Egészséges hizlalási tippek - Alphega gyógyszertár
Tippek az egészséges izomépítéshez
Az egészséges táplálkozás mellett a sport fontos tényező azok számára, akik hízni akarnak. Ha felesleges fontokat raknak le zsír formájában, a szívbetegségek és a keringési rendszer kockázata nem késleltethető. Az izomtömeg növelése a rendszeres edzés és a magas fehérjetartalmú étrend kombinációjával érhető el. Kezdetnek könnyű erő- és tornaedzések ajánlottak, amelyeket a legtöbb edzőteremben gyakorolhat.
Sok szoba speciális tanácsadást is kínál az integráció megkönnyítése érdekében. Sportegyesületekhez vagy személyi edzőkhöz is fordulhat. A szabadtéri mozgás serkenti az étvágyat. Fontos, hogy heti 2-3 alkalommal legalább 30 percet edzen. Az állóképességi edzés nem ajánlott az izomépítés során, mivel az állóképességi gyakorlatok súlycsökkenéshez vezetnek.
A dohányosoknak kétszer is meg kell gondolniuk: a dohányzás befolyásolja mind az atlétikai teljesítményt, mind az anyagcserét. A dohányzásról való leszokás elősegítheti a kívánt súly elérését.
Különleges eset: gyermekek
Sok szülő kétségbeesetten éli gyermekei étvágyát, bár a kicsik ellenállási fázisai nagyon normálisak, szinte minden gyermek átéli őket. Általában mögöttük rejlik a vágy, hogy felhívják a szülők figyelmét és megmérjék az erősségeiket a felnőttekkel.
A helyzet problematikussá válhat, ha az étel elutasítását hosszabb ideig fenntartják, és amikor ehhez hozzáadódik az étvágy csökkenése és a fáradtság. Akkor orvoshoz kell fordulni.
Íme néhány tipp a kicsik étvágyának serkentésére:
- Egyél az egész családdal - lehetőleg meghatározott időpontokban
- Kerülje az étkezés közbeni zavaró tényezőket, például játékokat, televíziózást vagy ellentmondásos beszélgetéseket.
- Ne fogyasszon édességet, rágcsálnivalót vagy teljes italt étkezés előtt
- Hagyja, hogy a kicsik megérintsék az ételt, megérezzék az illatukat
- Díszítse az ételeket - az ételnek étvágygerjesztőnek kell lennie
Fogyás idős korban - amikor úgy tűnik, semmi sem ízlik
Az öregedés általában fogyással jár. Az anyagcsere intenzitása csökken, az energiaigény is csökken. Másrészt vannak fogászati és rágási problémák, amelyek megnehezítik az étkezést. Ezekhez hozzátartozik az ízérzék csökkenése - úgy tűnik, hogy az ételeknek ugyanaz az íze, míg hároméves korunkban meg kell őriznünk erőnket, mert a test jobban ki van téve a fertőzéseknek.
Amikor úgy tűnik, hogy mindennek lágy íze van, használhatunk erősebb fűszereket (kevesebb sót). Az étel asszimilációja egyszerűsíthető az élelmiszer etetésével. A gyógyszertárakban kapható folyékony élelmiszerek, gyümölcs kompótok, joghurtok, rizspuding, pudingok alternatívák az időskori fogyás elkerülésére.