Lent; s kerékpár! Kerékpározással erősítse az általános erőnlétet
A kerékpározás mindig szabadságot jelent. Hagyja, hogy a szél finoman simogassa az orrát, fedezze fel a világot. Kövessen új utakat, és jusson sokkal előrébb, mint a kocogás. Az útvonalak sokfélesége fontos tényező a motiváció szempontjából - és a motiváció a fitnesz sportért folytatott harc fele.
A kerékpározás előnyei a test számára
A kerékpározás kíméletesebb az ízületeknél, mint a futás, és nem olyan monoton, mint a csempék számolása az uszodában.
Kerékpározás közben nem éget el annyi kalóriát óránként, mint futás közben, de 30 vagy 60 perc helyett néhány óráig úton van - és izzadhat is. Azokat, akik szelíd módon szeretnének fogyni, a kerékpározás jól szolgálja. Ugyanakkor stimulálják és edzik a szív- és érrendszert.
És aki szereti a szilárd combizmokat, annak fel kell ugrania a kerékpárra. Kevés olyan sportág van, amely annyira kihívást jelent a quadriceps számára, mint a kerékpározás. De a csípő- és fenékizmok, valamint a borjak is megterhelődnek.
Melyik kerékpár milyen célokra?
Akkor is igazán pedálozhat egy klasszikus holland kerékpárral vagy egy kerékpárral, amelyet a városnak terveztek. De természetesen nagyobb sebességgel szórakoztatóbb, köszönhetően a valóban hosszabb távolságra és jó gördülésre tervezett kerékpároknak.
Legalábbis fitnesz kerékpárnak kell lennie, amelynek vékonyabb váza és keskenyebb gumija van (kisebb a súrlódása), mint a klasszikus városi kerékpároknak. Az ilyen célokra szánt nem plusz ultra természetesen versenyző kerékpár.
Azok, akik általában durva terepen tartózkodnak, vagy csodálatos dombokat és hegyeket szeretnének felfedezni, hegyikerékpárral közlekedjenek. Szélesebb gumiabroncs ajánlott itt, hogy nagyobb tapadás legyen a lejtős utakon.
A felfüggesztés képes elnyelni az ütéseket és ezáltal megvédeni a hátát, de sok energia veszít, ha egyenes úton vagy felfelé halad. Manapság azonban vannak olyan hegyikerékpárok is, amelyeken igény szerint egy gombnyomással rögzítheti a felfüggesztést.
A fitnesz szempontjai alapján történő kerékpározás másik fontos szempontja, hogy a cipők speciális pedálokkal rögzüljenek a helyükön, például a versenymotorok kattintórendszere vagy a hegyikerékpárok SPD rendszere. Ily módon nemcsak az első combizmait edzik, hanem a vádliizmait is (simábban lépjen), és optimálisan hozza az erejét a pedálokhoz.
Ez az időtartamtól és az ételtől függ
Mint minden állóképességi sportnál, az elején sem szabad túlbecsülnie önmagát, inkább lassan kezdjen, majd fokozatosan növelje a hatókört. Ha az elején kis tekercseket süt, és nem azonnal célozza meg a 200 kilométeres túrát, akkor hosszabb ideig motivált marad - és mindenesetre nem kockáztatja a térd túlterhelését.
Apropó térd: A térdbarát kerékpározáshoz azt is célszerű, hogy ne tegyük túl alacsonyan a nyerget (ökölszabályként: amikor mozdulatlanul állsz, amikor nyeregben ülsz, a saroknak csak kinyújtott lábbal kell érintenie a pedálokat). Ráadásul fontos, hogy válasszon alacsonyabb fokozatot, és a "tolás" helyett a sebességfokozat használatával kezdjen.
És egy másik nagyon fontos szempont: a kerékpározás nagyon megterhelő lehet, és kiürítheti az energiaraktárakat. Annak érdekében, hogy ne érje el a világhírű „éhség rohanás” (a hajlandó Tour de France rajongók tudják, miről beszélek), a turné előtti estén jól be kell töltenie szénhidrátkészleteit, és ezzel egyidejűleg elegendő bárot, banánt és magas szénhidráttartalmú italt kell magával vinnie. A turnén rendszeresen igyon és egyen. Ha éhes vagy szomjas, néha késő lehet.
Ha mindezt a szívére veszi, akkor semmi sem állja a szórakozás és a fitnesz útját kerékpározással! Szálljon fel a motorjára!