Egészséges hizlaló étrend Egészséges táplálkozás, szabadság étrend nők számára
Ciprian Constantin szakorvos segítségével bemutatjuk Önnek az egészséges hizlalási módszert a koleszterinszint növelése vagy csúnya zsírlerakódások nélkül. Előnye, hogy az étlapot kulináris preferenciáinak megfelelően készítheti el.
Azt mondják, hogy nehezebb hízni, mint lefogyni. A vélemények megoszlanak, de az biztos, hogy egy kilogramm meghízásához további 3500 kalóriára van szükség.
A súlygyarapodásnak több hónapon keresztül kell megtörténnie, mint a fontos fogyókúrák esetében. Egyébként veszélyes, mert a túl sok elfogyasztás és a túl sok elfogyasztás a szervezet lipid- és szénhidrátszintjének gyors emelkedését és cukorbetegséget okozhat. A legmegfelelőbb egy gazdag, kiegyensúlyozott menü, amelyben az ételek jó minőségűek és könnyen követhető zsíros étrendet alkotnak. Általános képlet: 55-60% szénhidrát, 12-15% fehérje és 25% -30% lipid, mindez egy adagban 500 kalóriával a napi szükséglet mellett.
Csak az összes „fogyókúrás étrend” jelenik meg az összes televíziós állomáson és folyóiratban. Ideális esetben sem az egyikre, sem a másikra nincs szükség (nem: hizlaló és fogyókúrás étrend), ilyen menük ajánlása esetén ideális lenne, ha az első szakaszban részletes orvosi ellenőrzés történne, amely kizárja súlyos kóros helyzet ”- véli Dr. Ciprian Constantin.
Napi 5 étkezés
'Az egészséges fogyókúrás étrendhez az alapcsere-anyagcsere is használható referenciaként (n.r .: mennyi energiát fogyaszt az ember normálisan, tevékenységektől függetlenül). A súlygyarapodás érdekében megbecsülik ezt az alapanyagcserét, amelyben felértékelik a napi tevékenységeket, és összegükhöz képest az étrend kiegészítése 500 kcal-val történik. Ez azonban a mai hiperkalórikus étrend miatt folyamatosan előfordulhat ”- mondta nekünk az orvos.
A választott ételeknek magas kalóriasűrűségűeknek és tápanyagokban (gyümölcsökben, teljes kiőrlésű gabonákban, zöldségekben, földimogyoróban, magvakban, olajbogyóban) gazdagnak kell lenniük; extra kalória származik az öntetekből is (vaj, margarin, majonéz, olívaolaj, sajt stb.).
„Az étrendnek napi 5 étkezésből kell állnia, azaz 3 főétkezésből és 2 snackből, az uzsonnának tartalmaznia kell szárított gyümölcsöket, dióféléket és/vagy magvakat. Emlékeztetni kell arra, hogy a krémlevesek magas kalóriatartalommal bírnak. Ezenkívül a teljes tej és a friss természetes gyümölcslevek sok kalóriát hoznak. "- magyarázta a szakember is.
Dr. Ciprian Constantin, a cukorbetegség, a táplálkozás és az anyagcsere-betegségek szakembere, a Carol Davila Központi Katonai Kórház Táplálkozási és Diabétesz Főosztályának vezetője.