Egészséges harapnivalók télen
Trang Doan képe a Pexelsen keresztül
A hideg évszak beindulása óta úgy tűnik, hogy az éhségérzet egyre inkább jelen van. Úgy érzi, hogy gyakrabban kell enni, meleg ételekre vágyik, édességekkel szeretné jutalmazni.
Számos elmélet próbálja megmagyarázni ezt a kalóriadús étel fogyasztásának szükségességét télen. A legnépszerűbbek között szerepel az az elmélet, miszerint a hideg időjárás egyre gyakrabban sürgeti a zsírraktározást, hogy megbirkózzon az alacsony hőmérsékletekkel, mint néhány állat teszi.
Még akkor is, ha nem született általános érvényű magyarázat, egy dolog biztos. Télen több időt tölt otthon, szeret szeret időt tölteni szeretteivel, különösen a téli ünnepek alatt, és természetesen ízletesebb és kalóriában gazdagabb ételeket kínál.
De a plusz kilók elkerülése érdekében íme néhány ötlet az egészséges harapnivalókhoz télen:
1. Érett alma csak arra alkalmasak, hogy kielégítsék az édesség iránti vágyadat anélkül, hogy túllépnék az uzsonnára megengedett kalóriák számát. Akár diót, fahéjat vagy mézet és mazsolát ad hozzá, az érett alma egészséges snack télen.
RitaE képe a Pixabay-n keresztül
2. Aszalt gyümölcsök akkor is jó választás, ha elfoglalt az időbeosztás, és kísértésbe esik vásárolni valamit a városból, hogy csillapítsa étvágyát. Nem árt, ha a táskájában van szelet szárított banán, alma, mazsola vagy dió. Megadják a pillanatnyilag szükséges energiát, de a jóllakottság érzetét is, hogy a következő étkezéskor ne egyél több ételt a kelleténél.
Framania képe a Pixabay-en keresztül
3. Tökmagok magas a fehérjetartalma, de cink, vas, magnézium, valamint az Omega 3 és 6. Egyél nyersen, és egészséges és kielégítő fehérjetartalmú finomságot kapsz.
Próbálja ki a krumplileves, a póréhagyma és a tökmag receptjét! Garantált siker!
Engin akyurt képe a Pixabay-en keresztül
4. Gabonarudak dehidratált vagy olajos gyümölcsökkel (mogyoró, dió, mandula, kesudió) más ideális harapnivalók, ha súlyát kordában akarja tartani. Szinte az összes üzletben megtalálhatók, így praktikusak, kevés kalóriát tartalmaznak, csak ellenőrizni kell a bennük lévő cukor mennyiségét.
Silviarita képe a Pixabay-en keresztül
5. Bár furcsán hangozhat, a kutatók is pattogatott kukorica az egészséges harapnivalók listáján. Úgy tűnik, hogy több antioxidánst tartalmaz, mint a gyümölcs, kevesebb kalóriát tartalmaz és meglehetősen teli. Csak frissen kell elkészíteni, kukoricaszemekből adalékanyagok nélkül.
Free-Photos kép a Pixabay-n keresztül
6. Egyél egyet narancs vagy sárgarépa. Télen erős immunrendszerre van szükség, és ezekből a zöldségekből származó C- és A-vitamin bevitele megerősíti immunitását.
Lukas képe a Pexelsen keresztül
Miért fontos, hogy harapnivalók legyenek az étkezések között
A dolgok kibontakozásának üteme napjainkban egyre éberebb és napról napra hatással van rád. Legtöbbször nincs időd napközben enni, este hazaérsz, és a legnagyobb hibát követed el: amit csak lehet és nagy mennyiségben eszel, a nap folyamán felhalmozódott éhségérzet miatt.
A kiegyensúlyozatlan étrend azonban nem bocsát meg neked, és rányomja bélyegét a testedre. Ha rendszeres időközönként eszik, és harapnivalókat fogyaszt a nap fő étkezése között, és teste megszokja ezt a programot, az inzulin kiválasztódása a szervezetben a normál határok között marad, és a túlzott éhség érzése már nem jelenik meg.