Egészséges jóga gyakorlat terhes nők számára
Sok jóginak a jóga gyakorlása szentély.
Bár a nyugtató és pihentető hatások nem múlnak el, ha terhesek, megváltozik a jóga gyakorlathoz való hozzáállás módja. Ahogy teste változik, változtatnia kell a rutinján, hogy kényelmesen dolgozzon (de van egy kis kihívás is) és biztonságosan.
Ha a közeljövőben babát vár, ez az útmutató segít a jóga gyakorlásában a saját tempójában, miközben biztonságban van.
Mit kell kiemelnie a jógagyakorlat során, ha terhes?
Akár a jógát gyakorolja lelki állapotára gyakorolt hatása, akár fizikai egészsége érdekében, van néhány előnye (és ezért gyakorlata), amelyeket ki akar majd emelni annak érdekében, hogy könnyebb feladata legyen:
Vérkeringés
A méhbe történő véráramlás elengedhetetlen a terhesség minden szakaszában. Vannak bizonyos pozíciók, amelyek némi nyomást gyakorolnak erre a testterületre, amelyet jó elkerülni. De ezeket egy kicsit alább tárgyaljuk részletesen.
lélegző
A jóga kiváló gyakorlat, amely elsőbbséget élvez a légzés számára, de sokan hajlamosak vagyunk visszatartani a lélegzetünket, ha igényesebb testtartásban vagyunk. Ha terhes, győződjön meg róla, hogy rendszeresen lélegzik. Anyának és babának oxigénre van szüksége! Ne tedd fel magadnak a pontot, amikor úgy érzed, hogy kifullad.
egyensúlyi
Edzés közben ügyeljen arra, hogy a kiegyensúlyozatlanság és az elesés kockázata minimális legyen. Ahogy nő a hasad, a súlypontod változni fog. Nagy eséllyel sokkal szédültebb lesz, mint máskor. Ne habozzon a falnak támaszkodni, vagy széket használva gyakorolni a változtatásokat.
A tested által kibocsátott jelek
A terhesség alatt valószínűleg napról napra másként fogod érezni magad. Figyeljen a testére, és soha ne próbálja meg túlterhelni. Szükség esetén tartson gyakori szüneteket az edzés során, és válasszon olyan utólagos változtatásokat, ahányszor szükségesnek érzi.
Extra tippek
1. Ismerje meg új testét (és mindent, amit tehet)
Ha a jógát először terhesség alatt gyakorolja, kezdeteként vegyen részt egy szülés előtti jógaórán. Egy ilyen tanfolyam kiváló alkalom más anyukákkal való találkozásra! Ha pedig veterán gyakorló vagy, vegyen részt rendszeres jógaórákon, mondja el az oktatónak, hogy terhes vagy és a saját tempójában dolgozik.
2. Ügyeljen az izomfeszültségekre
Terhes állapotban a relaxin hormon lágyítja az izomszövetét. Ez az a hormon, amely lehetővé teszi a medencéjének tágulását, hogy a csecsemő kijöjjön a születés során. Lehet, hogy hiperrugalmasnak érzi magát (vagy, kérem, rugalmasabb ötletnek!), De vigyázzon a nyújtási gyakorlatok során. A hormon jelenléte izomfeszültségeknek is kitesz.
3. Az egész titok a csípőben rejlik.
Amikor előrehajol, hajlítsa meg a csípőjét, egyenesen tartsa a hátát; próbálja minimalizálni az ágyéki terület közepétől kezdődő kanyarokat. Így több hely jut a pocakra. Hasonlóképpen ajánlott szétteríteni a lábát, amikor ugyanezen okból hajlik - kevesebb a kényszer a hasi területen. Ezenkívül még jobban kinyithatja a combokat.
4. Válassza ki a jóga megfelelő formáját
Kerülje a Bikram jógát vagy bármilyen típusú ászanát, amely jelentősen megemeli a test hőmérsékletét. Ez negatívan befolyásolhatja a születést.
5. Ügyeljen a medence helyzetére
Tartsa a medencéjét semleges helyzetben a testtartások során, hasizmait használva, és tartsa bent a jobb gerincét. Ez segít ellazítani a comb területén lévő izmokat, ami megakadályozza és csökkenti az isiász fájdalmat a csípőben (a terhesség gyakori mellékhatása).
6. A vállakkal előre!
Könnyebb (vagy akár mély) fordulatok gyakorlása során forduljon a törzs és a váll tetejéről a medence helyett, ahogy korábban megszokta.
7. Könnyű hasi gyakorlatokkal
A has terhesség alatti túlterhelése növelheti a végbél diasztázisának kockázatát, amely olyan állapot fordul elő, amikor a hasi izmok elválnak az őket összetartó rostos szövetektől (képzeljük el, hogy hasizmaitok kettéválnak, kettéválnak!) Bár ez az állapot megszületik születése után, jó, ha tisztában vagyunk vele.
Terhesség alatt kerülendő:
Mély fordulatok (nyomást gyakorolnak a has területére)
Hasi gyakorlatok (a lemez vagy a könyöklemez kivételével)
Fejjel lefelé (nagy esésveszély)
Bejegyzések a hátoldalon (az első trimeszter után)
Csónak (vagy bármilyen hasi gyakorlatokra emlékeztető ászana)
Bátorított terhesség alatt:
Fel vagy le állva, szétvetett lábakkal (ezek a pozíciók ösztönzik a combok nyújtását, amelyek segítenek felkészülni a szülésre)
Kutya testtartás (segíti a méhnyak ellazulását)
Kiegészítő jóga-shop felszerelések
Üzletünkben van egy párnarészleg, amelyet anyáknak és csecsemőknek szánunk. Vessen egy pillantást párnarészlegünkre, és fedezzen fel környezetbarát és kényelmes termékeket, amelyek a lehető legkellemesebb módon segítenek pihenni és gondozni a babát.
Bár tippjeink könnyen alkalmazhatóak otthoni gyakorlatában, ha biztos szeretne lenni abban, hogy a jóga gyakorlatok során a legjobb része legyen, terhes állapotban javasoljuk, hogy beszéljen egy képesített jógaoktatóval. . Képes lesz vezetni Önt az egészséges és létfontosságú terhességhez és a testhez vezető útján.
Gyakoroltad a jógát, amíg terhes voltál? Milyen tippjei vannak a biztonságos testmozgáshoz?