Egészséges harapnivalók terhes nők számára • Hello Iasi •
Vannak bizonyosak étel ami segít nekik terhes nők a kalcium, a vas, az omega-3 és a rostok szintjének növelése a szervezetben. Ezenkívül fellebbezhetnek bizonyosak ellen harapnivalók amely idővel enyhíti az émelygést terhesség. Itt van erről szó!
Milyen egészséges harapnivalókat használjon a terhes nők?
Terhes vagy és mindig éhes vagy? Ezen nem szabad csodálkozni. Végül egy csecsemő nő a testedben, és több tápanyagra van szükség a növekedés támogatásához. A terhesség második trimeszterében az energiaigénye körülbelül 300 kalóriával növekszik naponta, a harmadik trimeszterben pedig már napi kb. 500 kalóriával. A következtetés? Többet kell enni a főétkezéseknél, és egészséges harapnivalókat kell hozzáadni közöttük.
Néhány ember a csokoládéra, a chipsre és a süteményekre gondol, amikor harapnivalókról hall. Bár mindig ehet valami édeset vagy sósat, fontos, hogy snackjei mini-étkezések legyenek, amelyek tápláló ételekből állnak, például hummás zöldségekből vagy egy marék dióból. Ezek az ételek olyan tápanyagokat, például kalciumot, rostot és fehérjét biztosítanak, amelyekre a testnek terhesség alatt szüksége van. Mint már tudjátok, minden feladat más és más. Ez azt jelenti, hogy testének igényei változnak. Íme néhány egészséges snack ötlet a terhes nők számára!
Kalciumban gazdag snackek
Ez az ásványi anyag fontos az egészséges csontok és fogak építésében és fenntartásában, valamint az izmok működésében. Megpróbálhatja bevinni az étrendbe: kávét tejjel (terhesség alatt megengedhet egy kis koffeint); lazac kekszen; pirítós mandulavajjal vagy tahinivel; joghurt bogyókkal; teljes kiőrlésű gabona tejjel; kelkáposzta és parmezán saláta; sajt; narancs; füge, mandula és szezámmag.
Rágcsálnivalók a terhesség alatti hányinger enyhítésére
A harapnivalók megfelelő szinten tarthatják a vércukorszintet és enyhíthetik az émelygést.
A terhességgel kapcsolatos hányinger gyakran éhgyomorra jelentkezik, ezért mindig legyen kéznél snack. A hideg ételeket általában jobban tolerálják, mint a meleg ételeket, és a gyömbér enyhítheti az émelygést a kutatások szerint. Próbáld ki: egyszerű sütik; uborka szeletek; gyömbéres limonádé; sült burgonya hideg friss gyümölcs; joghurt.
Snackek a vasbevitel növelésére
A megfelelő vasbevitel csökkentheti a koraszülés és az alacsony születési súly kockázatát. A hús gazdag vastartalommal rendelkezik. Ehet baromfit és marhahúst. Szeretne gyógynövényes lehetőségeket? Serkentheti a vas felszívódását a vasban gazdag ételek és a C-vitamin forrás kombinálásával. Kipróbálhatja a spenót salátát eperrel, mandulavaj almaszeleteken, hummus pirospaprikával, főtt tojás paradicsommal, pehely pelyhet áfonya zab.
Omega-3 tartalmú snackek
Az omega-3 zsírok létfontosságúak a gyermek agyának, szemének és idegeinek megfelelő fejlődéséhez.
Megpróbálhatja igénybe venni: lazac senvis; szardínia kapribogyóval és citrommal; makréla zöldségágyon; Főtt tojás.
Választhat gyógynövényes omega-3 forrásokat is. Ezek diófélék, lenmagok, szójamagok, chia magok, kendermagok. Magas rosttartalmú snackek a székrekedés enyhítésére
A vízfogyasztás növelése mellett növelnie kell a rostbevitelt is a székrekedés természetes enyhítése érdekében. Tartsa be ezeket az ételeket étrendjében: szilva; gyümölcssaláta körtével, almával, kivivel és málnával; zabpehely lenmaggal; chia mag puding; pattogatott kukorica.