legjobb választás az uzsonnára az étkezések között anélkül, hogy a cukorcsapdába esnének. Hosszú távon jóllaknak és nem csak egy rövid energiát adnak. Ezenkívül az egészséges harapnivalók nem fárasztanak el, ami különben a motiváció hiányában szenvedhet. A tápanyagok és az egészséges zsírok szintén fontos tényezők. Egészséges harapnivalókkal a test olyan összetevőket kap, amelyekkel optimálisan tud működni, és végül jobban érzi magát. De itt is vegye figyelembe minden dolog mértékét. Az, hogy a következő snackeknek egészséges tulajdonságai vannak, nem azt jelenti, hogy korlátlan ideig fogyaszthatod őket, hanem tiszta lelkiismerettel.
Milyen egészséges harapnivalók vannak?
Rengeteg egészséges snack van, amely képes ellenállni a cukros és alacsony tápanyagtartalmú snackeknek. Nem csak azért, mert vitaminokkal, ásványi anyagokkal vagy rostokkal látják el, egyszerűen finomak is. Vannak egészséges harapnivalók, például:
- Teljesítménysáv
- diófélék
- Aszalt gyümölcsök
- gyümölcs
- Növényi botok
- Természetes joghurt
- Rizstorták
- gabona
- zabpehely
Mint látható, ezeknek a harapnivalóknak egy része előkészítést igényel, például zöldségek vagy gyümölcsök felszeletelését és joghurt elkészítését granolával vagy zabpehellyel. Kényelmes, gyors és egyszerű lenne azonban egy olyan kész termék, amelyet zsebünkbe tehetünk, és amikor megkérjük, elérhetjük. Nos, vigyázz, van valami!
Egészséges harapnivalók: A dió pozitívan hat az egészségére
Mindenféle változatban kaphatók - diófélék. Még akkor is, ha sok zsírt tartalmaznak, itt nem kell aggódnia. A dióban található telítetlen zsírsavak egészséges zsírok.
Ezek a legnépszerűbb diófélék:
- Kesudió
- földimogyoró
- mogyoró
- kókuszdió
- Macadamia
- Mandula
- gesztenye
- brazil dió
- Pekandió
- pisztácia
- dió
A mandula is kiváló snack az étkezések között. Tanulmányok azt mutatják, hogy a mandula pozitív hatással van az anyagcserére. Nagy arányban tartalmaznak fehérjét és rostot és különösen alkalmasak étvágyakozásra, mivel visszafogják az étvágyat. 2 A mandulában található értékes ásványi anyagok és vitaminok, valamint esszenciális zsírsavak mellett a mandula magas folsavat is tartalmaz.
A földimogyoró szintén nagyon népszerű, és számos termékben használják. A földimogyoró sok növényi fehérjét tartalmaz, ezért éppen a dió tetején helyezkedik el, hogy megfeleljen a napi fehérje szükségletnek. Vannak itt más tápanyagok is, amelyek pozitív hatással lehetnek az egészségre, például folsav, magnézium és E-vitamin.
A dió ideális snack útközben és közben. Ahelyett, hogy elkészítené a nyomkeverék keverékeit, saját ízlése szerint összeállíthatja saját keverékét. Mindenképpen javasoljuk a brazil dió hozzáadását. Csak két brazil dió fedezi a napi szelénigényét 3 és a napi rézigény negyedét.
Hány dió egészséges?
Ez a népszerű snack tökéletes útközben elvitelre vagy közben. A napi 30 g-ot optimális adagnak tekintik. Ha nem tartja magánál a mérleget, vagy kétségei vannak a megítélésével kapcsolatban, akkor napi maroknyi diót használhat fel útmutatóként.
Milyen összetevők vannak a diófélékben?
A diófélékben számos különféle vitamin található. Mindenekelőtt sok az E-vitamin a dióban. Az E-vitamin antioxidáns tulajdonságai hozzájárulhatnak a különféle betegségek, például az arterioszklerózis, az oxidatív stressz és a rák elleni küzdelemhez. A vitamin asztma, allergia és cukorbetegség ellen is hatékony. 1 Egy marék mogyoróval máris fedezheti az E-vitamin szükségletének 50% -át, és így megvédheti sejtjeit a szabad gyököktől. De más fontos vitaminok, például A-, B- és C-vitamin, valamint ásványi anyagok is megtalálhatók a mogyoróban:
- Kalcium
- Vas
- kálium
- magnézium
- nátrium
- foszfor
Milyen pozitív hatásai és előnyei vannak a diónak?
A diófélékben található összetevőknek sokféle van egészségügyi előnyök a tested számára:
- alacsonyabb koleszterinszint 4
- a szív- és érrendszeri betegségek megelőzése
- Az étkezési rostok elősegítik a beleket 5
- növényi fehérjeforrás támogatja az izomépítést
- javítja a sejtek egészségét
- stabilizálja a vércukorszintet
A dióféléket gyakran agyi tápláléknak is nevezik - van benne valami. Az egészséges telítetlen zsírsavak ideális energiaforrást jelentenek az agy számára, és az ezekben található E-vitamin antioxidáns hatású és hozzájárul az egészséges agyműködéshez.
Erre dióval kell figyelni
Paprikával ízesített diófélék? Sózva, vagy inkább csokoládéval bevonva? Sajnálom! Ez nem egészséges snack! A legjobb, ha mindig diót eszünk feldolgozatlanul, csak így egészségesek. A legjobb, ha egészben, héjában vásároljuk meg őket. A környezeti hatások, például a hő, a fény és a nedvesség miatt a dióban található zsírsavak oxidációval gyorsan avasakká válhatnak. Ezért figyeljen a dió tárolására: hűvös, száraz és sötét. Ha a dió furcsa íze van, vagy sötét foltjai vannak, akkor a legjobb, ha kidobja őket.
Szárított gyümölcsök egészséges snackként
Valami édesnek érzed magad, de egészséges alternatívát szeretnél a csokihoz? Ekkor az aszalt gyümölcs vagy az aszalt gyümölcs a tökéletes snack az Ön számára. Különösen a hideg évszakban sokan szeretik ezt a természetes snacket használni. A szárított gyümölcsre jellemző, hogy tartóssá válik, és a szárítási folyamat után 20% maradék nedvességtartalommal rendelkezik. Legismertebb különösen természetes édességéről és erős aromájáról.
Mindenféle változatban kaphatók, például:
- ananász
- alma
- Sárgabarack
- Banán
- Körte
- Áfonya
- Dátumok
- Ábrák
- őszibarack
- Szilva
- Mazsolák
A szárított gyümölcsöt sem szabad kontrollálatlanul és ömlesztve fogyasztani. Csakúgy, mint a diófélék, naponta egy marékra kell orientálódnia.
A szárított gyümölcs előnyei a friss gyümölccsel szemben
Természetesen a friss gyümölcsökkel nincs semmi baj, ezért kiegyensúlyozott és egészséges étrendnek kell lenniük. Természetesen a friss gyümölcs snackként is alkalmas az étkezések között. De vannak olyan előnyei is, amelyek a szárított gyümölcsöknek vannak a friss gyümölcsökkel szemben.
Egyrészt a szárított gyümölcs tartósabb, mint a friss gyümölcs, és nagyobb a tápanyagtartalma. A regionális szinten nem növekvő friss gyümölcsöt a végső érés előtt szüretelik, hogy a gyümölcs ne romoljon el, amíg nem megy át a pulton. A szárított gyümölcsöket viszont éréskor szüretelik, ami azt jelenti, hogy az ásványi anyagok és vitaminok koncentrációja magasabb. A szárított gyümölcs jó tartós társ, különösen utazás közben, mivel nem kell hűtőben tartani.
Hatása: Mennyire egészséges az aszalt gyümölcs, mint snack?
A szárított gyümölcsökben magas a kalóriatartalom, de ne aggódjon - ennek oka az a magas rostmennyiség, amely különösen pozitívan hat az emésztésre és hosszú ideig jóllakik. A szárított gyümölcs 3,5-szer annyi rostot, vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, mint a friss gyümölcs. Ez lehetővé teszi, hogy sok vitaminnal és ásványi anyaggal - például folsavval - szemben támasztott napi szükségletének nagy részét egyetlen adaggal fedezze. 6.
A szárított gyümölcs gazdag antioxidánsokban is. 7 A polifenol antioxidánsok javíthatják a vérkeringést, és csökkent oxidatív károsodásokkal járnak. 8.
Nem tartalmaznak zsírt és teljesen természetes fruktózt tartalmaznak, amely lassan átjut a vérbe, és nem terheli annyira az anyagcserét. Fontos ásványi anyagokat nyújt Önnek, például kalciumot, káliumot és magnéziumot. Különösen a szárított füge gazdag magnéziumban és erősíti az izmokat és az idegeket. Kivételt képez a C-vitamin, amelyet a szárítási folyamat csökkent. 9 Az akadémián megtudhatja, miért árt egy ásványianyag-hiány a testének.
Ha székrekedése van, vagy meg akarja erősíteni a bél nyálkahártyáját, igénybe veheti a szárított szilvait, amelyek ösztönzik a bélbaktériumok szaporodását és természetes hashajtó hatásúak. Mivel az immunrendszer kétharmada a belekből származik, az egészséges harapnivalók ideálisak az immunrendszer megerősítésére.
A szárított gyümölcsök hátrányai
A szárított gyümölcs édes és magas energiájú, ezért nem feltétlenül nehéz enni nagy mennyiségben. Kerülni kell azonban a túlzott fogyasztást, mivel sok cukrot tartalmaznak, ami súlygyarapodáshoz és egészségügyi problémákhoz vezethet.
Ha aszalt gyümölcsöt vásárol, győződjön meg arról, hogy nem cukrozottak-e, és hogy hozzáadott-e cukrot.
Következtetés
Az egészséges harapnivalók a legjobb választás az olyan snackek iránti igény kielégítésére, amelyek nem csak feltöltenek, hanem értékes létfontosságú anyagokkal is ellátják a testet, hogy szellemileg és fizikailag is támogathassa testét a jó teljesítmény érdekében.